, ג'קרטה - שינה טובה חשובה מאוד לבריאות הכללית. שינה יכולה להחזיר אנרגיה שהתרוקנה כל היום, היא יכולה אפילו למנוע מתח וכמה מחלות כרוניות. השקה מ קו בריאות, שינה יכולה לשמור על בריאות המוח ולחזק את המערכת החיסונית.
באופן כללי, מומלץ למבוגרים לישון 7-9 שעות שינה בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון טוב בזמן האחרון, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך. אחד מהם הוא אכילת מזון ומשקאות בריאים.
קרא גם: 5 הפרעות השינה האלה שאתה צריך לדעת
מזון ומשקאות טובים לצרוך לפני השינה
המזונות והמשקאות הבאים יכולים לגרום לך לישון בשקט. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול את המאכלים והמשקאות האלה ממש לפני השינה. אתה עדיין צריך לתת הפסקה כדי לאכול שעה עד שעתיים לפני השינה. בריא כמו כל מזון שאתם אוכלים, עדיין לא מומלץ ללכת לישון מיד. הסיבה לכך היא שאכילה לפני השינה יכולה למעשה להכביד על העיכול ולהעלות את רמת הסוכר בדם.
להלן מאכלים ומשקאות בריאים שיכולים לקדם שינה:
1. שקדים
שקדים הם סוג של אגוזי עץ שיש לו יתרונות בריאותיים רבים. שקדים מכילים זרחן, ריבופלבין ומנגן אשר מאמינים שהם מסוגלים למנוע מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. השומנים הבלתי רוויים, הסיבים ונוגדי החמצון הקיימים בשקדים מסוגלים גם לשמור על בריאות העיכול שלך ולהגן על התאים מפני דלקת.
שקדים הם גם המקור הטוב ביותר להורמון המלטונין. כידוע, מלטונין מסוגל לווסת את השעון הפנימי ולאותת לגוף להתכונן לשינה. באופן לא מפתיע, סוג זה של מזון יעיל מאוד לשיפור איכות השינה.
2. תה קמומיל
תה קמומיל הוא תה פופולרי למדי. תה זה מפורסם בתכולת הפלבונים שלו. פלבונים הם סוג של נוגדי חמצון המפחיתים דלקת המעוררת מחלות כרוניות, כגון סרטן ומחלות לב. לא רק זה, תה צמחים זה יכול גם לחזק את המערכת החיסונית, להפחית חרדה ודיכאון ולשפר את בריאות העור.
Apigenin, סוג של נוגד חמצון הכלול בתה קמומיל, פועל על ידי קשירה לקולטנים מסוימים במוח שיכולים להגביר את הנמנום ולהפחית את נדודי השינה. שתיית תה קמומיל לפני השינה בהחלט שווה לנסות אם אתה רוצה לשפר את איכות השינה שלך.
קרא גם: אל תתייחסו לזה בקלות ראש, הפרעות שינה מהוות סכנה בריאותית
3. קיווי
קיווי הוא פרי דל קלוריות ומזין מאוד. פרי אחד יכול להכיל 42 קלוריות ומספר רב של חומרים מזינים, כמו ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן ומינרלים שונים אחרים. אכילת פרי קיווי יכולה להועיל לבריאות מערכת העיכול, להפחית דלקות ולהוריד כולסטרול. השפעה זו נובעת מהכמות הגבוהה של סיבים ונוגדי חמצון קרוטנואידים הזמינים בפרי הקיווי. סרוטונין ונוגדי חמצון בקיווי מסוגלים לשפר את איכות השינה שלך.
4. דגים שומניים
דגים שומניים, כגון סלמון, טונה, פורל ומקרל הם מקורות מצוינים לויטמין D. בנוסף לויטמין D, דגים שומניים עשירים בחומצות שומן בריאות אומגה 3, במיוחד חומצות שומן eicosapentaenoic (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואי (DHA). EPA ו-DPA ידועים כמפחיתים דלקת. בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 עשויות להגן מפני מחלות לב ולקדם את בריאות המוח.
לשילוב של חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D בדגים שומניים יש גם פוטנציאל לשפר את איכות השינה. מכיוון ששני החומרים הללו הוכחו כמגבירים את ייצור הסרוטונין.
5. אגוזי מלך
אגוזי מלך מספקים יותר מ-19 ויטמינים ומינרלים. חלקם הם מגנזיום, זרחן, מנגן ונחושת. אגוזי מלך הם גם סוג של אגוזים המכילים חומצות שומן אומגה 3 וחומצה לינולאית ומהווים מקור טוב למלטונין. כפי שהוסבר בעבר, חומצות שומן אומגה 3 ומלטונין יכולים לשפר את איכות השינה.
קרא גם: קשיי שינה, נסה להתגבר עם 7 הדרכים האלה
אלה כמה מזונות שיכולים לגרום לך לישון בשקט. אם אתה עדיין מתקשה לישון, עדיף לדבר עם הרופא שלך דרך האפליקציה כדי לגלות את הסיבה וכיצד לתקן אותה. ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו.
