ג'קרטה - במהלך תקופת הגדילה, ילדים דורשים אנרגיה וצרכים תזונתיים גדולים יותר מאשר מבוגרים. לכן, לפני שמכינים אוכל לקטן שלכם, אמהות צריכות לשים לב לצריכה התזונתית שלהן. כדי שאמהות לא יתבלבלו, הנה כמה המלצות למאכלים בריאים שמועילים לגדילה ולהתפתחות של הקטן שלכם:
קרא גם: למה אוכל בריא לפעמים לא טוב?
1. חלב
יתרונות החלב מוכרים מאוד לצמיחתו והתפתחותו של הקטן, במיוחד לצמיחת העצמות והשיניים. מכיוון שחלב עשיר בסידן ובזרחן שיכולים לבנות עצמות ושרירים. הימנע מלתת לה חלב או רזה אם היא סובלת מעודף משקל. מגישים חלב עם דגנים לארוחת הבוקר. אפשר גם לערבב חלב עם פירות להכנת שייקים.
2. דגים
דגים עשירים בחלבון אשר גם מסייע בבניית שרירים ועצמות בריאים עבור הקטן שלך. דגים כמו סלמון, טונה וסרדינים עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3, התומכות בהתפתחות העין, המוח והעצבים. כדי שהקטן יהיה רעב לאכול דגים, האם תוכל לשנות את תפריט התוספות. ערבבו דגים עם אורז, טופו או תפוחי אדמה להכנת סושי, כדורי דגים או עוגות דגים.
3 ביצים
ביצים הן מקור מצוין לכולין, חומר תזונתי חשוב המסייע להתפתחות המוח. ביצים ידועות גם כמקור טוב לחלבון. ביצים הן סוג של מזון שמעובד בקלות למגוון תפריטים. אמהות יכולות להרתיח או לטגן אותו לביצים עם צד שמש למעלה או לערבב אותו עם ירקות כדי להכין חביתה.
קרא גם: האם עדיף לילדים לאכול מתוק או מלוח?
4. גבינה
גבינה היא מוצר חלב שתכולתו בהחלט דומה לחלב. גבינה מכילה חלבון, סידן, זרחן וויטמין D אשר ידועים כיעילים בקידום צמיחת עצם בריאה. גבינה היא גם מאכל אהוב על רוב הילדים, מלבד שוקולד. מרכיבים אלו יכולים לשמש כרטבים לחטיפים, תערובות קינוחים, ואפילו תוספות לארוחות עיקריות.
5. חיטה
החיטה היא המקור העיקרי לסיבים הפועלים לשמירה על בריאות מערכת העיכול ומניעת עצירות. חיטה הנמכרת בשוק יכולה להיות בצורה של דגנים, ביסקוויטים או חטיפים. דגנים מעורבבים לעתים קרובות עם חלב לתפריט ארוחת הבוקר של הקטן שלך. כמובן שהתפריט הוא שילוב בריא לגדילה והתפתחות של הקטן.
6. פירות וירקות
ירקות, כגון ברוקולי, גזר, דלעת, בטטה, עגבניות ופפאיה מכילים בטא קרוטן וקרוטנואידים שניתן להמיר לויטמין A. ויטמין A חיוני לעור וראייה טובים, לצמיחה ולתיקון רקמות. בעוד שפירות, במיוחד פירות יער עשירים בויטמין C, נוגדי חמצון ונוגדי חמצון פיטוכימיקלים אשר מגן על תאים בריאים מנזק ומחזק את המערכת החיסונית.
7. חמאת בוטנים
אגוזים עשירים בשומנים בלתי רוויים המספקים לקטנטן שלך אנרגיה וחלבון. עם זאת, מותגים מסוימים של חמאת בוטנים מכילים מלח, סוכר, שמן דקלים ושומן מוקשה חלקית, מה שמפחית את האיכות התזונתית. ניתן למרוח חמאת בוטנים על ביסקוויטים, לחם, או לאכול אותה ישר. גלידה דן וופלים שמשולבת עם חמאת בוטנים מומלצת גם כדי שהקטנה לא תשתעמם.
קרא גם: 5 טריקים לעצב את התזונה הבריאה של הקטן שלך
אם הקטן שלך חולה וצריך להיבדק אצל רופא, אתה לא צריך לטרוח. כעת תוכל לקבוע תור ישירות לרופא בבית החולים המועדף באמצעות . קל לא? בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store או ב-Google Play!
