, ג'קרטה - פרימנופאוזה היא תקופה של מעבר טבעי למנופאוזה אשר מסמנת את סוף שנות הרבייה. כל אישה מתחילה את גיל המעבר בגיל שונה. אתה יכול להבחין בסימני גיל המעבר מאי-סדירות במחזור, בשנות ה-40 שלך. רמת ההורמון הנשי אסטרוגן תשתנה במהלך גיל המעבר. מחזורי הווסת עשויים להתארך או להתקצר, ויתכן וניתן להתחיל לקבל מחזורים בהם השחלות אינן משחררות ביצית (ביוץ).
אתה עלול גם לחוות תסמינים דמויי גיל המעבר, כגון: גלי חום , בעיות שינה ונרתיק יבש. לאחר שעברת 12 חודשים רצופים ללא מחזור, זה אומר שהגעת לגיל המעבר. תזונה ואורח חיים יכולים להיות אחת הדרכים שבהן תוכל להסתגל לגיל המעבר.
קרא גם: גורם לנשים לחוות את גיל המעבר
שינויים במזון במהלך גיל המעבר
התמקדות במזונות הנכונים ובחירה באורח חיים בריא יכולים לעזור להכין את עצמך לבריאות ארוכת טווח כשאתה נכנס לגיל המעבר. כשאתה מאמצת תזונה בריאה, זה יעזור להקל על אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מגיל המעבר.
איך אני מתחיל? ראשית נסה להעריך את אורח החיים הכולל שלך. אם אתה מעשן, עכשיו זה זמן טוב להפסיק. אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, זה הזמן להתחיל. זה יכול להפוך את הסיבולת של הגוף לטובה.
חלבון, חומצות שומן אומגה 3, סיבים וסידן הם סוגי המזונות או המרכיבים המומלצים לצריכה במהלך גיל המעבר. לאחר מכן, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן הם סוגים נוספים שמומלצים.
קרא גם: מניעת גיל המעבר מוקדם עם 5 השלבים האלה
1. חלבון
שינויים במהלך גיל המעבר גורמים לגוף להשתמש יותר בחומרים מזינים מסוימים. לדוגמה, מסת השריר מתחילה לרדת במהלך גיל המעבר. לכן, אתה צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך כדי לעזור לשמור על מסת השריר.
חלבון יכול גם לעזור בוויסות התיאבון ורמות הסוכר בדם, והוא יכול אפילו לסייע באיזון רמות ההורמונים. כדי להפיק את התועלת המרבית, מומלץ לאכול חטיפי חלבון לפחות שלוש פעמים ביום. למשל, כשאוכלים לחם אפשר להוסיף חמאת בוטנים, להכניס סלמון או עוף בגריל לסלט. ביצים, עדשים ויוגורט הם אפשרויות נהדרות אחרות עתירות חלבון.
2. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 קשורות להפחתת הדלקת, כמו גם לשיפור מצב הרוח. אומגה 3 נקשרה גם להפחתה בדיכאון, שנשים רבות חוות במהלך גיל המעבר. אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים במקום וזו אפשרות לדון עם הרופא שלך.
מידע נוסף על מזונות דיאטטיים לגיל המעבר ניתן לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . אפשרות נוספת היא להוסיף שמן פשתן לתזונה כדי לשמור מַצַב רוּחַ.
3. סיבים
סיבים יכולים לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, מה שיכול לרסן את התשוקה. זה יעזור מאוד למאמצי הירידה במשקל, שעלולים להפוך לקשים במיוחד ככל שאתה מזדקן וחילוף החומרים שלך מאט.
סיבים הוכחו גם כמפחיתים את הסיכון למחלות הנפוצות עם הגיל, כולל מחלות לב, שבץ וסרטן. מומלץ לשאוף באופן עקבי לצריכת סיבים של לפחות 21 גרם בכל יום. פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים הם גם מקורות טובים לסיבים.
קרא גם: 6 דברים שגורמים לירידה בפוריות של נשים
4. סידן
עם הגיל, גם הסיכון לאוסטאופורוזיס עולה. כדי לשמור על בריאות העצם, הגדל את צריכת הסידן ל-1,200 מיליגרם ביום. ויטמין D חשוב גם כן, בקש מהרופא שלך המלצות לצריכה אידיאלית של ויטמין D לבריאות העצם במהלך גיל המעבר.
התייחסות:
מאיו קליניק. אוחזר 2020. פרימנופאוזה.
Healthline. ניגש בשנת 2020. דיאטת גיל המעבר: חובה לדעת.
