חאלודוק , ג'קרטה - חרדה מכה לעתים קרובות אנשים שגרים בערים גדולות, כמו ג'קרטה. במיוחד למי שיש להם דרישות עבודה או לימודים גבוהות מאוד ותמיד רודפים אחריו כל יום מועד אחרון . אם נשארים לבד, חרדה זו עלולה להוביל בסופו של דבר לדיכאון. לכן, יש לטפל בחרדה כראוי. האם אתה יודע, בנוסף לתרופות וטיפול, אתה יכול להפחית חרדה מוגזמת על ידי אכילת מזונות מסוימים, אתה יודע. קדימה, גלה מה למטה.
חרדה היא מצב שכיח מאוד המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. התסמינים משתנים מאוד ויכולים להופיע מיד או בהדרגה בהמשך החיים. עם זאת, ייתכן שאדם שחווה חרדה במשך 6 חודשים או יותר מוכלל הפרעת חרדה (GAD) או הפרעת חרדה כללית.
תסמינים של GAD כוללים תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים, כלומר:
חוֹשֵׁשׁ.
מָתוּחַ.
דאגה מוגזמת לבעיות יומיומיות.
קל לכעוס.
קשה להתרכז.
בעיות בקשרים החברתיים ובעבודה האישית שלהם.
כאבי שרירים.
תחנק.
רופאים מטפלים לעתים קרובות ב-GAD על ידי שילוב של מספר טיפולים, כגון ריפוי בדיבור ותרופות. עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה נכונה יכולה לעזור להקל על תסמיני GAD.
קרא גם: מה ההבדל בין הפרעת פאניקה להפרעת חרדה?
המזונות הבאים יכולים לעזור להקל על החרדה:
1. דגים שומניים
דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל, סרדינים, פורל והרינג, עשירים באומגה 3. אומגה 3 הן חומצות שומן הממלאות תפקיד חשוב בתפקוד הקוגניטיבי ובבריאות הנפשית.
מחקרים עדכניים הראו שאם אדם צורך יותר מדי חומצות שומן אחרות, כמו אומגה 6 ואינו צורך מספיק צריכת אומגה 3, אזי הוא נמצא בסיכון גבוה לפתח את ההפרעה. מַצַב רוּחַ , כמו חרדה.
מזונות העשירים באומגה 3 המכילים חומצה אלפא-לינולנית (ALA) מספקים גם שתי חומצות שומן חיוניות, כלומר חומצה איקוספנטאנואית (EPA) ו דוקוסהקסאנואי (DHA). EPA ו-DHA מווסתים נוירוטרנסמיטרים המפחיתים דלקת ומקדמים תפקוד בריא של המוח. מחקר קטן שנערך על 24 אנשים עם בעיות שימוש בסמים, מצא שתוספי EPA ו-DHA יכולים להפחית את רמות החרדה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
כדי להפחית חרדה, מומלץ לאכול 2 מנות דגים שומניים בשבוע.
2 ביצים
חלמונים הם מקור נוסף לויטמין D. ביצים הן גם מקור טוב ומלא לחלבון. המשמעות היא שביצים מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף צריך לגדילה והתפתחות.
ביצים מכילות גם טריפטופן שהיא חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר סרוטונין. חומר זה הוא נוירוטרנסמיטר כימי המסייע לווסת את מצב הרוח, השינה, הזיכרון וההתנהגות. סרוטונין נחשב גם כמשפר את תפקוד המוח ומקל על חרדה.
3. שוקולד מריר
כבר זמן רב האמינו ששוקולד מריר מסייע בהפחתת מתח וחרדה. היתרונות של שוקולד מריר מתחזקים על ידי מחקר משנת 2014 שמצא כי 40 גרם של שוקולד מריר יכולים לסייע בהפחתת מתח בקרב סטודנטיות. בנוסף, גם מחקרים אחרים מצאו שגם שוקולד מריר יכול לעלות מַצַב רוּחַ . עם זאת, רבים מהמחקרים הללו הם תצפיתיים, ולכן עדיין יש לפרש את התוצאות בזהירות.
למרות שעדיין לא ברור אם שוקולד מריר יכול להפחית מתח או לא, בטוח שהחטיף הזה עשיר בפוליפנולים, בעיקר בפלבנואידים. מחקר מצא כי פלבנואידים יכולים להפחית דלקת עצבית ומוות תאי במוח, כמו גם להגביר את זרימת הדם. שוקולד מריר גם עשיר בטריפטופן, שבו הגוף יכול להשתמש כדי להפוך לנוירוטרנסמיטורים מעודדי מצב רוח, כמו סרוטונין.
קרא גם: הכירו את היתרונות המדהימים של שוקולד מריר
4. כורכום
כורכום הוא תבלין בשימוש נרחב במטבח ההודי ודרום מזרח אסיה. כורכום מכיל מרכיב פעיל הנקרא כורכומין . ובכן, חומר זה יכול לעזור בהורדת החרדה על ידי הפחתת דלקת ולחץ חמצוני שמתגבר לעיתים קרובות אצל אנשים שחווים הפרעות במצב הרוח, כגון חרדה ודיכאון. מחקר משנת 2015 מצא את זה כורכומין להפחית חרדה אצל מבוגרים שמנים.
5. קמומיל
אנשים רבים צורכים לעתים קרובות תה קמומיל כדי להרגיע ולהירגע. הסיבה לכך היא שתה קמומיל מכיל פלבנואידים המרגיעים ונוגדי חרדה.
קרא גם: 5 תה יעיל להתגבר על נדודי שינה
לכן, בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, פשוט נסה לצרוך את המזונות שלמעלה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול גם לדבר עם פסיכולוג כדי להקל על הלחץ שלך. צור קשר עם הרופא באמצעות התכונה צ'אט עם רופא ולדבר דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
