, ג'קרטה - פעילות גופנית היא המפתח ללב בריא. על ידי קיום אורח חיים פעיל, כמו פעילות גופנית סדירה, תוכלו לחזק את שריר הלב, לשמור על המשקל ולהימנע מבעיות לב שונות, כמו התקפי לב.
תרגיל לב בריא הוא אחד מענפי הספורט שאתה יכול לעשות כדי לשמור על לב בריא. בנוסף לתנועות קלות, אפשר לעשות תרגילי לב בריא גם בבית, אתה יודע. הנה הביקורת.
מהי תרגיל לב בריא?
תרגיל לב בריא הוא תרגיל שיכול לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר ולגוף שלך להזיע יותר. כאשר נעשה באופן קבוע, תרגיל זה יכול לספק יתרונות לבריאות הלב, כלומר שיפור תפקוד הלב, חיזוק שריר הלב והגברת זרימת החמצן בכל הגוף.
אימון לב בריא יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות, להוריד לחץ דם, להפחית את הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL).
תרגילי לב בריא שאפשר לעשות בבית
לפי ג'ונס הופקינס, פיזיולוג האימון קרי ג'יי סטיוארט, אד.ד. אימון אירובי ואימוני התנגדות הם התרגילים הטובים ביותר להתעמלות לבריאות הלב. למרות שהם לא תורמים ישירות לבריאות הלב, אימוני גמישות יכולים לספק בסיס טוב לביצוע אימון אירובי ואימוני כוח בצורה יעילה יותר.
- פעילות אירובית
פעילות אירובית משפרת את זרימת הדם, מה שמוריד את לחץ הדם. תרגיל זה גם משפר את הכושר האירובי הכללי ומשפר את תפקוד הלב (עד כמה הלב שלך שואב). פעילות אירובית יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולסייע בשליטה ברמת הסוכר בדם עבור אנשים עם סוכרת.
להלן תרגילי אירובי שניתן לעשות בבית לאימון לב בריא:
- רִיצָה קַלָה במקום
תרגיל בריא זה ללב הוא הדרך הקלה ביותר להגביר את קצב הלב שלך. תנועה זו מתאימה גם לביצוע כחימום בהתחלה לפני ביצוע תנועות מאומצות יותר. בצע את התנועה הזו במשך 30-60 שניות.
- ג'ק קפיצה
גם התרגיל האירובי הזה קל למדי וניתן לעשות אותו בבית כתרגיל לב בריא. איך לעשות זאת על ידי קפיצה תוך פיזור הרגליים לרווחה כשהידיים מוחאות כפיים מעל הראש.
- קפיצת סקוואט
עדיין כולל פעילות אירובית, תרגיל בריא זה ללב הוא די קל לעשות באופן קבוע בבית. הטריק, התחילו ממצב עמידה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז תכריע עם הישבן לאחור כאילו אתה מתכוון לשבת וגב ישר כדי ליצור זווית של 45 מעלות. לאחר מכן, קפוץ ונוחת במצב סקוואט כמו קודם.
קרא גם: למרות שזה פשוט, לסקוואט יש יתרונות רבים
- אימוני סיבולת או כוח
עבור אנשים שיש להם הרבה שומן בגוף כולל קיבה נפוחה, שהיא גורם סיכון למחלות לב, אימוני התנגדות יכולים לעזור להפחית שומן וליצור מסת שריר רזה יותר. מחקרים מראים כי שילוב של אימון אירובי ואימוני התנגדות יכול לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב ולהפחית את הכולסטרול הרע.
להלן תרגילי כוח שניתן לעשות בבית כתרגיל לב בריא:
- שכיבות שמיכה
תרגיל התנגדות זה משתמש במשקל הגוף שלך כמשקולת. איך לעשות את זה, התחילו בתנוחת זחילה כשהידיים קצת יותר רחבות מהכתפיים, ואז יישרו את הרגליים לאחור, ואז הורידו לאט את הגוף על ידי כיפוף המרפקים ליצירת זווית של 90 מעלות. לבסוף, השתמשו בידיים שלכם כדי לדחוף את הגוף בחזרה למקומו המקורי.
- משקולת לרוחב ו הגבהה קדמית
בנוסף לשימוש במשקל הגוף שלך, אתה יכול לעשות אימוני כוח באמצעות משקולות משקולת לתרגילי לב בריאים. אחת התנועות באמצעות משקולת שניתן לעשות בבית היא משקולת לרוחב ו הגבהה קדמית .
הטריק, קח עמידה זקופה עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכל יד אוחזת במשקולת. לאחר מכן, הרם לאט את הידיים לכיוון הגוף לגובה הכתפיים, ולאחר מכן הורד אותן בחזרה לעמדת ההתחלה.
המשך בתנועה הגבהה קדמית . עדיין באותה תנוחת התחלה, הרימו את שתי הידיים מחזיקות את המשקולת קדימה עד שהן מיושרות היטב, ואז הורידו אותן למקומן המקורי.
קרא גם: 5 תרגילים באמצעות מוטות
- תרגיל גמישות
תרגילי גמישות אינם תורמים ישירות לבריאות הלב. עם זאת, תרגיל זה גם מאפשר לך להימנע מכאבי מפרקים, התכווצויות ובעיות שרירים אחרות.
תרגיל גמישות טוב ללב בריא הוא יוגה. אתה יכול לעשות כמה מהלכי יוגה, כגון טאדאסנה ( תנוחת הרים ) פשוט על ידי עמידה ישרה ורגליים ביחד, vrikshasana ( תנוחת עץ ) על ידי עמידה עם רגל אחת כפופה ונשענת על הירך של הרגל השנייה ואז שתי הידיים מורמות למעלה.
יש גם תנועת trikonasana ( תנוחת משולש ) אתה יכול לנסות, כלומר לפזר את הרגליים ולגעת באחד מהקרסוליים שלך ביד אחת וביד השנייה מורמת למעלה.
זה התרגיל ללב בריא ואיך לעשות את זה. אם יש לך תסמינים החשודים כסימפטומים של מחלת לב, עליך לפנות מיד לרופא.
קרא גם: טיפים לפעילות גופנית בטוחה לאנשים עם מחלות לב
עכשיו, קל יותר מתמיד ללכת לרופא לבדיקה רפואית עם אפליקציה אתה יודע. רק צריך לקבוע תור לבית החולים לבחירתכם באמצעות האפליקציה, ותוכלו לקבל טיפול ללא צורך בתור. אז למה אתה מחכה? בחייך, הורד האפליקציה כרגע.
