, ג'קרטה - כאבי גב נגרמים לרוב מהרגלים יומיומיים רעים שגורמים לשרירים ומפרקים ללחוץ ומתוח. כאבי גב יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות הפעילות.
ישנם מספר הרגלים המעוררים כאבי גב, כמו אי פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, הרמת דברים לא נכונה, עודף משקל, עישון וצריכת פחות סידן וויטמין D. מידע נוסף ניתן לקרוא כאן!
הרגלים המעוררים כאבי גב
ישיבה ממושכת עלולה להפעיל לחץ על הדיסקים בגב התחתון, מה שעלול לבנות מתח ולחץ באזורים התחתונים כולל המותניים ולגרום לכאבים. איך הרגל יכול לעורר כאבי גב? מידע נוסף נמצא כאן!
קרא גם: 5 גורמים לכאבי גב שלעתים קרובות מזלזלים בהם
1. לא מתעמלים
פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לאימון שרירי הגוף, כולל שרירי הבטן ואזור פלג הגוף התחתון. תרגילים ספציפיים ופעילות גופנית סדירה יכולים למנוע כאבי גב. זה כולל תרגילים כמו פילאטיס ויוגה.
פילאטיס יכול לעזור להקל על כאבי גב. זה כולל פעילות גופנית קרדיווסקולרית כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים. הנקודה היא תנועה שיכולה להגביר את הגמישות.
2. יציבה גרועה
יציבה לקויה עלולה להפעיל עומס נוסף על השרירים ולהפעיל לחץ על עמוד השדרה. לאורך זמן, מתח עקב יציבה לקויה יכול למעשה לשנות את המאפיינים האנטומיים של עמוד השדרה.
כדי להימנע מפציעה במותניים, נסה לעמוד עם הברכיים כפופות מעט, והנח רגל אחת קדימה כדי להפחית את הלחץ על המותניים ולהפחית את המתח בפלג הגוף התחתון. בישיבה מומלץ לשבת כשהירכיים מעט גבוהות מהברכיים.
3. הרמת חפצים בצורה לא נכונה
לעתים קרובות פציעה בגב מתרחשת כאשר אנו מנסים להרים חפץ כבד ולעשות זאת בצורה לא נכונה. הדרך לעשות זאת נכון היא לכופף את הברכיים ולהשתמש בכוח הרגליים, תוך שמירה על המשקל קרוב לגופך. לאחר מכן, שמור את הראש למטה ואת הגב ישר והקפיד להימנע מפיתולים פתאומיים.
קרא גם: כאבי גב לאחר פעילות גופנית, הנה איך להתגבר עליהם
4. עודף משקל
שמור על המשקל שלך בשליטה כדי למנוע כאבי גב. סביר יותר שתחווה כאבי גב אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר. משקל עודף, במיוחד בחלק האמצעי, מעביר את כל מרכז הכובד קדימה ומוסיף מתח לשרירי המותניים. פעילות גופנית ותזונה בריאה יכולים לעזור לך להגיע למשקל מאוזן.
5.עישון
ניקוטין מגביל את זרימת הדם לדיסקים המגינים על עמוד השדרה ומגבירים את קצב הניוון. עישון גם מפחית את ספיגת הסידן ומונע צמיחת עצמות חדשה, מעמיד את המעשנים בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס (עצמות שבירות) וריפוי איטי יותר לאחר שברים, שעלולים לגרום לכאבי גב.
קרא גם: לפני שתחווה כאב בעקב, דע כיצד למנוע זאת
6. לא מקבל מספיק סידן וויטמין D
חומרים מזינים אלו חשובים לחוזק העצם. אם אינך מקבל מספיק סידן וויטמין D בתזונה היומית שלך, שוחח על תוספי מזון אפשריים עם הרופא שלך. אם אתה צריך המלצת רופא לגבי צריכת סידן וויטמין D, אתה יכול לשאול ישירות ב .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
7. אל תזוז הרבה
הגבלת פעילות כאמצעי לטיפול בכאב כאשר יש לך כאבי גב תחתון יכולה להאט את תהליך הריפוי. פעילות סדירה יכולה להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע, להפחית דלקת ולהפחית מתח בשרירים.
אנשים שחוזרים לפעילות יומיומית רגילה לאחר שחוו כאבי גב תחתון עשויים להיות בעלי גמישות טובה יותר מאלה שנחים במיטה במשך שבוע. מנוחה ממושכת במיטה יכולה גם להגביר את הכאב ועלולה להוביל לסיבוכים, כולל דיכאון, קרישי דם ברגליים וירידה בטונוס השרירים.
