ג'קרטה - תקופת הריון בריאה חשובה לאמהות לבצע פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית קלה. אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר הוא פעילות גופנית בהריון. זה נקרא פעילות גופנית הריון כי לספורט זה יש סדרה של תנועות בטוחות, קלות, אך מועילות לנשים בהריון.
בדרך כלל, פעילות גופנית הריון בטוחה לביצוע בגילאי הריון שונים. התנועות השונות נועדו לסייע לנשים בהריון להתכונן ללידה. עם זאת, מה הם הדברים שצריך להכין לפני ביצוע תרגילי הריון? קדימה, ראה את הדיון!
קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
הכנה לתרגילי הריון
כל תנועה בפעילות גופנית בהריון היא בדרך כלל קלה לביצוע, ויכולה להגביר את כוח השרירים של גוף האם מול לידה. בנוסף, פעילות גופנית בהריון שימושית גם להפחתת כאבי גב, הפחתת הסיכון לסוכרת, שמירה על משקל גוף אידיאלי במהלך ההריון, תרגול נשימה והפחתת מתח.
עם זאת, לפני שעוברים פעילות גופנית בהריון, יש כמה דברים שצריך להכין, כלומר:
- שתו מספיק מים לפני תחילת פעילות גופנית הריון. הכינו גם מים לשתייה במהלך ואחרי פעילות גופנית, למניעת התייבשות.
- צרכו מזון מזין, לפחות שעה לפני תחילת פעילות גופנית הריון.
- ללבוש בגדים ונעליים נוחים, כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
- לעשות תרגילי הריון בחדר נוח ולא חם.
- הקפידו להתחמם לפני אימון הריון, ולהתקרר לאחר מכן.
למרות שבדרך כלל זה בטוח לבצע פעילות גופנית בהריון, מומלץ לאמהות להתייעץ תחילה עם רופא, כן. זאת כדי להבטיח שמצב האם והעובר בטוח לעשות תרגילי הריון. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה לדון עם רופאים בכל זמן ובכל מקום.
קרא גם: הכירו מקרוב את תכנית ההריון
דברים שצריך לשים לב אליהם לפני ובמהלך פעילות גופנית הריון
בנוסף לתכשירים השונים, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון על ידי אמהות לפני שעוברות פעילות גופנית להריון. לא מומלץ לנשים בהריון לעבור ספורט זה, אם יש להן את התנאים הבאים:
- יש מצבים רפואיים כמו אסטמה, מחלות לב וריאות ויתר לחץ דם.
- יש בעיות בצוואר הרחם.
- יש דימום נרתיקי או שמופיעים כתמי דם.
- יש הפרעות של השליה.
- יש היסטוריה של לידה מוקדמת קודמת.
- בהריון עם תאומים.
- יש אנמיה.
בעת פעילות גופנית במהלך ההריון, ישנן מספר תנועות שעלולות לגרום לפציעה, מהן יש להימנע, כלומר:
- תנועה הדורשת תנוחת שכיבה לאורך זמן, במיוחד בכניסה לשליש השני של ההריון. כי, תנוחה זו עלולה לגרום לנשים בהריון להרגיש סחרחורת עד שהן מתעלפות, כי זרימת הדם שאמורה להיות בכל הגוף חוזרת ללב.
- תנועה פתאומית או שינוי כיוון במהירות, בגלל הסיכון של גרימת פגיעה בבטן.
- תנועת קפיצה.
- כיפוף ברכיים עמוק מדי כפיפות בטן , או הרמת שתי הרגליים.
- תנועה בעמידה תוך סיבוב המותניים.
- עצירת נשימה ארוכה מדי בזמן ביצוע התנועה.
קרא גם: ללדת מיד, לבחור לידה רגילה או קיסרי?
האם נשים בהריון יכולות לעשות אירובי?
בעיקרון, זה בסדר שנשים בהריון יעשו פעילות אירובית. עם פתק, זה שגרה לעשות את זה עוד לפני ההריון והרופא המיילד מאפשר זאת. מבחינת יתרונות, פעילות גופנית אירובית טובה לנשימה ולבריאות הלב.
עם זאת, אם יולדת מעוניינת לבצע פעילות גופנית אירובית בהריון, הקפידו להתייעץ תחילה עם רופא, ולעשות זאת בהנחיית מדריך מקצועי ומנוסה.
במקום זאת, עשו התעמלות עם השפעה נמוכה, שאינה כוללת ריצה או קפיצה. אם נעשה בצורה נכונה ובטוחה, פעילות אירובית יכולה לגרום לנשים בהריון לנשום בחופשיות רבה יותר וללב לעבוד בצורה מיטבית.
למרות זאת, הקפד גם לא להגזים. אם את מרגישה תלונות כלשהן במהלך פעילות אירובית במהלך ההריון, עליך להפסיק מיד להתאמן ולנוח.
