"קפיצה ג'ק נכללת בפעילות אירובית, מכיוון שהיא מערבת את כל הגוף. אמנם הספורט הזה נראה פשוט, רק על ידי קפיצה, אבל יש הרבה יתרונות בריאותיים שאפשר להרגיש. אם אתה רוצה להיות בעל עצמות ושרירים חזקות, לרדת במשקל ולהפיג מתחים, אז קפיצה יכולה להיות סוג התרגיל שאתה יכול לבחור."
, ג'קרטה - ג'ק קופץ הוא ספורט שמערב את כל הגוף. ספורט זה יעיל למדי וניתן לעשותו כמעט בכל מקום. ג'ק קופץ הוא חלק מתרגילי פליאומטריה או קפיצה. פליומטריה היא שילוב של אימון אירובי ואימוני התנגדות. ספורט זה משמש לאימון הלב, הריאות והשרירים בו זמנית.
באופן מיוחד, ג'ק קופץ עובד עבור הישבן, הארבעים, מכופפי הירכיים, וגם מפעיל את שרירי הבטן והכתפיים. הספורט הזה בעצם נועד לעזור לאנשים לרוץ מהר יותר ולקפוץ גבוה יותר. הסיבה לכך היא שהפליומטריקה פועלת על ידי מתיחה מהירה של השרירים (שלב אקסצנטרי) וקיצור שרירים (שלב קונצנטרי).
אז מה היתרונות של פעילות גופנית? ג'ק קופץ לבריאות הגוף? הנה הסקירה המלאה.
קרא גם: 7 יתרונות של התעמלות זומבה לבריאות
היתרונות של ביצוע Jumping Jack
ג'ק קופץ יכול להיות ספורט אלטרנטיבי הליכון או אופניים נייחים. לכל ענפי הספורט הללו יש את אותם היתרונות, כלומר עוזרים להגביר את קצב הלב. הנה כמה מהיתרונות שניתן להרגיש לאחר ביצוע ג'ק קופץ.
- טוב לבריאות העצם
ג'ק קופץ היא פעילות גופנית במשקל גוף טובה לבריאות העצם. תרגיל זה עוזר לעצמות להיות חזקות וצפופות יותר. חוץ מזה, ג'ק קופץ יכול למנוע אובדן מסת עצם ולהגביר את חוזק העצם אצל אנשים בסיכון לאוסטאופורוזיס.
עשה ג'ק קופץ כשגרת פעילות גופנית למשך מספר חודשים, תעזור לגוף להיות בריא יותר. למעשה, אם נעשה בצורה קלילה יותר.
- יכול לרדת במשקל
לַעֲשׂוֹת ג'ק קופץ במשך כ-30 דקות, יכול לשרוף עד 186 קלוריות למי ששוקל 70 ק"ג. לָכֵן, ג'ק קופץ יכול להיכלל ביעילות בתוכנית הרזיה.
- ספורט המערב את כל הגוף
ג'ק קופץ עוזר להעלות את טמפרטורת הגוף והיכולת האירובית. זאת הסיבה למה ג'ק קופץ בדרך כלל מבוצע כחלק מאימון חימום או אירובי. עם מעורבות של כל חברי הגוף, יעזור לרדת במשקל ולחיטוב הגוף.
קרא גם: היתרונות של הליכה בבוקר
- להפחית לחץ
לרוב האימון האירובי יש יתרון נוסף של שיפור מצב הרוח והפחתת מתח. בנוסף ל ג'ק קופץ. תרגיל זה משחרר הורמוני אושר או אנדורפינים, אשר מפחיתים מתח וכאב.
- טוב לבריאות הלב
ג'ק קופץ להגביר את קצב הלב במהירות. זה חשוב, כי הדופק שלך יכול להגיד לך אם אתה מתאמן נכון או מפעיל עליו יותר מדי לחץ. פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב, כמובן, טובה ללב. או על ידי ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה או בעצימות נמוכה, ג'ק קופץ יכול לעזור להזיז את קצב הלב באזור האופטימלי.
- מועיל עבור לב וכלי דם
כמו ספורט ג'ק קופץ צריך להיכלל בשגרת הפעילות הגופנית מדי שבוע. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שלפחות 150 דקות (לשבוע אחד) של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית טובה לבריאות הלב וכלי הדם. פעילות אירובית עוזרת להפחית את לחץ הדם ואת רמות השומנים. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה יכולה גם לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
קרא גם: תרגיל בוקר או ערב, מה עדיף?
- בנה חוזק שרירים
ג'ק קופץ יכול לעזור לבנות כוח שרירים ביעילות. דוגמאות כוללות שוקיים, ירכיים, שרירי הליבה, שרירי בטן, שרירי גב תחתון וכתפיים. זו הסיבה לספורט ג'ק קופץ כולל אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
זה מה שאתה צריך לדעת על ספורט הקפיצות. אולי יש עוד הרבה יתרונות של הספורט הזה. או שיש כמה ענפי ספורט שיש להם אותם יתרונות כמו ג'ק קופץ. אם מעוניינים לעשות זאת, שאל את הרופא באמצעות האפליקציה האם ספורט זה מתאים לצרכים ולמצבים הבריאותיים שלך. יאללה, הורידו את האפליקציה עכשיו!
