, ג'קרטה - קפה הפך לבחירת משקה מועדפת על עובדים או סטודנטים שמכינים את פרויקט הגמר שלהם כתרופה היעילה ביותר להתעוררות. אם העוצמה נמוכה, זה עדיין מותר. במיוחד למי שרגיל לצרוך קפה, כמובן שזה יהיה שימושי. אבל לאלו מכם שלא רגילים לכך, שעות השינה של האדם יכולות להיות מופרעות, ולגרום לנדודי שינה עקב קפה. אז מה גורם לזה?
נדודי שינה עקב צריכת קפה
קפה הוא סוג של משקה המכיל קפאין. ב-100 גרם קפה רגיל או אייס קפה יש בו כ-40 מיליגרם קפאין, בעוד באספרסו יש 212 גרם קפאין. קפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם בתה, שוקולד, וכמה משקאות קלים.
קפאין הוא סוג של תרופה ממריצה הפועלת על ידי עיכוב העבודה של קולטני אדנוזין בתוך הגוף. אדנוזין הוא תרכובת שגורמת לנו להרגיש ישנוניים. לכן, צריכת כמויות גדולות של קפה או כמה שעות לפני השינה הרגילה יכולה למנוע ממך להרגיש ישנוני.
קרא גם: המכונה השמנת יתר, הנה עובדות על שיתוק שינה
לאחר שתיית קפה, ההשפעות יורגשו 30 עד 60 דקות לאחר מכן. תכולת הקפאין בקפה יכולה להחזיק מחצית ממנה בגוף 3 עד 5 שעות, והשאר נמשך זמן רב, כלומר 8 עד 14 שעות. זה מה שגורם לאדם לחוות נדודי שינה עקב צריכת קפה.
לכן, מי מכם שלא רגיל לצרוך קפה צריך להימנע ממשקה זה לפני השינה. מומחים אומרים שהגבול הבטוח לשתיית קפאין הוא כ-250 מיליגרם ליום, כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות.
עם זאת, בטח גם גילית שאדם עלול לא להרגיש את ההשפעות של קפאין כלל. מכיוון שמצבו של כל אדם שונה כדי שזה יקרה, הנה הגורמים המשפיעים על ההשפעות שיש לקפאין על גופו של אדם:
- גורם גיל, מחקרים רבים טוענים שהקפאין בקפה רע אם ניתן לילדים צעירים. בנוסף, ישנם מחקרים שאומרים שעלייה בגיל הופך אדם לרגיש יותר לקפאין.
- גורמים גנטיים. כמה מקורות אומרים שהגנטיקה גורמת לחילוף החומרים של קפאין בגוף לא להיות זהה בין אנשים.
- ההרגל של צריכת קפאין. מחקרים מראים כי מי ששותים קפה באופן קבוע ירגיש פחות את השפעות הקפאין מאלה ששותים קפה לעיתים רחוקות.
- גוזל זמן. לצריכת קפאין סמוך לשעת השינה יש פוטנציאל להשפיע יותר על הפרעות שינה.
קרא גם: קושי בריכוז, אלו 6 סימנים להתמכרות לקפה
כיצד להתגבר על נדודי שינה לאחר שתיית קפה
אם יום אחד אתה צריך ללכת לישון מוקדם כי אתה צריך להתחיל פעילות בבוקר, אז זו דרך להתמודד עם נדודי שינה עקב שתיית קפה שתוכל לתרגל:
- צור אווירה רגועה בחדר. עליך לעשות את המיטה נקייה מטלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וגאדג'טים אחרים. אם אתה עדיין מרגיש אי נוחות בגלל צלילים אחרים, אתה יכול להשמיע תקליטור או קלטת המכילים צלילים מרגיעים או הנקראים לעתים קרובות 'רעש לבן' כמו רעש של גלים על החוף או הרוח הנושבת עצי אורן בהרים. אל תשכחו להפעיל את מכשיר האדים עם ניחוח הלבנדר שמוכח כהופך את תנאי החדר לנוחים יותר וגורם לכם להירדם בקלות.
- לעשות תנועות קלות. כדי למנוע את השפעת הקפאין בגוף, אתה יכול לעשות תנועות קלות כגון שכיבות סמיכה או קפיצות. עם זאת, הקפידו לא להגזים מכיוון שזה יכול לגרום לכם להרגיש אי נוחות ולהקשות על השינה.
- שתו כוס חלב חם. כוס חלב חם מכילה טריפטופן, סוג של חלבון שהגוף יכול להמיר להורמונים סרוטונין ומלטונין. שני ההורמונים הללו נחוצים כדי לגרום לנמנום.
זה הדיון על נדודי שינה עקב צריכת קפה שאתה צריך לדעת. נכון שיש הרבה יתרונות בצריכת המשקה המר הזה לגוף, אבל הוא חייב להיות במינון הנכון. תמיד צריך להבין, כל דבר עודף בהחלט יכול להוביל למשהו רע בעתיד.
קרא גם: זו הסיבה שאתה צריך לשתות פחות קפה בבוקר
הדרך הטובה ביותר למנוע נדודי שינה היא להפסיק לצרוך קפאין לזמן מה. עם זאת, אם הפרעת שינה זו חמורה מספיק, יש לפנות מיד לרופא. אתה יכול לשאול שאלות לגבי מצבך הבריאותי לרופא באמצעות האפליקציה . ניתן לפנות לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד ב-App Store וב-Google Play.
