, ג'קרטה – נשים בהריון שבוחרות להמשיך לצום, כמובן שחשוב לשים לב לצריכה התזונתית. לכן, האספקה המוגבלת של חומרים מזינים בזמן הצום יכולה להוביל לתוצאות גרועות יותר בשלב מאוחר יותר בחיים. צום במהלך ההריון יכול לגרום למשהו שנקרא "רעב מואץ".
זה מתרחש כאשר ההורמון המווסת את הגלוקוז מופרע, כך שהכמות יכולה לרדת בחדות. תהליך זה נקשר לתפקוד קוגניטיבי ירוד יותר במהלך הילדות, ומחקרים מסוימים מראים ששינויים אלו יכולים להשפיע על התפתחות מערכת העצבים.
קרא גם: בהריון, השליש הזה בטוח לצום
כמו כן, הוכח כי צום גורם לצריכת קלוריות נמוכה יותר אצל נשים בהריון, עד 500-1000 קלוריות מתחת לגבול הרגיל. כמה ראיות מצביעות גם על כך שהפרעות באספקת חומרי הזנה במהלך ההריון עלולות להוביל לתינוקות במשקל נמוך.
התייבשות יכולה להיות גם סיכון אם נשים בהריון בוחרות לצום. לכן, נשים בהריון חייבות להיות זהירות מאוד, במיוחד אם הרמדאן מתרחש בקיץ.
תזונה לנשים בהריון בזמן צום
נשים בהריון שעדיין בוחרות לצום, חלק מהטיפים הללו עשויים לעזור לשמור על בריאות האם הצום בריאה ובטוחה. טיפים אלו מתמקדים באילו רכיבים תזונתיים צריכות לנשים בהריון למלא במהלך סחור או איפטאר. הנה הסבר מלא.
1. הכירו את צריכת הפחמימות
חשוב מאוד לשים לב לתפריט תזונתי מאוזן לנשים בהריון שרוצות לצום. פחמימות כלולות בצריכה שיש לעמוד בה. כולל מזונות המכילים פחמימות. במקום זאת, בחרו בפחמימות מורכבות, כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ושעועית, כמו גם כאלו המכילות סיבים, כמו ירקות ופירות, אגוזים, שיבולת שועל ודגנים מלאים.
הסיבה לכך היא שלפחמימות מורכבות לוקח הרבה זמן להתעכל. כך שזה יכול לגרום לנשים בהריון לשבע זמן רב יותר. סיבים גם עוזרים לאמהות למנוע או לטפל בעצירות.
3. הכירו את צריכת החלבון
בנוסף לפחמימות, חלבון חשוב לא פחות בסיוע להגשמת תזונת האם והתינוק. הרחב את צריכת המזונות המכילים הרבה חלבון, כגון בשר, דגים, ביצים ואגוזים. חלבון בכמויות גדולות מסייע לצמיחה והתפתחות של העובר.
4. הגבל ממתקים
נשים בהריון צריכות להימנע מאכילת מזונות מתוקים מדי כשהן רוצות לצום. כי מזון מתוק יכול להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות. זה גורם לנשים בהריון לחלשות וחלשות בקלות ולהרגיש רעב במהירות. רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות גם לעורר סוכרת הריונית אשר נוטה לחוות על ידי נשים בהריון.
קרא גם: 5 תנאי צום לנשים בהריון בסוף השליש
5. צריכת פירות
ובכן, כדי להחליף מזון מתוק, נשים בהריון יכולות לאכול פירות המכילים סוכרים טבעיים, כמו תמרים. מלבד היותם מתאימים מאוד לצריכה כמזון לשבירת הצום, מסתבר שלתמרים יש יתרונות רבים גם לנשים בהריון!
מאמינים שתמרים מונעים עצירות, מונעים אנמיה ואפילו מקלים על תהליך הלידה. אכילת פירות מסוימים מכילה גם סיבים שיכולים לעזור לשמור על קיבה מלאה זמן רב יותר ולספק אנרגיה נוספת לנשים בהריון.
6. הגבל מזונות שומניים
בנוסף להגבלת מזונות מתוקים, נשים בהריון צריכות להגביל גם מזונות עתירי שומן. דוגמאות למזונות עתירי שומן שכדאי להימנע מהם הם מזון מטוגן, עוגות, סופגניות, אוכל מהיר, בשר שומני, עור עוף ועוד. אמהות יכולות להחליף אותם במזונות המכילים שומנים טובים, כמו אבוקדו, אגוזים, שמן דגים, דגים, גבינות ועוד.
7. הגדל סידן
הרחב מזונות המכילים סידן, כגון חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים, דגים עם עצמות ועוד. מזונות עתירי סידן שימושיים לסיוע ביצירת עצמות ושיניו של התינוק.
8. הכירו את צריכת נוזלי הגוף
מפגש עם נוזלים לנשים בהריון הוא הדבר המכריע ביותר. לנשים בהריון מומלץ לשתות כ-1.5-2 ליטר מים ביום כדי למנוע התייבשות. ניתן להשיג מקורות נוזלים אחרים גם דרך פירות, חלב, מרק ואחרים. עם זאת, מים הם עדיין המקור הטוב ביותר לנוזלים.
קרא גם: מדוע לא מומלץ לאמהות מניקות לצום?
לנשים בהריון שבוחרות להמשיך לצום, אל תזניחו להמשיך ולמלא את רכיבי התזונה לעיל. אם את נתקלת בבעיות הריון במהלך צום, אל תהססי לדבר עם הרופא שלך . השתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
