ג'קרטה - על פי נתוני בריאות שפורסמו ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 12-14 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מסוכרת מסוג 2, בעוד ש-38 אחוז נוספים סובלים מסוכרת טרום סוכרת.
עבור אנשים עם סוכרת, שליטה ברמת הסוכר בדם נחוצה כדי למנוע סיבוכים. אימוץ תזונה נכונה ופעילות גופנית היא דרך פשוטה לשלוט ברמת הסוכר בדם. בדוק מידע נוסף על איך לשלוט ברמת הסוכר בדם למטה!
חייב להיות פעיל, אל תתעצל לזוז
פעילות גופנית חשובה מאוד לשמירה על רמת הסוכר בדם ולשיפור איכות החיים של חולי סוכרת. פעילות גופנית היא כמו השלמה בשינוי אורח החיים של אנשים עם סוכרת. כדאי לשלב בין סוגי הפעילות הגופנית המומלצים, סוג הפעילות הגופנית שמאמן כוח השרירים ואימוני אירובי.
קרא גם: זהו הגבול הנורמלי לרמות סוכר לנשים
מדוע כדאי לכלול אימוני כוח לשרירים? הסיבה לכך היא שאם יש לך שרירים חזקים, יהיה קל יותר לגופך לווסת את רמת הסוכר בדם. זו הסיבה שהאגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לבצע סוגי פעילות גופנית המאמנת שרירים, כולל הרמת משקולות.
בזמן תרגילי אירובי, כגון שחייה, הליכה, או רִיצָה קַלָה טוב לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי, כך שזרימת הדם והחמצן הופכת חלקה יותר. כאשר עושים זאת באופן קבוע, שחייה מסוגלת גם להוריד את הכולסטרול ואת לחץ הדם. לכן, בנוסף לשליטה בסוכרת, הגוף יהיה כשיר גם בזכות הספורט הזה.
חשיבות ההתארגנותהרגל תזונה
אנשים עם סוכרת מסוג 2 שסובלים מהשמנת יתר בדרך כלל מתקשים לשלוט בתיאבון שלהם. רבים מהם נמצאים בדיאטה דלת קלוריות קפדנית, אבל זה גורם להם להרגיש מדוכאים כי קשה מאוד לעשות זאת.
אם הדיאטה מיושמת כהלכה, אז אנשים עם סוכרת לא צריכים להרגיש רעבים מאוד. תזונה רגילה יכולה לענות על הצרכים של אנזימים, חומרים מזינים ומינרלים יתמלאו. חלק מהמזונות המומלצים לאנשים עם סוכרת הם:
- קְוֵקֶר
מזון אחד זה ידוע כתפריט ארוחת בוקר טוב לאנשים עם סוכרת. לכל כוס, מכיל ארבעה גרם סיבים שיכולים לשמור על רמות הסוכר בדם. גָבִיעַ קְוֵקֶר בצריכה חמש פעמים בשבוע, זה יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2 ב-39 אחוז. קְוֵקֶר זה גם יכול למנוע חולי סוכרת מאכילת יתר.
- אוכמניות
פרי זה ידוע כעשיר בנוגדי חמצון. על פי מחקר, התוכן של אנתוציאנינים בפרי זה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ביותר מ-20 אחוז.
- יוגורט
עשיר בחלבון, דל בשומן ודל בפחמימות, מה שהופך את היוגורט ללא שומן, כך שטוב לצרוך אנשים עם סוכרת. כמו כן, התוכן בו יכול להפחית את ספיגת הגלוקוז בגוף.
קרא גם: להלן 7 מזונות שיכולים להוריד את רמת הסוכר בדם
- שום
נסו להשתמש בשום כתיבול מזון, כי יש כל כך הרבה יתרונות. תכולת החלבון, הויטמינים A ו-B1 בשום יכולה לייצב את רמות הסוכר בדם. בנוסף, התרכובת אליצין שבתוכה טובה מאוד להפחתת תסמיני הסוכרת.
- אורז חום
אורז זה מפורסם בהפחתת רמות הסוכר בדם בגוף בגלל כמות הסיבים הגדולה שבו.
רוצה לדעת יותר על איך לשלוט ברמת הסוכר בדם באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול פשוט לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול בכל זמן ובכל מקום לבחור לשוחח דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ.
