ג'קרטה - כאשר אתה מתבגר, הגוף והאיברים שלך גם יזדקנו. למרבה הצער, אנשים רבים שוכחים לעתים קרובות שתהליך ההזדקנות משפיע גם על בריאותם. כתוצאה מכך, אל תתפלאו אם הופעת סדרה של בעיות בריאותיות בגוף למרות שאתה עדיין בשנות ה-30 לחייך. לכן, לעולם אל תזניחו לספק את הצרכים התזונתיים של שנות ה-30 שלכם.
הרצון להיות בריא ובכושר בגיל מבוגר זה למעשה לא קשה. על ידי מילוי צריכת תזונה, פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת יכולים למנוע ממך בעיות בריאותיות ונפשיות בגיל מבוגר. לפני הכניסה לגיל מבוגר, כל אחד חייב להיכנס קודם לגיל פרודוקטיבי. מומחים אמרו שהגיל נע בין 30-39 שנים. ובכן, אם אתה בשנות ה-30 לחייך, הגיע הזמן להתייחס ברצינות רבה יותר לצרכים התזונתיים ולמצבים הבריאותיים של שנות ה-30 שלך. המטרה ברורה, כדי שהבריאות תישמר.
אזהרה על איברי הגוף
כאשר אדם נכנס לגיל 30, ודאי כל איברי הגוף יתכווצו. כיצד ייתכן? הסיבה פשוטה, כי תכולת המים בגוף יורדת. לא רק זה, השרירים יכולים גם להתכווץ כי התחדשות התאים אינה מהירה כמו מבוגרים צעירים. שרירים שונים, עצמות שונות. בגיל זה יכול להיות שאיכות העצמות החלה לרדת. לדוגמה, המיסב בין החוליות אינו טוב כפי שהיה בעבר, ולכן הוא עלול לגרום לבעיות מפרקים.
מה צריך לשים דגש, הבעיות שיצוצו, לא רק שרירים, עצמות ועור. יש עוד הרבה איכויות של ביצוע איברים שיפחתו. לכן, שוב, עליכם לשים לב לצרכים התזונתיים של שנות ה-30 שלכם, המלווה בפעילות גופנית ומנוחה מספקת.
ואז, מהם החומרים התזונתיים שצריך לקחת בגיל הכניסה לראש של שלוש?
- סידן וויטמין D
שני חומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד בשמירה על איכות העצמות שלך כדי למנוע איבוד עצם. עם הזמן צפיפות העצם תרד, במיוחד אם יש היסטוריה משפחתית של אוסטיאופורוזיס. ובכן, כדי שצפיפות העצם תישמר, כבר צריך להימנע מצריכת משקאות קלים. הסיבה, אמרו מומחים, משקה מסוג זה קשור לעתים קרובות להפחתת מסת עצם וחוזק.
בנוסף, אתה גם צריך צריכה מספקת של סידן וויטמינים עבור העצמות. לדוגמה, על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן כגון סלמון, ירקות ירוקים, שקדים או יוגורט. אם אינך בטוח שצורכי הסידן שלך יסופקו באמצעות מזונות אלו, אלטרנטיבה יכולה להיות נטילת תוספי מזון. ובכן, הצריכה היומית המומלצת היא 1,000 מיליגרם סידן ו-400 IU של ויטמין D.
- בטא קרוטן
כשאתה נכנס לגיל 30, איכות העור שלך אינה טובה כמו זו של מבוגרים צעירים. ובכן, כדי לשמור על זוהר צעיר על העור, כדאי לאכול מגוון פירות וירקות המכילים הרבה בטא קרוטן. הצרכים התזונתיים של שנות ה-30, כמו בטא-קרוטן, עוזרים לך לנקות את העור מתאי ישנים, תוך כדי הגברת התחדשות העור.
- נתרן
ככל שאתה מתבגר, לחץ הדם שלך בדרך כלל נוטה לעלות. כדי להתגבר על זה אתה צריך לחפש חומרי אשלגן. אתה יכול למצוא את החומר הזה בפירות וירקות. אם אתה מבולבל, אתה יכול לבחור בננות שהן תמיד הבחירה הטובה ביותר כאשר מחפשים אשלגן.
- ויטמין B12
מומחים אומרים שאנשים רבים מתעלמים מהסוג הזה של ויטמין. למעשה, ויטמין B 12 נחוץ לייצור תאי דם ולשיפור יכולת החשיבה. ובכן, ויטמין זה נכנס לגוף יחד עם חלבונים מן החי כמו ביצים ובשר.
- בַּרזֶל
מומחים אומרים, באופן כללי, נשים יחוו מחסור בברזל ככל שהן מתבגרות. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, בעיות בהריון והגברת דופק לא סדיר. אתה יכול לקבל ברזל מבשר אדום, צדפות, כבד ועד פולי סויה.
- לוטאין וויטמין A
לשניהם תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העיניים. אחד היתרונות של ויטמין A הוא בכך שהוא יכול למנוע נזק לרשתית העין עקב רדיקלים חופשיים. ובכן, כדי למנוע בעיות ראייה כמו קוצר ראייה וקטרקט, יש להגביר את צריכת הלוטאין גם בגיל העמידה. אתה יכול לקבל לוטאין מתרד, ברוקולי, ענבים, תפוזים ואחרים.
לכן, אם הצרכים התזונתיים של שנות ה-30 מסופקים ומלווים בפעילות גופנית ומנוחה מספקת, הסיכון ללקות בבעיות בריאות עשוי להיות מופחת. אם תרצו לדעת יותר על הבעיות לעיל, תוכלו לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בנושא. בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
