, ג'קרטה - אתה שלעתים קרובות יושב יותר מדי זמן או לעתים קרובות נושא תרמיל כבד, סביר להניח שחווית כאבי גב. למרות שאינה בעיה בריאותית רצינית, כאבי גב גורמים לך לאי נוחות בביצוע פעילויות שונות. כעת, במקום לקחת משככי כאבים, נסה לבצע את התנועות הבאות שיעילות להעלמת כאבי גב.
במהלך תקופה זו, אנשים רבים חושבים שכאבי גב יחלפו עם הרבה מנוחה. אבל למעשה, רק על ידי תנועה רבה וביצוע פעילות גופנית קלה, כאבי גב יכולים להחלים במהירות. יוגה ופילאטיס הם שני סוגי פעילות גופנית שידועים כמועילים לכאבי גב. ובכן, אתה יכול לנסות לעשות כמה מתנועות היוגה והפילאטיס האלה כדי להיפטר מכאבי גב:
- חצי לונג
מְתִיחָה או למתיחות הוכח כי יש תועלת כמו ליוגה בהפחתת כאבי גב. אחת מתנועות המתיחה המומלצות היא חֲצִי נפילות . דרך לעשות חֲצִי נפילות קל מספיק, עמוד עם רגל שמאל רחוק קדימה, ואז כופף את הברך של רגל שמאל כדי ליצור 90 מעלות. יישר את הרגל הימנית מאחוריך על ידי הנחתה קלה על קצות האצבעות. לאחר מכן סובב לאט את הירכיים ימינה עד שתרגיש את שרירי הבטן נמתחים. החזק למשך 20-30 שניות, ולאחר מכן החלף על ידי סיבוב הירכיים לצד הנגדי.
- תנוחת ילד
תנועת יוגה זו לא רק נוחה לביצוע אלא יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי גב. החוכמה היא, שבו ברגליים משוכלות על העקבים, ואז כופפו את הגוף קדימה עד שהפנים שלכם נוגעות ברצפה. יישר את זרועותיך לפניך, והחזק בתנוחה זו למשך 30-60 שניות.
- סקוואט גוף
אם זו בעצם תנועה שמשתמשים בה לעתים קרובות בשיעורי אימון משקולות. עם זאת, מכיוון שאחד הגורמים לכאבי גב הוא לרוב ישיבה או עמידה עם יציבה לא נכונה. לכן כפיפות בטן נחשב מסוגל לשחזר יציבה נכונה ולהגביר את כוח הגוף. דרך לעשות כפיפות בטן הוא הראשון לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן כופפו את שתי הברכיים נמוך ככל האפשר עם תנוחת הישבן כאילו ברצונכם לשבת, בעוד שתי הידיים מיושרות קדימה. החזק כמה ספירות, ואז חזור למצב עמידה. חזור 10-15 פעמים.
- הטיית האגן
מחקר קנדי מצא שניתן לטפל בכאבי גב קלים על ידי ביצוע תרגילי פילאטיס במשך ארבע וחצי שעות בשבוע. פילאטיס שימושי לחיזוק שרירי הליבה התומכים בעמוד השדרה ולהגברת גמישות הגוף כך שהגוף יוכל לנוע בקלות ללא כאב. תנועת פילאטיס אחת שיכולה לעזור להפחית כאבי גב היא הטיית אגן . הטריק, שכבו על הגב על הרצפה כששתי הברכיים כפופות כלפי מעלה ושתי הידיים מונחות לצד הגוף. בזמן הנשיפה, הרם לאט את הירכיים למעלה (ביוגה, תנוחה זו נקראת ). תנוחת גשר ). שמור את הישבן ואת עמוד השדרה שלך לא רחוק מדי מהרצפה. החזק לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה תוך כדי שאיפה. חזור על תנועה זו חמש עד 10 פעמים.
בצע את ארבע התנועות האלה באופן קבוע עד שהכאב בגב ייעלם. (קרא גם: כאבי גוף לעתים קרובות? אולי אתה צריך לעשות תנועות מיוחדות). כדי למנוע מכאבי גב לחזור, כדאי להימנע מנשיאת חפצים כבדים על הגב. כמו כן, התעמלו באופן קבוע כדי להגביר את הגמישות של שרירי הגב. אם הגב שלך נפצע או הכאב לא חולף, שוחח מיד עם הרופא שלך באמצעות האפליקציה . תתקשר לרופא לבקש ייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play לבריאותך.
