, ג'קרטה - בסוף 2019, האם הסתכלת אחורה על תוכנית הדיאטה שהכנת בשנה הקודמת? הצלחתם לחיות ביעילות או לא? אם לא, מה דעתך לנסות לשנות את התזונה שלך בשנת 2020 עם דיאטת רכיבה על אופניים על פחמימות ?
בשיטות דיאטה שונות אחרות, פחמימות נחשבות לרוב ל"אויב" שיש להימנע ממנו. למעשה, לא ממש צריך להימנע מפחמימות, כי הן סוג אחד של מזון שהגוף צריך, במיוחד כדי להזין את המוח והגוף. עם זאת, אכילת יותר מדי פחמימות עלולה להוביל גם להשמנה.
זו הסיבה רכיבת פחמימות ניתן לטעון פתרון שניתן לנסות, כך שצריכת הפחמימות לגוף מספיקה, אך ניתן לשמור על המשקל בשליטה. ואז, איך לעשות דיאטת רכיבה על אופניים על פחמימות ? כמו השם רכיבת פחמימות היא שיטת דיאטה המחייבת אותך לחילופין צריכת פחמימות.
קרא גם: 5 הפונקציות הללו של פחמימות לגוף
שיטת דיאטה זו נועדה במקור לבניית שרירים, והיא ידועה בקרב ספורטאים ומפתחי גוף. לדוגמה, אם אתם עוברים תקופה של אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר, אתם עשויים לצרוך יותר פחמימות מהרגיל. זאת על מנת שהגוף שורף אנרגיה מהפחמימות הנצרכות, כך שניתן יהיה להשתמש יותר בחלבון שנכנס לגוף לבניית רקמת שריר.
בינתיים, כאשר אתה נכנס לתקופת מנוחה או יום ללא פעילות גופנית מאומצת, עליך להימנע מצריכת מזון עתיר פחמימות. זאת על מנת שהגוף לא יאגור גלוקוז נוסף כמרבצי שומן. לכן, על ידי אכילת פחות פחמימות במנוחה, הגוף יסתמך על שומן כמקור אנרגיה.
איך לעשות את דיאטת רכיבה על פחמימות
העקרונות העיקריים של הדיאטה רכיבת פחמימות זה להגביל את הפחמימות כשהגוף לא באמת צריך את זה. בדיאטה זו, פחמימות הן כמו דלק (כמו ברכב), המסייע לתאים לבצע את עבודתם. אסור לאכול הרבה פחמימות בימים שבהם אתה לא מאוד פעיל, כי הגוף צריך רק מעט מאוד דלק.
קרא גם: איזה מקור פחמימות עדיף לאנשים עם סוכרת?
אם משווים את זה, מכוניות גם דורשות פחות בנזין כדי לנסוע מרחקים קצרים באזורים עירוניים, ולא נסיעות ארוכות ועליות כמו בפאנקק, נכון? אז, לעשות דיאטה רכיבת פחמימות , אתה צריך לסירוגין כמה פחמימות אתה צריך לצרוך בכל יום, בהתבסס על לוח הזמנים של הפעילות שלך.
קביעת הדפוס היא למעשה גמישה, היא יכולה להיות יומית, שבועית או חודשית, בהתאם לסדר היום הפעילות שלכם. לדוגמה, אם סדר היום שלך צפוף ופעיל מאוד, אתה יכול לאכול הרבה פחמימות. ואז למחרת, אם סדר היום שלך הוא רק רגוע בבית, אתה צריך להפחית את צריכת הפחמימות שלך ככל האפשר.
עם זאת, יש לציין שביום עתיר פחמימות זה לא אומר שאפשר להשתגע מאכילת אוכל כבד בעודף, כן. במיוחד אם מיישמים דיאטה כזו כדיאטה לירידה במשקל. שימו לב גם לצריכה של רכיבי תזונה אחרים כדי לאזן, ושקלו גם להחליף צריכת פחמימות בריאות יותר כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה או בטטה.
האם דיאטת רכיבת פחמימות יעילה לירידה במשקל?
בהשוואה לדיאטה דלת פחמימות, רכיבת פחמימות עשוי להיות קל יותר לביצוע בטווח הארוך. אז אפשר לומר שדיאטה זו היא שיטה אחת טובה לנסות. עם זאת, האם דיאטה זו יעילה לירידה במשקל? התשובה, יכול להיות שכן, יכול להיות שלא.
קרא גם: 4 עובדות על דיאטת הפחמימות
למה? חוזרים שוב לעקרון שכל שיטת דיאטה "מתאימה", כי גוף האדם שונה. חבר שלך שמצליח בשיטת דיאטה, לא בהכרח אתה יכול להצליח בשיטה הזו. כדי שתוכל למצוא איזו שיטת דיאטה מתאימה לך, עליך להתייעץ עם תזונאי.
כדי להקל, אתה יכול הורד ולהתקין את האפליקציה בטלפון הסלולרי שלך, ואז השתמש בו כדי לשאול תזונאי באמצעות צ'אט, איזו שיטת דיאטה מתאימה לך. גם כשאתה מעוניין לנסות רכיבת פחמימות , אתה עדיין צריך לדון בזה עם הרופא שלך תחילה.
לגבי הסיכון לתופעות לוואי, דיאטה רכיבת פחמימות למעשה סיכון מינימלי. כי הדרך שבה דיאטה זו פועלת היא למעשה רק שינוי התזונה בהתאם לצרכי הגוף, לא חיתוך כולל של סוג מזון, כמו בדיאטת קטו. לפני שהופכים לשיטת דיאטה, רכיבת פחמימות גם בעבר תורגל באופן נרחב על ידי ספורטאים ומפתחי גוף, וזה בטוח.
למרות זאת, מחקר על היעילות רכיבת פחמימות כשיטה של דיאטה עדיין מוגבלת מאוד. לכן, אם אתה רוצה לעבור שיטת דיאטה זו, הקפד לדון תחילה עם הרופא שלך, ותמיד התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך תלונות או תסמינים בזמן הדיאטה הזו.
