, ג'קרטה - נשים רבות מאמינות ששמירה על תזונה בריאה היא המפתח לדיאטה מוצלחת. במיוחד אם אתה מסוג האנשים שמתעצלים להתאמן, תוכנית דיאטה המסדירה רק את צריכת המזון חייבת להיות הבחירה העיקרית.
אחד מתפריטי היסוד לדיאטה הוא סלט, כי סלט מכיל הרבה סיבים מפירות וירקות שבהחלט מתאים לירידה במשקל. צריכה של מזונות עם תכולת סיבים גבוהה מסוגלת לכאורה לגרום לקיבה להרגיש מלאה יותר, ובכך למנוע ממך אכילת יתר.
עם זאת, אם אתה לא שם לב איך לאכול את הסלט הנכון, הסלט יכול למעשה להרוס את הדיאטה שאתה עושה. בדוק את הדברים שהופכים סלטים לא בריאים והורסים את הדיאטה שלך להלן:
- יותר מדי פירות יבשים
כדי להוסיף רעננות לסלטים, לעתים קרובות אנשים מוסיפים לו פירות יבשים כמו תפוחים, אננס, מנגו, תפוזים או תותים. אבל למעשה, פירות יבשים מכילים עודפי סוכר שגורמים לו לטעום כמו סוכריה. רבע מהפירות היבשים מכילים למעשה 29 גרם סוכר. לכן, הקפד להגביל את כמות הפירות היבשים שאתה מכניס לסלט שלך או להחליף אותו בפירות אמיתיים.
- יותר מדי גבינה
גבינה היא מקור מצוין לסידן, שמועיל לעצמות, ולכן הוספת פרמזן, מוצרלה או גבינת צ'דר מגורדת לסלט תהפוך את הסלט למלוח וטעים יותר. אבל מלבד מכילה הרבה סידן, גבינה מכילה גם שומן שאם צורכים אותה בעודף עלול לגרום לעלייה במשקל. לכן, הגבילו את כמות הגבינה שבה אתם משתמשים בסלט, או החליפו את הגבינה בגבינה דלת שומן הנמכרת בשוק.
קרא גם: תגיד כן! אל תפחד להשמין בגלל גבינה
- בחירה שגויה של רוטב לסלט
ניתן למצוא גם שומן עשיר למדי בסלטים חבישות שאתה משתמש בו. הלבשה הנמכרים בדרך כלל בשוק מכילים בדרך כלל קלוריות גבוהות, שומן רווי ונתרן. לכן, הימנע מסוגים מסוימים של רוטב לסלט כמו מיונז, אלף איים , ו קֵיסָר . עוברים לשמן זית כ רוטב לסלט וזה בריא יותר, כי שמן זית מכיל שומנים בלתי רוויים שטובים לגוף.
- הוספת קרוטונים או חתיכות לחם יבש
סלטים שמוגשים בדרך כלל במסעדות בדרך כלל תמיד מוסיפים קרוטונים או פרוסות לחם יבש. אם אתם מכינים סלט משלכם בבית, כדאי להימנע משימוש בלחם היבש הזה. הסיבה לכך היא שלחם יבש מכיל אינדקס גליקמי גבוה למדי, כך שהוא יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. במקום זאת, אפשר להשתמש בשעועית אדומה כתוספת לסלטים.
- הוספת מרכיבים מטוגנים
כדי להוסיף תכולת חלבון בסלטים, בדרך כלל נבחר עוף כדי להשלים את הסלט. אם רוצים להוסיף עוף לסלט, יש לוודא שהבשר עבר מאודה, מבושל ולא מטוגן. מכיוון שתהליך הטיגון יכול לגרום לתכולת השומן בבשר עוף להפוך ליותר ולעורר עלייה במשקל.
קרא גם: 5 מאפיינים של שמני בישול בריאים שכדאי לצרוך
אלה היו חלק מהדברים שהופכים את הסלטים לפחות בריאים. במהלך תוכנית דיאטה, לעולם אל תחשוב שסלט יענה על כל הצרכים התזונתיים של הגוף שלך. הגוף שלך עדיין זקוק לפחמימות וחלבונים ממקורות מזון אחרים. אם אתה מסתמך רק על סלטים, הגוף שלך עלול להיעדר סוכר וחומרים מזינים אחרים, כך שהגוף שלך הופך פחות בכושר.
אם אתה עדיין צריך טיפים אחרים לגבי תזונה בריאה, אתה יכול לשאול רופא מומחה ישירות דרך האפליקציה . כל התלונות שלך על בריאות ייענו מיד דרך תכונת הצ'אט החי. בחייך, הורד יישום עכשיו!
