ג'קרטה – לא משנה מה הסוג, לדיאטה יש בהחלט את אותה מטרה סופית, כלומר לרדת במשקל, כך שנוצר גוף אידיאלי ופרופורציונלי. סוג אחד של דיאטה שהוא די פופולרי בקרב נשים הוא דיאטה תאכל נקי . למרות שהוצגה לראשונה בשנת 1960, דיאטה זו הפכה פופולרית רק בשנת 2007 באמצעות ספר בשם "אכלו דיאטה נקייה" שנכתב על ידי טוסקה רינו.
בספר כתוב שדיאטה תאכל נקי למעשה יותר על איך לבחור את המזון שיש לצרוך ולא דרך דיאטה. על פי השמועות, שיטה זו מסוגלת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את איכות השינה, לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית ולהגביר את חילוף החומרים האנרגטי בגוף.
איך לחיות את תזונה נקייה
אז איך לעשות דיאטה? תאכל נקי נכון כדי שניתן יהיה למקסם את התוצאות שאתה מקבל? נסה לעקוב אחר עצות הדיאטה הבאות:
1. צריכת מזונות המגיעים ממרכיבים טריים
אתה צריך להבין קודם כל, כי העיקרון העיקרי של הדיאטה תאכל נקי הוא אכילת מזון טרי שעובר תהליך בישול מושלם. המשמעות היא שלא מומלץ לאכול מאכלים משומרים כמו קורנביף, נקניקיות או שימורים שונים. הסיבה לכך היא שמזונות משומרים מכילים חומרים משמרים ותוספים שונים הנוטים להזיק לגוף בצריכה מוגזמת.
בהתבסס על תוצאות סקר שנערך על ידי מחקר מזון ותזונה, אנשים שאוכלים מזון טרי מצליחים לרדת יותר במשקל מכיוון שצריכת הקלוריות הנכנסת לגוף אינה מוגזמת. כמובן, זה יכול להפחית את הסיכון להשמנה ולחץ דם גבוה בגוף.
קרא גם: 7 חומרים מזינים שנשכחים לעתים קרובות כשאתה עושה דיאטה
2. להגביר את צריכת הסיבים בגוף
אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את הבשר או להפוך צִמחוֹנִי ללכת על הדיאטה הזו. אכן דיאטה תאכל נקי תעדוף צריכת סיבים בגוף כדי להקל על העיכול, ואת מירב מקורות הסיבים שתוכלו לקבל מפירות וירקות. למרות זאת, עדיין ניתן לאכול בשר, כל עוד הוא לא מוגזם ולא מדובר בבשר משומר או בבשר שעבר תהליך שימור.
3. הפוך את הפחמימות למזון העיקרי שלך
צריכת קלוריות יומית מומלצת לאנשים בדיאטה תאכל נקי הוא בין 1200 ל-1800 קלוריות, כך שניתן להגיע לירידה הרצויה במשקל. למרות זאת, אתה לא יכול רק לבחור תפריט, מומלץ להכין פחמימות ומזונות עשירים בסיבים כמזון העיקרי. דוגמאות כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה או אורז חום. לאחר מכן, כדי שלא תהיו רעבים בקלות, שלבו אותו עם תפריט עם תכולת חלבון גבוהה.
4. התאם את התזונה שלך
כדי להגיע למשקל האידיאלי, צריך לא רק לשים לב לצריכת המזון שנכנסת לגוף, צריך גם להתאים את התזונה. בתזונה תאכל נקי, מנת האוכל המומלצת היא שש פעמים ביום עם מנות קטנות. זה נועד להפחית את הרעב, כי על ידי אכילה לעתים קרובות אפילו במנות קטנות, הגוף ממשיך לבצע את תהליך העיכול.
5. שתו הרבה מים
צריכת הנוזלים היומית המומלצת היא עד שמונה עד 13 כוסות ליום או עד שניים עד שלושה ליטר. לא רק שומר על לחות הגוף, שתייה מרובה של מים תגרום לכם לא להתפתות למשקאות אחרים שנוטים להכיל קלוריות ולהשמין בקלות.
קרא גם: זוהי כמות החלבון הדרושה לתזונה
אלו עצות הדיאטה שאתה יכול לנסות אם אתה רוצה לעשות דיאטה תאכל נקי . אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות או מצבים בריאותיים מיוחדים, עליך לשאול את הרופא שלך תחילה לפני שאתה עושה דיאטה זו. כדי להקל, אתה יכול לשאול דרך האפליקציה שכבר זמין ואתה יכול הורד דרך חנות האפליקציות או חנות Play. לא רק קל, תשאל את הרופא ב גם בחינם, אתה יודע!
