, ג'קרטה - יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. מכיוון שעם פעילות גופנית סדירה, הגוף יהפוך לכושר ובריא יותר. עם זאת, מה לגבי אנשים עם יתר לחץ דם? האם ניתן לבצע פעילות גופנית על ידי אנשים עם יתר לחץ דם?
היתרונות של פעילות גופנית יורגשו גם על ידי אנשים עם יתר לחץ דם. על ידי פעילות גופנית, הלב יפעל בצורה יעילה יותר לשאיבת דם, כך שהוא יכול להוריד את לחץ הדם. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להקל על מתח. עם זאת, יש לזכור שגם פעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם חייבת להיעשות כראוי. להלן כמה טיפים לפעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם שניתן לעשות:
קרא גם: הליכה, פעילות גופנית קלה שיש לה יתרונות רבים
- בחר את הספורט הנכון
למעשה אין איסור ספציפי לאנשים עם יתר לחץ דם להתאמן. כל סוג של פעילות גופנית טובה לאנשים עם יתר לחץ דם, בין אם זה פעילות גופנית קלה או פעילות גופנית כבדה. אנשים עם יתר לחץ דם יכולים לבצע סוגים שונים של פעילות גופנית כגון אירובי, אירובי, גמישות ואפילו אימוני כוח. לכן, אנשים עם יתר לחץ דם צריכים רק לבחור פעילויות ספורט שהם אוהבים.
בנוסף לבחירת ענפי ספורט שהם אוהבים, אנשים עם יתר לחץ דם צריכים לבחור גם בענפי ספורט שאינם מכבידים פיזית. במילים אחרות, אנשים עם יתר לחץ דם לא צריכים להכריח את עצמם לבצע פעילות גופנית מאומצת. עשה ספורט שתואם את היכולות הגופניות שלך ועשה זאת באופן קבוע.
למי שלא רגיל להתאמן, ניתן לבצע פעילות גופנית בהדרגה. בחר תחילה תרגיל בעצימות קלה, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. לאחר שמתרגלים, ניתן להגביר את העוצמה. עם זאת, אל תשכחו לא לדחוף את עצמכם ולעשות ספורט בלב שמח.
- התאם את הזמן
בנוסף לבחירת סוג הפעילות הגופנית הנכונה, טיפים נוספים לפעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם הם תזמון פעילות גופנית. על ידי קביעת זמן האימון הנכון, היתרונות של פעילות גופנית יורגשו בצורה מיטבית יותר.
למי שמתרגל להתאמן, בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית 3-5 פעמים בשבוע למשך כ-30 דקות. עדיף לנהל את הזמן בצורה הטובה ביותר ולא לתת לפעילות התרגיל הזו להפוך למכבידה. בנוסף, נסו לשלב פעילות גופנית מתונה עם פעילות גופנית נמרצת אם אתם רגילים לכך. זה נעשה כדי שניתן יהיה להרגיש את היתרונות של פעילות גופנית בצורה מיטבית יותר.
אם אתה לא רגיל להתאמן, עשה זאת לאט. התחמם 2-3 דקות לפני האימון כדי למנוע פציעה. בנוסף, בצע תחילה פעילות גופנית עם משך קצר. לאחר שמתרגלים, פשוט הגדילו את משך התרגיל.
- לעשות חימום וקירור
כדי שהיתרונות של פעילות גופנית יורגשו בצורה אופטימלית יותר, בכל פעם שאתם מתאמנים אל תשכחו להתחמם ולהתקרר. החימום נעשה במטרה למנוע מכם פציעה, להפעיל גמישות ולשמור על בריאות העצמות והמפרקים.
לאחר האימון, אל תשכח להתקרר. זה חשוב לעשות בכל פעם שאתה עושה ספורט, במיוחד עבור אנשים עם יתר לחץ דם. לכן, האטו את עוצמת התרגיל למספר דקות לפני שתפסיקו אותו לחלוטין. כך תמנעו מהכאבים המורגשים בדרך כלל לאחר פעילות גופנית.
קרא גם: התגבר על לחץ דם גבוה עם 5 הפירות האלה
רוצים לדעת עוד על היתרונות של פעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם? ניתן לפנות לרופא מהימן באמצעות האפליקציה . על ידי שימוש ביישום זה, אתה יכול גם לבקש מהרופא עצות לפעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו. בנוסף, ניתן לרכוש גם מוצרי בריאות ותוספי תזונה ב בלי לצאת מהבית. ההזמנה תגיע תוך שעה. אז למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
