, ג'קרטה - דיאטת הקטו הפכה בשנים האחרונות לשיטת דיאטה שמבוקשת מאוד על ידי מי שרוצה לרדת במשקל במהירות. עם זאת, לאלו מכם שרק רוצים לעבור שיטת דיאטה זו, מומלץ להכיר גם את תופעות הלוואי. אחד מהם הוא שפעת הקטו, שחווית בדרך כלל בשבוע הראשון של דיאטת הקטו.
שפעת הקטו או גם נקראת לעתים קרובות שפעת הקטו, היא אוסף של תסמינים שחווים לעתים קרובות כאשר מישהו רק מתחיל את דיאטת הקטו. תופעת הלוואי האחת הזו של דיאטת הקטו מתרחשת מכיוון שהגוף מנסה להסתגל לתזונה חדשה דלת פחמימות.
בעת דיאטת קטו, הגוף ייאלץ להחליף את מקור האנרגיה שלו מגלוקוז לקטונים, שהם חומצות המיוצרות כאשר הגוף מתחיל להשתמש בשומן כאנרגיה. מעבר זה של מקורות אנרגיה מפחמימות לשומנים מכונה קטוזיס, אשר לאחר מכן גורם לתסמינים שונים בתגובה לשינויים המתרחשים בגוף.
תסמינים שנגרמו
כפי שהשם מרמז, לשפעת הקטו יש תסמינים הדומים לשפעת. תסמינים אלו יופיעו בדרך כלל תוך יום עד יומיים לאחר התחלת דיאטת הקטו, ויכולים לקחת עד שבועיים עד להחלמה מלאה. חלק מהתסמינים שייחוו הם כדלקמן:
1. כאב ראש.
2. שלשול.
3. בחילות והקאות.
4. מתעייף בקלות.
5. כאבי בטן.
6. עצירות.
7. כאבי שרירים.
8. קשיי שינה.
עם זאת, תסמינים נפוצים אלה אינם תמיד זהים עבור כולם. יתכן אפילו שיש אנשים שאינם חווים את תופעות הלוואי הללו כלל, כאשר הם נמצאים בדיאטה קטו. במילים אחרות, תסמיני שפעת קטו מופיעים רק בגוף שאינו מסוגל להתרגל במהירות לשינויים בתזונה.
האם ניתן למנוע את זה?
תזונאית מניו יורק, איימי גורין, R.D.N., אומרת שבעצם ניתן למנוע את שפעת הקטו על ידי אי מיהר לבצע שינויים תזונתיים דרסטיים. התחל בהפחתה הדרגתית בצריכת הפחמימות היומית שלך, תוך הגדלת צריכת מזונות עתירי שומן וחלבון.
הוא גם המליץ לתכנן בקפידה אילו מזונות יאכלו בשבוע הבא. אל תשכח להגביר את צריכת הסיבים שלך מפירות וירקות בתפריט היומי שלך כדי להפחית את הסיכון לעצירות. במידת הצורך, ניתן גם לעשות התייעצות ישירה עם תזונאי, כדי לברר איזה דפוס אכילה יכול לעזור להחליק את תהליך דיאטת הקטו.
אם זה כבר חווה
לאלו מכם שכבר חוו את שפעת הקטו כתוצאה מדיאטת הקטו, ניתן לעשות את הדרכים הבאות כדי לסייע בתהליך ההחלמה:
1. שתו הרבה מים.
בנוסף להשפעה על הדפוסים המטבוליים של הגוף, דיאטת הקטו יכולה גם להשפיע על כמות הנוזלים בגוף, ועלולה לגרום לתסמינים של התייבשות וכאבי שרירים. הגדלת צריכת המים תהיה אחת הדרכים להקל על תסמינים שונים כאשר חווים שפעת קטו.
2. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת.
הקפדה על דיאטה בשילוב עם פעילות גופנית היא בהחלט דבר טוב. עם זאת, אם זה עתה התחלת את דיאטת הקטו, אל תענה את גופך עוד יותר על ידי ביצוע פעילות גופנית מאומצת. כי, הגוף עובד קשה כדי להסתגל לתזונה חדשה. אם אתה רוצה להמשיך להתאמן, עשה ספורט הנוטה להיות קל, כגון הליכה, יוגה או רכיבה על אופניים.
3. לנוח מספיק.
אחד התסמינים של שפעת הקטו הוא עייפות. כדי להתגבר על זה, אתה צריך שינה ומנוחה מספקת. מכיוון שכאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך יחווה עלייה בהורמון הקורטיזול, או הורמון הלחץ, שעלול לגרום לך להרגיש עצבני, במצב רוח רע, ולהחמיר את הסימפטומים של שפעת הקטו.
זה הסבר קטן על שפעת הקטו. אם אתה צריך מידע נוסף על דיאטת קטו, אתה יכול להשתמש בתכונות פנה לרופא באפליקציה , ודיונים ישירים עם תזונאים דרך לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
קרא גם:
- 5 עובדות חובה לדעת על דיאטת קטו
- לרדת במשקל ביחד, זה ההבדל בין דיאטת קטו ודיאטת פליאו
- אלו 7 גורמים הגורמים לכשל בדיאטה
