ג'קרטה - דיכאון יכול לקרות לכל אחד בכל גיל. למרות שמסתבר שדיכאון נפוץ יותר אצל נשים מאשר גברים. דיכאון היא מחלה שפוגעת לעיתים קרובות בנשים.
דיכאון הוא מצב רוח משתנה שגורם לסובל להרגיש עצוב ולאבד עניין כל הזמן. דיכאון משפיע על איך אדם מרגיש, חושב ומתנהג. הפרעות רגשיות אלו יכולות להימשך ימים או שבועות, ולפגוע בקשרים החברתיים עם אנשים אחרים. מצב זה גורם לסובל לדון בהפרעות הרגשיות שהוא חווה עם רופא או פסיכולוג.
(קרא גם: 5 גורמים לדיכאון שלעתים קרובות מתעלמים מהם )
ניתן לשאול רופא מומחה באפליקציה דרך שיחות קול/וידאו אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . כדי להיות מסוגל להיפרד מדיכאון, אתה יכול לנסות את הטיפים הבאים!
מֶדִיטָצִיָה
כדי להקל על הלחץ היומיומי, הקדישו 30 דקות מזמנכם בכל יום למקד את המחשבות שלכם ולעשות מדיטציה. מדיטציה זו יכולה לטפל בחרדה ובהפרעות מצב רוח אחרות. דמיינו את עצמכם במקום שליו שבו מצב רוח רע יכול להפוך למצב טוב.
להגביר את צריכת ויטמין B
ויטמינים B ו-B-12 עוזרים לעצב את הייצור של כימיקלים במוח המשפיעים על מצב הרוח, כגון סרוטונין, אפינפרין ודופמין. ניתן לספק את הצורך בויטמין זה על ידי צריכת מזונות כגון סלמון, תרד, פלפלים, בשר, ביצים, חלב דל שומן ואחרים.
הוסף תוספי ויטמין B כך שהרכיבים התזונתיים הדרושים לך יתמלאו. בקש מהרופא שלך לקבל את התוספים הנכונים. באפליקציה ניתן גם להזמין ויטמינים ותרופות דרך סמארטפון אתה יודע. אתה יכול גם לעשות בדיקת מעבדה מבלי לצאת מהבית. קל ומעשי.
הגדר את המטרה שלך
דיכאון נוטה לגרום לאדם להרגיש שהוא אינו מסוגל לעשות דבר. מרגיש חסר אונים וחסר משמעות. כדי להיפטר מהתחושה הזו, אתה יכול להגדיר את המטרות שלך כל יום. לאט לאט, רגשות של אושר יכולים לצוץ כתוצאה מההישגים הללו.
שינה סדירה
דיכאון לעיתים קרובות מקשה על אדם לישון. אבל זה רק מחמיר את המצב. לכן, כדאי לשנות את אורח החיים, ללכת לישון כל ערב באותה שעה ולהתעורר באותה שעה. כבה את הטלוויזיה ו גאדג'טים אתה הולך לקחת הפסקה כדי שלא תפריע.
נסה דברים חדשים
ניסיון של דברים חדשים יגרום לך להרגיש מאותגר. אתגר זה מעורר שינויים כימיים במוח, הגדלת רמות הדופמין, הקשור להנאה וללמידה.
דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם
שיתוף רגשות ובעיות עם אנשים שאנו סומכים עליהם הוא תמיד הקלה. מלבד היכולת לקבל פתרון, תקבל גם תמיכה רגשית מאנשים אחרים.
פעילות גופנית קלה
טיולי בוקר, מתיחות קלות או תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעזור עם תסמיני דיכאון. פעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים כך שתוכלו לחשוב בצורה חיובית ובטוחה יותר.
(קרא גם: עובדות על דיכאון אצל נערות מתבגרות )
דיכאון היא מחלה שפוגעת לעיתים קרובות בנשים. אם אתם חשים תסמינים של דיכאון, אל תשמרו את הלחץ הרגשי שלכם לעצמכם, שוחחו על כך עם רופא כמו עם רופא באפליקציה. בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
