ג'קרטה - במהלך ההריון מרכז הכובד ישתנה, והיציבה ותיאום הגוף ישתנו. כך גם לגבי שרירי הגוף. הם יהיו הרבה יותר מוצקים, בעוד שחלקם ישתחררו או ייחלשו. כדי לתמוך בתהליך הלידה, כמו גם לחזק ולהרפות את השרירים בגוף, מומלץ לאמהות לעשות מספר ספורט. להלן תרגילים להפעלת לידה:
קרא גם: התפתחות העובר גיל שבוע
1. הליכה
הליכה היא ספורט להשיק את העבודה הראשונה. ספורט זה אינו דורש כל הכנה, אך מסוגל לשמור על איזון הגוף כאשר ניגשים ל-HPL. ממחקר שנערך, לנשים הרות שמתעמלות באופן קבוע יש משך לידה קצר יותר מאלה שאינן מתעמלות. לא רק זה, הכאב שהורגש לא היה חמור מדי.
כדי לקבל את היתרונות, אמהות יכולות ללכת במשך 30 דקות בכל יום. עדיף לעשות את זה בבוקר, בשמש. אם נעשית באופן קבוע, הליכה יכולה לעזור לאזור האגן לנוע בחופשיות רבה יותר ולעזור לכוח המשיכה של התינוק לנוע מטה לכיוון האגן. הליכה לפני הלידה גם עוזרת ליולדת לקבל צירים.
2. ישיבה על כדור כושר
התרגיל הבא לתחילת הלידה הוא ישיבה על כדור התעמלות. עשה זאת עם תנוחת הידיים עם האגן מעט קדימה. ספורט אחד זה יכול לעודד את פתיחת שרירי האגן, ולספק מקום לתינוק לרדת לאזור, כאחת ההכנות ללידה. אם אתה רוצה לעשות זאת, וודא שהכדור גבוה מספיק, ומנופח במלואו, כך שהירכיים יהיו גבוהות מהברכיים.
3. יוגה
יוגה היא ספורט להשיק את העבודה הבאה. לנשים בהריון ניתן לעשות יוגה בישיבה ברגליים משוכלות, שמטרתה לדחוף את הרחם קדימה ולפתוח את תעלת הלידה לרחבה יותר. בתרגול זה, האם חייבת להתמקד בשליטה בנשימה שלה. כאשר אתה נושם עמוק, הסרעפת ורצפת האגן שלך יימתחו מעצמן. יתרון נוסף של היוגה הוא הגברת הסיבולת הפיזית, כמו גם קיצור משך הלידה.
קרא גם: הנה 6 דברים המעידים על הריון מזויף
4. Deep Squad
תרגיל זה שימושי להרפיית והארכת שרירי רצפת האגן, כמו גם מתיחת הפרינאום, שהוא השריר, העור והרקמה בין איברי המין לפי הטבעת. זה נעשה על ידי עמידה והנחת כפות הרגליים רחבות יותר מהמותניים. לאחר מכן, סקוואט או סקוואט לאט עם שתי הזרועות מושטות לפני החזה.
5. סלעי אגן
ספורט אחד זה יכול לגרום לאגן להתרופף ולגב התחתון להתגמש. החוכמה היא לנוח על הידיים והברכיים על מזרן יוגה. נשפו, והזיזו את הגב כשאתם מקרבים את הראש לסנטר. לאחר מכן, שאפו והקמרו לאט את הגב כלפי מטה, ואז הביטו למעלה. תנוחה זו יכולה להקל על אי נוחות ולהפחית כאבים באזור הגב התחתון.
6. תנוחת פרפר
מכת הפרפר שימושית לפתיחת האגן לרחבה יותר, כמו גם להפיכת הגב התחתון לגמיש יותר. עשו זאת בישיבה זקופה והצמידו את כפות הרגליים. לאחר מכן, הרם את הרגליים למעלה ולמטה עד שתרגיש מתיחה. תנועה זו מועילה גם להפיכת המפרקים לגמישים יותר, כמו גם להגברת זרימת הדם לפלג הגוף התחתון, מה שיקל על תהליך הלידה.
קרא גם: אלו הם הסימנים להריון בשבוע הראשון
זה תרגיל להשיק משלוח רגיל. אם לאם יש בעיות לעשות זאת, נא לדון בבעיות שחוותה עם הרופא בבקשה , כן.
