“משקאות חלבון הם משקאות בריאים שיכולים ליהנות מהם גם אנשים עם סוכרת. עם זאת, אנשים עם מחלה זו צריכים לשים לב לממתיקים הנוספים בהם משתמשים כדי לא להשפיע על רמות הסוכר בדם. בנוסף, הוסיפו גם שומן וסיבים שיכולים לעזור להאט את ספיגת הסוכר לזרם הדם.”
, ג'קרטה - לא בכדי משקאות חלבון, כמו חלבון רועד אוֹ שייקים, הפך למשקה שהוא די פופולרי לאחרונה. מלבד היותו טעים ומרענן, המשקה הזה גם בריא כי הוא עשוי מחומרים בריאים. במילים אחרות, משקאות חלבון הם דרך חדשה וטעימה לאכול מזונות בריאים.
לא רק לאנשים בריאים, אנשים עם סוכרת יכולים גם לצרוך משקאות חלבונים. אל תדאג לגבי רמות הסוכר בדם, כי ישנם מתכונים רבים למשקאות חלבונים הידידותיים לאנשים עם סוכרת. גלה כאן.
קרא גם: אלו הם היתרונות של חלבון מי גבינה כתוסף ספורט
מהו משקה חלבון?
משקאות חלבון עשויים בדרך כלל מאבקת חלבון ונוזל. בהתאם לצרכים התזונתיים שלך, הנוזל המשמש יכול להיות מים, חלב, חלב אגוזים או דגנים מזוקקים. בעוד חלבון שניתן להשתמש בו, בין היתר, יוגורט, גבינת קוטג', חמאת בוטנים, ואגוזים גולמיים. בנוסף, ניתן להוסיף גם פירות טריים או קפואים וירקות טריים.
עבור אנשים עם סוכרת, אין מאכלים אסורים לחלוטין. רק זה, אתה צריך להפחית פחמימות מזוקקות שנוטות להעלות את רמת הסוכר בדם.
הוספת שומנים בריאים יכולה גם לעזור להאט את תהליך העיכול של אנשים עם סוכרת. כלומר, לסוכר ייקח יותר זמן להיכנס למחזור הדם. מקורות לשומנים טעימים ובריאים שניתן להוסיף למשקאות חלבון כוללים:
- חמאת בוטנים,
- בוטנים טריים,
- זרעי צ'יה,
- אבוקדו.
אם אפשר, הוסיפו גם סיבים למשקה החלבון שלכם. זה יכול לעזור להאט את ספיגת הסוכר בגוף. קְוֵקֶר, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, ושיבולת שועל עשירה בסיבים ומתאימה להוסיף למשקאות חלבון. אם אתם רוצים להוסיף ממתיק, הגבילו אותו לכמה שפחות או חפשו מקורות טבעיים של ממתיקים, כמו דבש.
קרא גם: מקור חלבון הכרחי לכניסה לגיל 40
מתכוני משקה חלבון בריא
למעשה, יש הרבה משקאות חלבונים בשוק, אבל ברובם יש תוספת סוכר. לכן, עדיף אם אתה מכין את זה בעצמך בבית. הנה כמה מתכונים בריאים של משקה חלבון שתוכלו לנסות בבית:
- שייק תות בננה
הוספת תותים ובננות לקערה קְוֵקֶר זה נפוץ. נסה ליצור יצירות שונות על ידי הוספת יוגורט, חלב שקדים וממתיקים. התוצאה היא שייקים עשיר בחלבון שיכול לתת לך מספיק אנרגיה כדי להחזיק מעמד עד שעת ארוחת הצהריים.
חומרים דרושים:
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק.
- כוס יוגורט.
- ממתיק לפי הטעם.
- בננה קטנה.
- כוס תותים טריים או קפואים.
- 1 כף אבקת חלבון.
- כפית תמצית וניל.
איך מכינים את זה, מערבבים את כל החומרים ו מַמחֶה עד לחלקה.
- שייק חלבון ברי מעורב
הכנת משקה חלבון מפירות יער כמרכיב העיקרי הוא רעיון טוב לאנשים עם סוכרת, מכיוון שפרי זה עשיר בנוגדי חמצון. בנוסף, פירות, כמו תותים, אוכמניות ופטל מכילים גם סוכר טבעי בשם פרוקטוז שאינו מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות כמו פחמימות.
חומרים דרושים:
- 100 מיליליטר מים קרים
- 1 כוס פירות יער טריים או קפואים.
- 2 קוביות קרח.
- 1 כפית משפר טעם נוזלי.
- 2 כפיות אבקת חלבון
- כוס תוספות קצפת.
שמים בבלנדר את המים, פירות היער הקפואים, קוביות הקרח וכמה טיפות של משפר טעם נוזלי. מערבבים עד לקבלת תערובת סמיכה ותערובת היטב. אז תוסיף קצפת ומערבבים היטב. מוסיפים גם אבקת חלבון ומערבבים לתערובת אחידה.
- שייק שוקולד עשיר בחלבון, ללא תוספת ממתיקים
לאלו מכם שאוהבים שוקולד, תוכלו להכין שייק קר שוקולד עתיר חלבון באמצעות מרכיבים, כמו חלב שקדים, גבינת קוטג' ואבקת חלבון. בעוד טעם השוקולד, יכול להגיע מאבקת קקאו לא ממותק ושוקולד נוזלי.
חומרים דרושים:
- כוס חלב שקדים ללא מלח.
- כוס גבינת קוטג '.
- 2 כפות אבקת קקאו לא ממותק.
- 1 כף אבקת חלבון.
- 2 טיפות שוקולד מומס.
- 1 כוס קרח מגולח.
מערבבים חלב שקדים, גבינת קוטג' ואבקת קקאו ומערבבים תחילה. לאחר שמערבבים היטב, מוסיפים את שאר החומרים לבלנדר. מוסיפים ממתיק לפי הטעם.
- שייק חלבון חמאת בוטנים וג'לי
לחם לבן במילוי חמאת בוטנים וג'לי עשיר בסוכר הוא מזון אסור לאנשים עם סוכרת. עם זאת, אתה יכול ליהנות ממאכלים טעימים אלה על ידי הכנתם חמאת בוטנים ו שייק חלבון ג'לי ידידותי לסוכרת.
חומרים דרושים:
- כוס גבינת קוטג'
- 1 אבקת חלבון
- 1 כפית ג'לי תותים
- 2 כפיות קמח בוטנים
- קורט מלח
- 4 ממתיקים לפי הטעם
- כוס מים
- 7 קוביות קרח
- 3 טיפות תמצית מייפל
איך להכין את זה, פשוט על ידי ערבוב כל החומרים עד שהוא מגיע למרקם הרצוי.
קרא גם: שייקים עשירים בחלבון ללא אבקה מיידית, הנה איך
אלה כמה מתכונים בריאים של משקה חלבון שמתאימים לאנשים עם סוכרת. אם אתה רוצה לקנות את התרופות שאתה צריך כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם, פשוט השתמש באפליקציה . פשוט הזמינו דרך האפליקציה וההזמנה שלכם תסופק תוך שעה. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play.
