היכרות עם פליומטריה, ספורט שעושה זריזות

, ג'קרטה - האם ראית פעם אנשים שמתעמלים רק על ידי קפיצה למעלה ולמטה פעמים רבות על קופסה? בעצם, איזה סוג ספורט אתה עושה?

אל תתפלאו אם תראו אנשים עושים את התנועה הזו או סתם קופצים או עושים סקוואט. תנועות אימון אלו ידועות בתור תרגילים פליומטריים. במילים פשוטות, אימון פליומטרי הוא סוג של תרגיל שדורש מאדם לקפוץ באופן פעיל.

ספורט זה יכול להתבצע עם או בלי כלים. כמה תנועות ספורט הנכללות בסוג הפליומטרי הן קפיצה על קופסה או קופסה, קפיצה בחבל או ביצוע סקוואט תוך כדי החזקת הכדור. אתה יכול גם לנסות לעשות מהלכים אחרים המורכבים בעיקר מקפיצה.

ביצוע תרגיל מסוג זה באופן שגרתי יחזק בעקיפין את שרירי הרגליים, מכיוון שתנועת הקפיצה גורמת לגוף לנוח על חוזק הרגליים. בנוסף, קפיצה חוזרת יכולה גם להגביר את רפלקס המתיחה ברגליים ולהפוך את כפות הרגליים לזריזות יותר.

היתרונות של ביצוע תרגיל פליאומטרי באופן קבוע

מלבד היותם שימושיים לזריזות ולכוח שרירי הרגליים, תרגילים פליומטריים מועילים גם לבריאות הגוף הכללית, במיוחד לב וכלי דם. מכיוון שניתן להזין סוג זה של פעילות גופנית גם כבחירה של תרגיל אירובי. ביצוע פעילות גופנית מסוג זה נוטה גם לשרוף יותר קלוריות.

פעילות גופנית פליומטרית יכולה לשרוף עד 10 פעמים בדקה אחת בלבד. כלומר, פעילות גופנית מסוג זה עשויה לשרוף יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית. עם זאת, אתה לא צריך להיות דוחף ומוגזם בעשיית הספורט הזה. תרגיל זה כולל פעילות גופנית בעצימות גבוהה ולכן מסוכן מאוד לגרום לפציעה.

ספורט זה אינו מומלץ לאנשים שבעבר מיעטו להתאמן. כי שרירי הגוף, במיוחד הרגליים עלולים להזדעזע כי הם מקבלים לחץ רב מתרגילים פליומטריים. על מנת להימנע מפציעה ולהפיק את המרב מהספורט הזה, שימו לב לעצות הבאות:

1. התחל תמיד עם חימום

כדי למנוע פציעה מאימון פליומטרי, התחל תמיד את האימון שלך בחימום למשך 5 דקות לפחות. מטרת החימום היא להכין את הגוף, כולל השרירים, לפני ביצוע פעילות גופנית כמו ספורט.

2. ציוד הספורט הטוב ביותר

זה תמיד רעיון טוב לבחור ולהשתמש בציוד הספורט הטוב ביותר. בנוסף למניעת פציעות, ציוד ספורט מתאים גם יגרום לך להרגיש נוח יותר כדי שתוכל למקסם את הפעילות הגופנית שלך.

בנוסף לביגוד ונעלי ספורט יש להתאים גם עזרים לאימון פליומטרי. כדי לעשות את התרגיל הזה בחרו משטח לא קשה מדי, אבל חזק מספיק כדי לעמוד במשקל הקפיצה. לדוגמה, רצפות עץ, רצפות חדר כושר, או על שביל בטון.

3. מקום נחיתה בטוח

על מנת לא להיפצע, וודאו תמיד שמקום הנחיתה בטוח מספיק לשתי הרגליים. שימו לב גם לנחיתה טובה כדי שהרגליים לא ייפצעו. הימנע מדריסה חזקה מדי בעת נגיעה במשטח או בקרקע. נסה לשמור על אצבעות הרגליים שלך לגעת בקרקע תחילה, ואז העקבים שלך.

לאלו מכם שמרבים לעשות ספורט, כולל פליאומטריה, הקפידו לא לדחוף את עצמכם. במקום להיות בריא, פעילות גופנית קשה מדי יכולה למעשה לעורר בעיות לא רצויות. בנוסף לפעילות גופנית, השלימו אותה בצריכת ויטמינים ותוספי מזון לשמירה על כושר הגוף. קל יותר לקנות ויטמינים ומוצרי בריאות באפליקציה . עם שירות משלוחים, ההזמנה תגיע עד לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

קרא גם:

• אל תהיה רשלני, אלו 5 עצות חימום נכונות
• אוהבים ספורט בלי חימום? היזהרו מהשפעות של פגיעה בגיד
• מקום הספורט התואם ביותר לגלגל המזלות