, ג'קרטה - בעידן העמוס הזה, לפעמים מישהו לא רוצה להתאמן, אבל זה נראה כאילו לא נשאר זמן. בסופו של דבר, הערב שימש גם להתעמלות ואחד מענפי הספורט שהיה מבוקשים היה פוטסל. כי חוץ מזה שהוא בריא, פוטסל זה גם כיף לעשות, במיוחד כשעושים עם חברים.
רק שאתה צריך להיזהר אם אתה משחק פוטסל בלילה, כי יש אפשרות שזה ישפיע על הבריאות שלך. משחק פוטסל עשוי להיות פרודוקטיבי יותר עבור טמפרטורת הגוף הגבוהה ביותר. עבור רוב האנשים, טמפרטורת הגוף עולה בין 14:00 ללילה. במהלך פרק זמן זה, השרירים גמישים יותר, המאמץ הנתפס נמוך, זמני התגובה מהירים יותר, הכוח בשיאו, קצב הלב במנוחה ולחץ הדם נמוך. לדברי מומחים, זה זמן טוב להתאמן.
בינתיים, בלילה, טמפרטורת הגוף מתחילה להתקרר וקצב הלב פחות מאופטימלי. מסיבה זו, אחר הצהריים או הערב הם הזמן הנכון לפוטסל. עם זאת, זה יהיה אפילו טוב יותר אם נעשה בבוקר, כאשר רמות הטסטוסטרון בגברים נמצאות בשיא.
קרא גם: אוהבים ספורט בלילה? שימו לב ל-5 העצות הללו
פוטסל בלילה גורם לנדודי שינה
עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית לפני השינה עלולה לגרום לנדודי שינה או הפרעות שינה. כדאי להימנע מבעיות שינה הקשורות לספורט או משחק פוטסל בלילה. למרות זאת, אתה עדיין יכול לבצע רמות קלות עד מתונות של פעילות גופנית. ובכן, אתה צריך לדעת שפוטסל הוא ספורט כבד מדי.
לפני שמתחילים להתאמן, תנו לגוף שלכם מספיק זמן למפגשי חימום והתקררות. הקדישו לפחות שלוש עד חמש דקות בסוף האימון כדי לנוע בקצב הרבה יותר איטי.
פעילות גופנית קלה או איטית נותנת ללב יותר הזדמנות לווסת את קצב הנשימה וההורמונים שלו. אל תפספסו גם מתיחות לאחר אימון. מתיחות מרפות את השרירים, משפרות את זרימת הדם ועוזרת לגוף להירגע יותר לשינה.
קרא גם: תרגיל בוקר או ערב, מה עדיף?
קבע את הקצב הצירקדי
ביצועי הספורט עשויים להשתנות בהתאם לזמן התרגיל. רובם נגרמים על ידי הקצב הצירקדי של הגוף שנשלט על ידי הורמונים בגוף. מקצבי יממה קובעים דפוסים פיזיים והתנהגותיים כמו שינה, מצב רוח, חילוף חומרים וטמפרטורת גוף.
עבור רוב האנשים, תפקוד הריאות הוא הטוב ביותר אחר הצהריים. עם זאת, מכיוון שהקצב הצירקדי של כל אדם שונה, פעילות גופנית בלילה היא למעשה טובה למיעוט של אנשים.
תחליט מה מתאים לגוף שלך
למעשה, הגודל של בריא או לא בריא, מתאים ולא מתאים, הכל תלוי בהתנגדות של הגוף שלך ובזמן הנכון להתאמן. למשל, ינשופים מגיעים לשיא הפעילות והאנרגיה שלהם בלילה ולאט יותר בבוקר. זה יכול להיות גם שיקול עבורך. עם זאת, זכרו שוב שיותר חשוב מזמן פעילות גופנית הוא הספורט עצמו.
כדי לברר את מצבך הגופני, תוכל לשאול ולבדוק את מצבך הבריאותי עם הרופא באמצעות האפליקציה . אולי תעברו מבחן פיזי כדי לגלות את ביצועי הספורט שלכם בלילה. משם, אתה יכול גם לדעת מתי זה הזמן הנכון להתאמן עבור הגוף שלך.
כדי לגלות כיצד פוטסל משפיע על ביצועי שינה ופעילות גופנית, שקול לנהל יומן ספורט, אוכל ושינה. רשום את הזמן שהתעמלת, סוג התרגיל שעשית, העוצמה ומשך הזמן.
קרא גם: פעילות גופנית חרוצה יכולה למנוע דיכאון, באמת?
לאחר מכן, שימו לב אם אתם נרדמים בקלות לאחר אימון, אם אתם ישנים מספיק ואתם מתעוררים מלאי אנרגיה או חלשים. על ידי איסוף נתונים, אתה יכול להתאים את ההרגלים שלך כדי לשפר את הפעילות הגופנית או השינה.
