ג'קרטה - אם אתה עושה עבודה או יש לך תחביב הכולל הרבה תנועת ידיים, אתה צריך להיות זהיר. תסמינים כגון עקצוץ או חוסר תחושה באצבעות עשויים להצביע על כך תסמונת התעלה הקרפלית (CTS).
תסמונת CTS נגרמת על ידי לחץ על העצב המדיאני. כאשר העצב המדיאני עובר דרך פרק כף היד, הוא עובר במעבר צר, שהוא התעלה הקרפלית העשויה מעצם ורצועות. כאשר פרק כף היד נפוח, המנהרה נצבטה וצובטת את העצב המדיאני, מה שגורם לתסמינים פיזיים מטרידים.
קרא גם : להכיר 5 דברים שגורמים לתסמונת התעלה הקרפלית של CTS
אין דרך בטוחה למנוע תסמונת CTS. החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך ולמנוע את החמרה של תסמונת תסמונת CTS. בין היתר:
שימו לב לחוזק היד
בביצוע פעולות יומיומיות, אנו רגילים לעתים קרובות לעשות דברים בצורה מסוימת מבלי לחשוב על הסיכון לסכנה. ייתכן שהשתמשת בכוח רב מהנדרש כדי לבצע עבודה. לדוגמה, החזקת הכלי כבדה מדי או לחיצה מקלדת מחשב חזק מדי. אז מעתה והלאה כדאי לשים לב לחוזק היד ולהימנע מפעילות גופנית מאומצת שמעוררת מתח בשרירי היד.
הפסקה קצרה
הפסקות מהעבודה כדי לכופף או למתוח את הידיים מומלצת מאוד, לפחות 10-15 דקות בכל שעה. המטרה היא להרפות את השרירים והעצבים של היד, במיוחד עבור עובדים עם ציוד כבד הדורש כוח רב מהידיים.
עושה מתיחות באופן קבוע
כאשר אתה לוקח הפסקה מפעילויות, נסה למתוח את הידיים באופן קבוע. דוגמה למתיחה פשוטה היא לעשות אגרוף, ואז להחליק את האצבעות למעלה עד שהן ישרות. חזור על התהליך 5-10 פעמים. אתה יכול גם לעשות אגרוף, ואז לפתוח אותו ולמתוח אותו בין האצבעות. תתמתח עד כמה שאתה יכול. מתיחה זו צריכה להיעשות 5-10 פעמים.
קרא גם : החזקת העכבר כל היום יכולה לגרום לתסמונת התעלה הקרפלית?
נטרל את פרק כף היד
עדיף להימנע מכפיפה של פרק כף היד למעלה או למטה. פרק כף היד במצב ישר ונייטרלי שימושי להפגת לחץ מהעצב המדיאני. לבישת סד שורש כף היד בזמן השינה עוזרת להפחית את הלחץ גם כן. בנוסף לשינה, חבישת כתפי שורש כף היד במהלך פעילות שימושית גם למניעת תסמינים של תסמונת CTS. .
שנה תנוחת יד
נסו להימנע מאותן תנועות ידיים שוב ושוב. לדוגמה, אם יש לך משימה שאתה תמיד עושה עם יד ימין, תן ליד שמאל שלך הזדמנות לבצע אותה במקום זאת.
שימו לב ליציבה
יציבה לא נכונה גורמת לגוף לסובב את הכתפיים קדימה. תנוחה זו מעוררת תגובת שרשרת המקצרת את שרירי הצוואר והכתפיים, מה שגורם לעצבים בצוואר לכאוב. אם אתה עובד מול מחשב, עליך להתאים את המיקום מקלדת כדי ששורשי כף היד שלך לא יצטרכו להתכופף בזמן ההקלדה. שמור את המרפקים בצד בזמן ההקלדה.
קרא גם : סיבות שפיזיותרפיה יכולה להתגבר על בעיות עצבים צבועים
ובכן, אלה כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את התרחשות של תסמונת CTS. אם אתה חושד שיש לך תסמינים של תסמונת CTS, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך . השתמש בתכונות פנה לרופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
