, ג'קרטה - ירקות ופירות הם מקורות תזונה טובים לבריאות הלב. בנוסף, גם ירקות ופירות דלים בקלוריות ועשירים בסיבים. ירקות ופירות מכילים חומרים מזינים שיכולים לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.
חלבונים מהצומח כמו שעועית, חומוס, עדשים, אגוזים וזרעים, כמו גם דגים ופירות ים הם מקורות טובים אחרים לחומרים מזינים בריאים ללב. מידע נוסף על מזונות בריאים ללב ניתן לקרוא כאן!
קרא גם: היזהרו מהתקפי לב בגיל צעיר, הכירו את הסיבות
מקורות מזון לשמור על הלב
אם אתה אוכל בשר אדום, עליך להגביל אותו ל-1-3 ארוחות בשבוע. הסיבה, מחקר מראה שזה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב. בעוד יוגורט וגבינה אינם מגבירים או מפחיתים את הסיכון למחלות לב, הם יכולים להיות מקורות חשובים לסידן, חלבון ומינרלים אחרים.
שומנים ושמנים בריאים יכולים לשחק תפקיד חשוב בסיכון שלך לפתח מחלות לב. סוגים שונים של שומן יכולים להשפיע באופן שונה על הבריאות. שומנים בריאים יכולים לעזור להגן על הלב ושומנים לא בריאים יכולים להגביר את הסיכון לפתח מחלות לב.
בחרו מזונות עם כמויות גבוהות של שומנים בריאים כמו אבוקדו, זיתים, אגוזים וזרעים, והשתמשו בשמני בישול בריאים, כמו שמן זית, קנולה, חמניות, בוטנים וסויה. מזונות אלו יכולים לסייע בהורדת כולסטרול.
להוספת טעם עדיף להשתמש בתבלינים במקום במלח. אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום ללחץ דם גבוה, שהוא גורם סיכון למחלות לב. אנשים רבים לא מבינים שרוב המלח שהם אוכלים נמצא במזונות מעובדים וארוזים כמו שימורים, מעדניות (כגון נקניק וסלמי) ומוצרי מאפה.
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את כמות המלח שאתה אוכל היא לאכול מזונות טריים ולא מעובדים כמו פירות וירקות. אם אתה רוצה להוסיף טעם נוסף לאוכל שלך, נסה להוסיף תבלינים.
זקוקים להמלצות להנחיות למזון בריא לשמירה על בריאות הלב? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות ב . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
חשוב להסדיר את מנות הארוחה
בנוסף להיותו מקור תזונה, ויסות מנות הארוחה הוא גם מאמץ לשמור על בריאות הלב. השתמש בצלחת קטנה או בקערה כדי לעזור לשלוט במנות שלך.
קרא גם: שעת הזהב לאחר התקף לב
אתה יכול לאכול מזון דל קלוריות ועשיר בחומרים מזינים במנות גדולות. לגבי מזון עתיר קלוריות ועתיר נתרן (כגון מזון מעובד או מהיר), רצוי במנות קטנות. כך תוכלו לשמור על בריאות הלב שלכם.
אכילת ארוחות גדולות של מזונות דלי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים, כגון פירות וירקות, ומנות קטנות יותר של מזונות עתירי קלוריות ועתירי נתרן, כגון מזון מעובד, מעובד או מהיר, מומלצת לשמירה על היקף לב ומותניים בריאים. .
קרא גם: האם זה נכון שכאבים בחזה הם סימפטום מוקדם להתקף לב פתאומי?
הכינו תפריט יומי באמצעות האסטרטגיה והתכנון המומלצים. שימו לב לגדלי המנות והוסיפו גיוון לאפשרויות התפריט הללו. לדוגמה, אם אכלתם סלמון בגריל היום, נסו לאכול ביצה קשה למחרת.
מגוון זה יעזור לך להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך וגם למנוע שעמום. מדי פעם מותר לאכול מאכלים "פחות" בריאים, אבל מיד "לענות" עם המשך תזונה בריאה ופעילות גופנית כמובן.
