, ג'קרטה - במהלך ההריון, חשוב מאוד לאמהות לעתיד לשמור תמיד על בריאותן ולאכול מזון בריא, במיוחד בשלבים המוקדמים של ההריון, הלא הוא השליש הראשון. מזון בריא ומאוזן תזונתית חשוב מאוד לשמירה על בריאות האם לעתיד והוא טוב להתפתחות העובר ברחם.
למרות זאת, זה לא אומר שכל סוגי המזון צריכים להיות צורכים על ידי נשים בהריון. ישנם מספר סוגי תזונה שחייבים להיענות במהלך השליש הראשון של ההריון. צריכת מזון מזין בתחילת ההריון לא רק מועילה לנשים בהריון, אלא גם יכולה לעזור להתפתחות העובר בזמן הרחם. אז אילו סוגי מזון נשים בהריון צריכות לאכול בשליש הראשון?
קרא גם: 5 רכיבי התזונה הנחוצים לאמהות במהלך ההריון
מזון לתוכן בריא
ישנם מספר סוגים של חומרים מזינים שנשים בהריון צריכות לצרוך בשליש הראשון, כולל:
1. עשיר בתוכן חומצה פולית
במהלך ההיריון, מומלץ לאמהות לעתיד לאכול הרבה מזונות עשירים בחומצה פולית. סוג זה של תזונה יכול לסייע בהורדת הסיכון להפלה ולידה מוקדמת. לנשים בהריון מומלץ לצרוך אותו באופן קבוע, החל מהטרימסטר הראשון להריון. ישנם מספר סוגים של מזונות המכילים הרבה חומצה פולית, כולל שעועית כליה, תרד, חרדל ירוק, חסה וברוקולי.
פולאט ניתן למצוא גם בחומוס, אבוקדו, גויאבות, תירס, פולי סויה, גזר ותותים. מלבד מזון, גם נשים בהריון יכולות להפיק תועלת מחומר זה על ידי נטילת תוספי הריון מיוחדים המכילים חומצה פולית. עם זאת, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתחליט לקחת תוספי מזון במהלך ההריון.
2. מקור הברזל
בנוסף לחומצה פולית, מומלץ לנשים בהריון לאכול הרבה מזונות המכילים ברזל. צריכת חומרים מזינים אלה יכולה לעזור למנוע אנמיה אצל נשים בהריון. מצב זה יכול לעורר מגוון של תסמינים כולל סחרחורת ועייפות. אם לא בודקים, אנמיה אצל נשים בהריון עלולה לגרום לסיבוכים מסוכנים. סוגי מזונות עשירים בברזל, כולל דגנים מלאים, שעועית, טופו, שעועית כליה, תרד, בשר בקר ועופות, וכן ביצים ופירות ים.
קרא גם: 4 סימנים של תת תזונה במהלך ההריון
3. מזון סיבים
גם לנשים בהריון מומלץ להגביר את צריכת המזון בסיבים תזונתיים. צריכה של מזונות סיביים היא לא רק לשמירה על הבריאות, צריכת חומר תזונתי זה יכולה גם לסייע במניעת עצירות או אפילו טחורים מנשים בהריון. סוגים מסוימים של מזונות עשירים בסיבים הם פירות, ירקות, אורז חום ושעועית. אמהות יכולות לכלול סוגי מזון אלו בתזונה היומית כך שבריאות הגוף והתינוק לעתיד נשמרת תמיד.
4. הגדל חלבון
גם לנשים בהריון מומלץ לאכול יותר מקורות חלבון, במיוחד בשליש הראשון של ההריון. צריכת חומר תזונתי זה חשובה מאוד כדי לסייע ביצירת רקמות הגוף של האם והתינוק. בנוסף, צריכת חלבון יכולה לסייע גם בשמירה על סיבולת ובריאותן של נשים בהריון. חלבון ניתן לקבל מכמה סוגי מזון, כמו בשר רזה, ביצים, עופות ודגים.
קרא גם: המזונות הטובים ביותר להריון בשליש הראשון
מלבד מזון, אמהות יכולות גם למלא את הצריכה התזונתית שלהן על ידי נטילת תוספי מזון מיוחדים. עם זאת, הקפד תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. כדי להיות בטוח יותר, נסה לדבר על סוגי התוספים שבטוחים לרופא ביישום ! בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
התייחסות:
מרכז בייבי. הגישה לשנת 2020. ברזל בדיאטה להריון.
Healthline. הגישה לשנת 2020. השליש הראשון של ההריון.
WebMD. הגישה לשנת 2020. חומצה פולית והריון.
הורים. הגישה לשנת 2020. דיאטת השליש הראשון שלך.
