ג'קרטה - מישהו אי פעם הרגיש מאוכזב, עצוב, לחוץ, חרד, עד ייאוש. זה נורמלי, במיוחד אם מישהו חווה אכזבה עמוקה או עצב. למרות זאת, עצב ואכזבה אמורים להיות מסוגלים להיעלם תוך זמן מה מבלי להפריע לפעילות היומיומית. בניגוד לחרדה ועצב או תחושות חוסר תקווה המתרחשות בגלל בעיות בבריאות הנפש.
לא רק להפריע לפעילות היומיומית, לבעיות נפשיות יכולות להיות גם השפעה על הבריאות הגופנית או הבריאות הנפשית שתחמיר. עם זאת, אתה עדיין יכול להתגבר על זה, או באמצעות טיפול רפואי או לא רפואי על ידי ביצוע פעילויות שיכולות לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך. אחד מהם הוא באמצעות מדיטציה.
הקשר בין מדיטציה לבריאות נפשית
הפרעות נפשיות יכולות לקרות לכל אחד. החל מילדים, בני נוער, מבוגרים בגיל פרודוקטיבי ועד קשישים. גורמים רבים משפיעים ויכולים להגביר את הסיכון לבעיה זו, כמו גורמים כלכליים, חוויה של אירוע טראומטי כזה, לחץ בבית הספר או בעבודה, לבעיות בתפקוד תאי עצב במוח.
קרא גם: 9 דרכים פשוטות לשמור על בריאות הנפש
למרות זאת, עדיין ניתן למנוע את הבעיות הבריאותיות הללו, החל מפעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית, שמירה על תזונה ואורח חיים בריא, מנוחה מספקת, במיוחד בלילה, והתחלת להתרגל לעשות מדיטציה. זה נכון, מדיטציה היא פעילות שנחשבת יעילה כדי לעזור להיפטר ממחשבות שליליות שיש להן השפעה רעה על הבריאות הנפשית.
מדיטציה עצמה היא פעילות כאשר אתה משתמש במוח שלך לעומק כדי לעזור להתרכז או להתמקד. ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה, אך המטרה נשארת זהה, והיא לגרום לך להרגיש נינוח ורגוע יותר, לשפר את בריאותך הנפשית ולהרגיש שלווה יותר בנפשך.
קרא גם: הכירו טיפים לחיים מאושרים לבריאות הנפש
באמצעות מדיטציה, קל לך יותר לווסת ולשלוט ברגשות שלך, כך שתוכל להימנע ממתח ודיכאון. מחקרים שפורסמו בכתבי עת מחקר פסיכיאטרי מראה שמי שעושה מדיטציה באופן קבוע יכול להתמודד עם מתח טוב יותר מאשר אנשים שאינם עושים מדיטציה באופן קבוע.
התחלת מדיטציה
שלא כמו יוגה או ענפי ספורט אחרים, מדיטציה לא דורשת הרבה כלים. אתה רק צריך לעשות את השלבים הפשוטים הבאים.
- בחר את הזמן הנכון להתחיל , רצוי זמן שיכול לתמוך באווירה רגועה ולא למהר כדי שהתוצאות יהיו מקסימליות.
- התחל מדיטציה בנוחות ככל האפשר, יכול לעבור תנוחה או להשתמש בבגדים נוחים כדי לתמוך במדיטציה.
- התמקדו בנשימה שלכם, קבעו את הקצב ותהנו מכל נשיפה ושאיפת נשיפה שאתם לוקחים. ככל שאתה נהנה יותר, כך המוח שלך יהיה רגוע יותר והבריאות הנפשית שלך תישמר.
קרא גם: דרכים קלות לניהול מתח
אתה לא צריך למהר למדיטציה, לעקוב ולעבור את כל התהליכים, כדי שגם אתה תוכל להרגיש את ההשפעה על הבריאות שלך, פיזית ונפשית. אל תלחץ מדי, כל מה שאתה עושה בפעם הראשונה לא תמיד זוכה להצלחה. לאט לאט עדיף, כל עוד זה נעשה בסבלנות ובשגרה.
אם ניסית מדיטציה באופן קבוע אך לא הצלחת לעזור עם בעיות בריאות הנפש שלך, זה הזמן לבקש מהמומחים פתרונות. השתמש באפליקציה ולשאול פסיכולוג ישירות בכל עת. גם בריאות הנפש צריכה להילקח בחשבון, אם יש תסמינים, אל תשחררו אותה.
