, ג'קרטה - על פי נתוני מחקר שפורסמו על ידי המכון הלאומי לבריאות , עֲבוֹדָה מִשׁמֶרֶת שעות הלילה עלולות לשבש את המקצבים הביולוגיים של הגוף ולגרום לדיכאון.
עבודה עם המערכת הסטה עלול לגרום להפרעות שינה, עייפות, רווחה מופחתת ולהגביר את הסיכון למחלות קשות. גם קרן השינה הלאומית חשפה את אותו הדבר, איפה העבודה מִשׁמֶרֶת נקשר למחלות כרוניות מסוימות.
השפעה על בריאות ארוכת טווח
עוד על זה, עבודה מִשׁמֶרֶת לטווח ארוך קשור לסיכון מוגבר לסוגי סרטן מסוימים, בעיות מטבוליות, מחלות לב, כיבים, בעיות עיכול והשמנת יתר.
עֲבוֹדָה מִשׁמֶרֶת יכול לגרום לאדם לחוות חוסר שינה או שינה לא סדירה שיכולה למעשה לשנות את חילוף החומרים ואת התיאבון. זה נכון במיוחד עבור עובדים מִשׁמֶרֶת לַיְלָה. מבוסס על מחקר מ הקרן הלאומית לשינה , לעובדי לילה יש נטייה לרמות טריגליצרידים גבוהות יותר.
קרא גם: תלמידי ITB מתאבדים, מתח לימודים גורם לדיכאון?
בעיות אחרות שיכולות לקרות לעובדים מִשׁמֶרֶת חשיפה לאור ממחשבים או תאורה אחרת משבשת את הקצב הצירקדי של הגוף. הפרעה בעבודה מִשׁמֶרֶת יכול להגביר את הסיכון לבעיות נפשיות, כגון דיכאון.
סביר להניח שזה בגלל שהמערכת הצירקדית (המווסתת את שחרור כימיקלים שונים בגוף) נפגעת. אחד שסביר מאוד שיורגש הוא אי ההתאמה שחווים העובדים מִשׁמֶרֶת עם הסביבה החברתית. אתה עובד כשאחרים נחים, ונח כשאחרים ישנים. מצב זה יכול ליצור הפרעות רגשיות.
עֲבוֹדָה מִשׁמֶרֶת יכול לשבש את מקצבי השינה הטבעיים ואת היכולת ליישר את לוח הזמנים שלך עם הסביבה שלך. דברים אלו יכולים להוביל לאיכות שינה ירודה או אפילו גרוע מכך, להגביר את הסיכון לבריאות גופנית ונפשית.
יש לך בעיה עם נדודי שינה? רוצים לדעת עוד באילו טיפולים אחרים ניתן להשתמש כדי לטפל בו, פנו ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
טיפים לעובדי משמרות
כמובן שאתה לא יכול לקבוע שעות עבודה אם אתה קשור לחברה. לכן, חשוב מאוד להיות מודעים לסיכונים שניתן לחוות אם אין לך עצות או כללים שניתן לתרגל ישירות כדי להישאר בריאים. הנה טיפים שאתה באמת יכול לעשות:
- אל תסתמך על קפאין
עובדי משמרות פונים לפעמים לקפאין כדי להגביר את האנרגיה ולהישאר ער במהלך המשמרות. אך כתוצאה מכך, זה יכול לשבש את מקצבי השינה ולהקשות על ההירדמות. צמצמו בקפאין, חפשו משקאות אחרים שיכולים לתת לכם אנרגיה מבלי להפריע לשינה.
- תְנוּמָה
נצלו את החופש במהלך מִשׁמֶרֶת לאנרגיה או לפיצוי על חוסר שינה. לנוח במקום שקט ונוח בעיניים עצומות ובכך לספק מנוחה למוח.
קרא גם: 5 גורמים לדיכאון שלעתים קרובות מתעלמים מהם
- צור סביבת שינה טובה בבית
החשיכו את החדר עם וילונות כהים, ואם אפשר, כבו את צלצול הטלפון והאזעקה. חשוב מאוד להפוך את החדר למקום נוח.
- הפוך משמרת לכיף
הכירו את חבריכם לעבודה כדי שתוכלו ליהנות מרגעי העבודה שלכם במהלך מִשׁמֶרֶת ללא נטל. שעות עבודה לא סדירות, שלא לדבר על עמיתים לעבודה לא נעימים יגבירו דיכאון.
- שנה עבודה
אם אתה מרגיש עייף כל הזמן או לא יודע אם אתה יכול להתמודד עם העבודה מִשׁמֶרֶת ככה כל הזמן, אולי הגיע הזמן שתשקול להחליף עבודה.
