ג'קרטה - בעת פעילות גופנית, אל תתמקד רק בחימום, באימוני ליבה ובקירור. מכיוון שבגלל ההתלהבות להתאמן, יש אנשים שמתעלמים למעשה מהדברים הנחוצים ביותר לגוף, כלומר נוזלים.
כ-70 אחוז מהגוף מורכב ממים, ולכן ישנה חשיבות רבה למענה על הצורך של הגוף למים. אם לגוף חסר נוזלים, אתה עלול להיתקל בבעיות בריאותיות. ואז, כמה מים לשתות במהלך פעילות גופנית?
הכמות שונה
כאבים בשרירים או התכווצויות בעת פעילות גופנית, למעשה לא נגרמים רק משכחת להתחמם. חוסר בנוזלי גוף יכול גם לגרום למצב זה. מומחי ספורט אומרים, התכווצויות במהלך פעילות גופנית מתרחשות עקב שימוש בשרירים מסוימים בצורה מרושעת.
כתוצאה מכך, השרירים הללו מתכווצים ברציפות. ובכן, זה בדרך כלל בגלל חוסר חימום. עם זאת, חוסר בנוזלים ואלקטרוליטים יכול להיות גם האשם, אתה יודע. ואז, מה צריך לעשות?
זה קל, כאשר אתה רוצה להתחיל את הפעילות הגופנית הזו אתה צריך לשתות כמה שעות לפני, במהלך ואחרי האימון. זכור, לצריכה יש מנה, אתה יודע. מומחי בריאות ספורט אומרים כי ארבע שעות לפני האימון עליך לשתות חצי ליטר מים. לאחר מכן, שתו שוב שעתיים לפני האימון, המינון הוא כ-250-350 סמ"ק מים.
( קרא גם: ספורט שאפשר לעשות בזמן ההמתנה לאיפטאר)
והכי חשוב, אל תשכח לשתות תוך כדי פעילות גופנית. הבעיה היא שיש גם אנשים שמתעצלים או כל כך מתרגשים לעשות את התרגיל העיקרי, אז הם שוכחים את הצורך בנוזלי גוף. צריכה זו נועדה לשחזר נוזלי גוף שהתבזבזו בזיעה. מומחים אומרים, לפחות הגוף יזיע בקצב של חצי עד שני ליטר לשעה. ובכן, צריכת נוזלים נחוצה כדי למנוע התייבשות. מומחים מציעים, לפחות הגוף צריך 100-200 מ"ל מים כל 15-20 דקות.
מה לגבי נוזלים איזוטוניים על מנת להחליף את נוזלי הגוף במהירות? זה בסדר, אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות כבדה. יש תנאי אחד, לצרוך סוג זה של נוזל כמו שצריך. הסיבה היא, שתייה מופרזת של משקאות איזוטוניים עלולה לגרום לתופעות לוואי. למשל, יצירת שיניים ובעיות קיבה. ובכן, אם עצימות הפעילות הגופנית נמוכה (מתחת לשעה), מספיק להחליף את הנוזל במים רגילים.
( קרא גם: 6 דרכים לא להתעצל להתאמן)
בעוד המינון לאחר פעילות גופנית שונה שוב. למעשה, מומלץ לשקול לפני ואחרי אימון. המטרה היא לגלות כמה יורדת במשקל תוך כדי פעילות גופנית. הסיבה היא שכל 0.45 קילוגרם של ירידה במשקל צריך להיות מוחלף ב-500-600 מ"ל מים.
בנוסף להסבר לעיל, להלן מינון צריכת המים לאחר פעילות גופנית לפי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM).
- 500-600 מ"ל מים ארבע שעות לפני האימון.
- 250-300 מ"ל 10-15 לפני פעילות גופנית.
- 100-250 מ"ל כל 15-20 דקות אם פעילות גופנית היא פחות משעה.
- 600-700 מ"ל לאחר פעילות גופנית בהדרגה במקרה של ירידה במשקל 0.5 ק"ג
אל תבחר במי קרח
כאשר זיעה נשפכת לאחר אימון, זה מרגיש כאילו בקבוק מי קרח (1-4 מעלות צלזיוס) מפתה מאוד. לא מעט אנשים מעדיפים מי קרח על פני מים רגילים כדי להרוות את צימאונם לאחר פעילות גופנית. הסיבה פשוטה, הוא אמר שמי קרח טריים יותר ולכן הם גורמים לגוף להרגיש רענן מדי. עם זאת, לדברי מומחים, שתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להשפיע לרעה. ובכן, להלן ההשפעות שעלולות להתרחש על הגוף:
- נספג זמן רב בגוף
על פי הסבר מומחה ממכון הלב של טקסס, שתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית אכן נראית אטרקטיבית, אך זו לא הבחירה הטובה ביותר. הבעיה היא שלא בגלל שמי קרח "יזעזעו" את הגוף כפי שרבים חושבים. עם זאת, זה קשור יותר לטמפרטורת הגוף האופטימלית לספיגת מים. מומחים שם מציעים, אתה צריך לצרוך מים קרים ולא מי קרח לאחר פעילות גופנית. כי מים קרים נספגים בגוף מהר יותר. הסיבה היא, מים קרים יכולים לעבור דרך הקיבה למעי הדק במהירות, כך שהספיגה הופכת למנף יותר. אמנם מי קרח קשה, אבל זה רק גורם לך להרגיש צמא יותר.
- הַטָלַת שֶׁתֶן
מי קרח יכולים להשפיע גם על שלפוחית השתן, שנמצאת מול המעי הדק. כאשר הטמפרטורה של המעי הדק מתקררת, השתן יתקרר ויהיה קשה יותר לשלפוחית השתן. ובכן, זה עשוי להפוך את תדירות מתן השתן לתכיפות יותר. כתוצאה מכך עלולים לחסר בגופכם אשלגן ונתרן, שתפקידם לווסת את מאזן הנוזלים בגוף.
( קרא גם: זו החשיבות של חימום לפני אימון)
עדיין רוצה לדעת יותר על הכללים לעמידה בנוזלי גוף בזמן פעילות גופנית? אתה יכול לדון על כך עם הרופא באמצעות היישום . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
