ג'קרטה - עד עכשיו דיאטת המאיו עדיין נצפתה על ידי אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל. לדברי מומחים, היתרונות של דיאטת מאיו, אשר נועדה על ידי אכילת תזונה מזינה מאוזנת, מוכחים כמסוגלים להפחית משקל תוך מספר ימים.
תפריט דיאטת המאיו עצמו משתנה. למשל, מגוון ירקות, פירות ומזונות המכילים חלבון גבוה. במילים פשוטות, אמר דיאטנית מאיו זו קבעה דיאטה יומית עם חלבון גבוה, קלוריות נמוכות, אפילו ללא פחמימות. בארצנו, דיאטת המאיו המיושמת על ידי אנשים רבים מסדירה בדרך כלל את צריכת המזון בסביבות 500-800 קלוריות ליום.
(קרא גם: 4 דרכים לדיאטה לאחר לידה)
2 שלבים חשובים
לדברי תזונאים מ מאיו קליניק , ארצות הברית, וסופר רבי מכר דיאטת Mayo Clinic, תוכנית דיאטת מאיו זו נועדה לעזור לך לעצב מחדש אורח חיים חדש. כמובן, על ידי יישום הרגלים בריאים חדשים והשארת הרגלים ישנים שאינם בריאים. היתרונות של דיאטת מאיו זו יכולים לעזור לאדם לרדת במשקל תוך מציאת דרכים בריאות לאכול למשך שארית חייו.
לְהַשִׁיק בריאות יומיומית, מבוסס על סקר שנתי מ חדשות ארה"ב ודוחות עולמיים, דיאט מאיו מדורגת בראש כדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל ובריאות כללית. המיקוד של דיאטת מאיו זו מחייב אותך לאכול יותר פירות וירקות, ואיסור על אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה. לא רק זה, תוכנית הדיאטה מאיו גם ממליצה לך לעשות פעילויות כדי להניע את הגוף שלך לפחות 30 דקות ביום.
ובכן, אי אפשר להפריד את הדיאטה על היתרונות של דיאטת מאיו משני שלבים חשובים, כלומר:
- לאבד את זה! : שלב ראשון זה נמשך שבועיים. השלב נועד להפחית את משקל הגוף מ-6-10 ק"ג, או 2.7 - 4.5 ק"ג בצורה בטוחה ובריאה. למשל, לאכול יותר פירות וירקות, ומומלץ להפחית את צריכת המלח ולא לצרוך אלכוהול כלל. כמובן שבשלב זה אתם נדרשים גם לאמץ אורח חיים בריא על ידי פעילות גופנית.
- Lifeit!: זה מורכב יותר מזה שלמעלה. הסיבה לכך ששלב זה שימושי לטווח ארוך על מנת לשמור על גוף בריא. ובכן, בשלב זה תלמדו יותר על בחירת מזון, גדלי מנות, תכנון תפריט, פעילות גופנית והקפדה על הרגלים בריאים. מעניין ששלב זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך לצמיתות.
הגבלת קלוריות
זה נקרא גם דיאטת הרזיה, אז חייבת להיות צריכה מסוימת שחייבת להיות מוגבלת. ובכן, בדיאטת מאיו עצמה, קלוריות הן דברים חשובים שיש להגביל. ישנם מספר שלבים להתחלת דיאטת מאיו, למשל, לנשים ששוקלות מתחת ל-110 קילוגרם, הצריכה המומלצת היא 1,200 קלוריות ליום. בעוד נשים ששוקלות 110-135 ק"ג, צריכות לצרוך רק 1,400 ק"ג ליום. לאחר מכן, מי ששוקל מעל 140 קילוגרם מומלץ לצרוך 1,600 ליום.
נשים שונות, גברים שונים. הקלוריות הדרושים לגברים גדולות יחסית מנשים. לגבר השוקל 110 קילוגרם, הקלוריות הדרושות הן כ-1,400 קלוריות. בינתיים, גברים במשקל 110-135 קילוגרם צריכים לצרוך 1,600 קלוריות. לאחר מכן, מי ששוקל יותר מ-135 קילוגרם עשוי לצרוך רק 1,800 קלוריות ביום.
סקירת תפריט דיאטת מאיו
אז אתם יכולים לדמיין את התפריט, הנה דוגמה לתפריט דיאט מאיו לצריכת 1,200 קלוריות:
- ארוחת בוקר: כוס תה/קפה או כוס דגנים מלאים, בננה אחת קטנה ומשקה ללא קלוריות.
- ארוחת צהריים: פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה, מנת סלט אחת, 1.5 כפיות חמאה, 75 גרם אננס ומשקה ללא קלוריות.
- ארוחת ערב: כוס אחת של סלק או כ-175 גרם, שלוש אונקיות של צדפות, כפית אחת של שמן זית, פירה עם תערובת כרובית ושום, ומשקה ללא קלוריות.
איך, מעוניין לנסות את הדיאטה הזו?
מה שאתה צריך לדעת, תוכנית דיאטת מאיו המווסתת דפוסי אכילה בממוצע 1-15 ימים, לא בהכרח מתאימה למצב הגוף ולאורח החיים של כל אחד. למשל, אנשים עם סוכרת חייבים להקפיד על צריכת פירות שהם תפריט יומי בדיאטת מאיו. הסיבה היא, יכול להיות שהפירות הללו גורמים למעשה לעלייה ברמת הסוכר בדם.
ובכן, כדי שדיאטה זו תוכל לפעול בבטחה ותוכל להפיק את היתרונות של דיאטת מאיו, תחילה עליך לדון עם הרופא שלך על התוכנית. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בשיטת דיאטת מאיו . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
