ג'קרטה- אחת האמניות ההוליוודיות, ג'ניפר אניסטון, עד עכשיו עדיין נראית צעירה ובכושר. האישה היפה בת ה-50 הודתה שסוד נעוריה היה לעבור את אחת מתוכניות הדיאטה, כלומר צום לסירוגין . תוכנית דיאטה זו מתנהלת על ידי חלוקת תקופת האכילה למשך 8 שעות וצום כדי להחזיק רעב למשך 16 שעות.
עד כה, תוכנית הדיאטה הופכת יותר ויותר פופולרית ומבוצעת על ידי אנשים רבים. מומחים מאמינים בכך צום לסירוגין היא דיאטה המספקת יתרונות רבים כמו עזרה בשליטה על לחץ הדם ולחיים ארוכים.
תוכנית דיאטה זו יכולה להיות גם הדרך העיקרית לרדת במשקל במהירות. למרבה הצער, אם צום לסירוגין אם נעשה בצורה לא נכונה, זה בהחלט יכול להוביל למחלות וסיבוכים שונים. ואז, איך זה צריך להיות צום לסירוגין בוצע? קדימה, גלה את הדרך הנכונה לחיות אני צום לסירוגין פה!
קרא גם: תפריט תזונה בריאה ללא קלוריות
- שיטת 16/8
צום לסירוגין נעשה בדרך כלל בשיטת 16/8 כפי שנעשתה על ידי ג'ניפר אניסטון. שיטה זו מחלקת את זמן האכילה למשך 8-10 שעות ולאחר מכן צום (לא אכילה) למשך 16 שעות. במילים פשוטות, אתה יכול לעשות זאת על ידי לא לאכול שום דבר אחרי ארוחת הערב עד שעת ארוחת הצהריים. מכיוון שצריך לצום מהערב ועד שעת ארוחת הצהריים, כדאי לדלג על ארוחת הבוקר כדי שהדיאטה הזו תפעל בצורה חלקה.
חלוקת הזמן הזו תהיה קשה בהתחלה, במיוחד לאלו מכם שלעולם לא מדלגים על ארוחת הבוקר. כאשר מתעורר רעב, אתה יכול לשתות מים, קפה, תה או מיץ כדי להפחית את הרעב. אל תשכחו ששיטה זו היא רק צום להחזיק אוכל למשך 16 שעות, עדיין עליכם לצרוך מספיק מים כדי שלא תתייבשו. בנוסף, המים גם עוזרים לחילוף החומרים בגוף לפעול בצורה חלקה יותר, כך שניתן להפחית את הצטברות השומן מכיוון שהוא הופך למאגר אנרגיה.
- צום יומיים בשבוע
המכונה שיטת 5:2, תאכל כרגיל במשך 5 ימים בשבוע, ולאחר מכן צם כדי להגביל את הקלוריות למשך יומיים. זה אומר שביומיים האלה אתה יכול לאכול רק משהו עם מגבלת קלוריות מקסימלית.
כאשר מתנהל צום, מומלץ מאוד לנשים לצרוך מקסימום 500 קלוריות. בינתיים, לגברים מומלץ לצרוך מקסימום 600 קלוריות בלבד. לדוגמה, אתה אוכל מבלי להגביל את צריכת הקלוריות שלך מיום שני עד שישי, בסופי שבוע (שבת וראשון) אתה אוכל רק מספר מסוים של קלוריות (300 קלוריות לגברים ו-250 קלוריות לנשים) בכל יום תוך כדי צום.
- צום 24 שעות
שיטה זו כוללת צום נגד רעב במשך 24 שעות שלמות, שנעשה יום או יומיים בשבוע. הדרך הקלה היא שאתה אוכל בשעה 20.00, ואז אתה צריך לעצור לאכול עד 20.00 למחרת. אתה יכול לשתות מיץ, קפה ומים כדי להפחית את הרעב, אבל אתה לא צריך לאכול מזון מוצק בכלל.
שימו לב, שיטה זו מסוכנת אם היא נעשית כל יום מכיוון שהיא עלולה לגרום לתת תזונה. לכן, צום 24 שעות בדיאטה צום לסירוגין מומלץ לעשות רק יום או יומיים בשבוע.
קרא גם: הטעם של עור עוף מטוגן, תדירות יכולה להיות מסוכנת
- צום לסירוגין
ניתן לחלק את ימי השבוע לסירוגין לצום נגד רעב. לדוגמה, ביום שני אתה אוכל בלי להגביל את צריכת הקלוריות שלך, ואז ביום שלישי, אתה בצום אוכל או מגביל את צריכת הקלוריות שלך בכמויות קטנות. למתחילים שרק בדיאטה צום לסירוגין , שיטה זו לא מומלץ לעשות. הסיבה היא שהגוף לא הסתגל לחלוטין, ולכן הוא יכול לגרום לתסמינים רפואיים שונים כמו כיבים.
- דיאטת חייל
שמירה על כושר גופני תוך ירידה במשקל יכולה להיעשות למעשה רק על ידי אכילה גדולה בלילה. שיטה זו ידועה גם בשם דיאטת הלוחם . יישומו נחשב לדרך הבטוחה ביותר בהשוואה לדרכים אחרות. אתה יכול ללכת על דיאטת לוחם זו על ידי אכילת רק ירקות ופירות מהבוקר עד הערב, ואז לאכול ארוחת ערב עתירת קלוריות בערב. למרות זאת, אל תצרכו כמויות מופרזות של קלוריות כי זה יכול לגרום להצטברות שומן בגוף ולעורר מחלות שונות.
קרא גם: זהו מתכון לפתן בריא וטעים המתאים לדיאטה
תוכנית דיאטה צום לסירוגין ישנן דרכים רבות ושונות שאתה יכול לעשות זאת. מלבד היכולת לרדת במשקל, שיטת דיאטה זו יכולה גם לשמור על הבריאות ולסייע בשליטה על לחץ הדם. לאלו מכם שרוצים לעבור תוכנית דיאטה זו, אל תשכחו להמשיך לשתות מספיק מים כדי שהגוף לא יתייבש.
אם יש לך שאלות על איך להקפיד על תזונה נכונה ומהם הסיכונים, תוכל לשאול תזונאית בכתובת . שמירה על המשקל, כמובן, יכולה לעזור לגוף להישאר בריא, בכושר ולהפחית את הסיכון למחלות שונות.
