ג'קרטה - רמות כולסטרול גבוהות עלולות לגרום לטרשת עורקים, שהיא מצב של היצרות והתעבות של העורקים עקב הצטברות פלאק על דפנות העורקים. כתוצאה מכך, הפלאק יכול לחסום את זרימת הדם באופן חלקי או מלא ולגרום למחלת לב כלילית.
(קרא גם: היזהר! כולסטרול גבוה מעורר מחלות שונות )
הדרך הכללית שאדם עושה כדי לשמור על כולסטרול היא לשמור על דיאטה, להימנע ממזונות הגורמים לעלייה בכולסטרול, להתאמן באופן קבוע, כדי לנהל את הלחץ שחווה. אבל, האם ידעת שצום באמת יכול לעזור בהורדת רמות הכולסטרול הרע בגוף?
הורדת כולסטרול על ידי צום
ישנם מחקרים רבים שהוכיחו כי צום מועיל להורדת כולסטרול. אחד מהם הוא מחקר שפורסם ב American Journal of Applied Sciences 2007. המחקר נערך כדי להעריך את ההשפעה של צום הרמדאן על פרופיל השומנים בפלזמה וגלוקוז בסרום במספר סטודנטים באוניברסיטה. כתוצאה מכך, המחקר מצא כי צום הרמדאן הוכח כמפחית את הכולסטרול הרע ( ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה/ LDL) ומעלה את הכולסטרול הטוב ( ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה/ HDL) בגוף.
(קרא גם: היתרונות של צום לאנשים עם כולסטרול גבוה )
מזונות מסוימים כגון מזון מטוגן, מזון מהיר, מזון שומני ומזונות אחרים הגורמים לעלייה בכולסטרול בגוף נוטים להיות חופשיים לצריכה, בכל זמן ובכל מקום. אבל כשהצום מגיע, הרגלים אלה נוטים לרדת ככל שדפוסי האכילה משתנים. יעודדו אותך להגביל צריכת מזונות מסוימים ולשמור על תזונה כדי שמצב הגוף יישאר כשיר במהלך הצום.
לשינויים בהרגלים אלו תהיה השפעה טובה על רמות הכולסטרול, הסוכר בדם ופרופילי השומן בדם בגוף. מצב טוב יותר זה יכול בסופו של דבר לעזור להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית שכן רמות הכולסטרול הרע בגוף יורדות.
מונע עלייה ברמות הכולסטרול בזמן צום
הורדת רמות הכולסטרול בזמן צום היא בהחלט לא קלה. מכיוון שמצב זה מתרחש רק אם אתה קובע דיאטה טובה במהלך הצום. להלן כמה טיפים שניתן לעשות כדי למנוע עלייה ברמות הכולסטרול הרע בגוף:
- לשמור על מנת האוכל עם עלות השחר ואיפטאר.
- הגבל את צריכת המזון המטוגן בסוחור ובאיפטאר. מכיוון ששמן בישול מכיל חומרים בעלי פוטנציאל להעלות את רמות הכולסטרול הרע בגוף. כמו כן הגבל את הצריכה של מזונות עם כולסטרול גבוה כגון מזון שומני, חלב קוקוס, ואביזרים.
- להרחיב את צריכת המזונות שיכולים לשלוט ברמות הכולסטרול עם עלות השחר ושבירת הצום, כגון דגים, אגוזים, קְוֵקֶר, פירות וירקות (כגון תרד, עגבניות, בטטה וחצילים).
- פעילות גופנית סדירה בזמן צום. ניתן לבצע פעילות גופנית תוך כדי צום שעה אחת לפני שבירת הצום או לאחר תפילת תראוויה. ספורט שניתן לעשות כולל הליכה, רכיבה על אופניים ויוגה.
(קרא גם: לפני הצום, זכור את הספורט הזה כשיגיע הרמדאן )
אם יש לך תלונות בריאותיות בזמן הצום, עליך לדבר מיד עם הרופא שלך. החדשות הטובות הן שעכשיו אתה יכול לדבר עם הרופא בלי הטרחה של יציאה מהבית. אתה רק צריך הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play, אז תוכל לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. אז בואו נשתמש באפליקציה עכשיו גם לקבל עצה מרופא מהימן.
