, ג'קרטה – כדי שהגוף יישאר בריא, לא רק צריכת מזון צריכה להישמר, צריך לשים לב גם להרגלי אכילה. מסיבה זו או אחרת, לעתים קרובות אנשים עושים את ההרגלים הלא נכונים כשהם אוכלים. זה מה שגורם למשקל שלך לא לרדת למרות שהפחתת את מנת האוכל. הרגלים שגויים בעת אכילה יכולים גם לעורר בעיות בריאותיות כמו צרבת, סוכרת, מחלות לב ועד סרטן.
1. לאכול עם בשר
אכילה בטירוף או אכילה במנות גדולות היא אחד מהרגלי האכילה השגויים, אך לרוב עושים זאת על ידי אנשים רבים. ישנם מצבים שונים שיכולים לגרום להרגל הזה להיווצר, למשל בגלל כמות העבודה הרבה שצריך לעשות, אנשים מדלגים על ארוחת הצהריים, כך שהם בסופו של דבר משתגעים בארוחה הבאה. או אנשים שנמצאים בדיאטה קפדנית, אפילו משתגעים לאכול ג'אנק פוד רֶגַע יום רמאות . ישנם גם אנשים שבגלל שהם מרגישים רעבים מאוד, אוכלים אוכל בצורה עיוורת עד שהם שבעים. ובכן, יש לשנות את ההרגל הזה באופן מיידי מכיוון שהוא יכול למעשה לגרום לעלייה במשקל.
כדי שלא תשתגעו בכל פעם שאתם אוכלים, השתדלו לא לתת לבטן לרעוב. הכנס להרגל לאכול בזמן או לאכול מנות קטנות במהלך היום. כמו כן, נסה להחליף את צלחת האוכל הגדולה שלך בצלחת קטנה יותר כדי למנוע ממך אכילת יתר. (קרא גם: טיפים להתגברות על כאבי בטן עקב מלאות לאחר איפטאר )
2. לאכול בזמן שאתה עושה דברים אחרים
האם אתה אוכל לעתים קרובות בזמן צפייה בטלוויזיה? או תוך כדי בדיקת אינסטגרם ב סמארטפון ? למעשה, אכילת אוכל תוך כדי דברים אחרים למעשה גורמת לך לא לשלוט במה שנכנס לפה שלך. כאשר תשומת הלב שלך מחולקת, אתה נוטה לאכול יותר ממה שאתה צריך. זה בגלל ש ריבוי משימות זה מקשה עליך לזהות מלאות.
לפי מחקרים שונים, ההרגל הזה גם גורם לך להיות פחות מרוצה מהאוכל שאתה אוכל כך שמתחשק לך לאכול יותר ויותר. לכן, הפתרון הפשוט הוא כשמגיע הזמן לאכול, התמקדו באוכל שלכם ואל תעשו שום דבר אחר עד שתסיימו לאכול.
3. אכילה רגשית
הרגל אכילה נוסף שגם הוא שגוי הוא הנטייה לאכילת יתר של מזונות מסוימים כאשר אתה במצב רגשי לא יציב. הרגל זה ידוע גם בשם אכילה רגשית . למשל, אתה רגיל חָטִיף הרבה ממתקים כשאתה מרגיש לחוץ עם הרבה עבודה. או לאכול קערת גלידה בחדר שלך כשאתה עצוב כי זה עתה נפרדת. (קרא גם: הישאר בריא גם אם אתה אוכל הרבה ממתקים )
הסיבה היא שכשאתה רוצה לפרוק את הרגשות שלך על ידי אכילה מרובה, אתה נוטה לבחור ג'אנק פוד להתמודד עם הרגשות שלך. זה מה שהופך את ההרגל הזה לא בריא. לכן, אתה צריך לחפש דרכים אחרות, בריאות ובטוחות יותר לפרוק את הרגשות שלך, כגון פעילות גופנית, סיפורים לחברים וכו'.
4. לאכול מהר מדי
בגלל שהם עסוקים מדי או בגלל שהם ממהרים, אנשים רבים לרוב אוכלים מהר ככל האפשר. אבל אתה יודע, ההרגל הזה לא נותן למוח שלך מספיק זמן להדביק את הבטן שלך. אם אתה אוכל ארוחת צהריים תוך פחות מ-10 דקות, אתה יכול לאכול יותר ממה שהגוף שלך באמת צריך.
לפי חוקרים יפנים, אכילה מהירה מדי משפיעה על העלייה במשקל. לכן, נסו להאט את קצב האכילה שלכם והקפידו ללעוס היטב את האוכל. בנוסף, שתיית מים יכולה גם לעזור להאט את קצב האכילה ולהפוך אותך לשבע מהר יותר.
(קרא גם: 5 עצות לתזונה בריאה לעובדי משרד )
אז, מבין ארבעת הרגלי האכילה השגויים, איזה מהם אתה עושה הכי הרבה? כדאי לשנות מיד את הרגלי האכילה הלא נכונים להרגלים בריאים יותר. אם אתה חווה הפרעות עיכול עקב אכילה שגויה, פנה מיד לרופא שלך באמצעות היישום כן. עבר לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
