, ג'קרטה - רוב האנשים שעושים דיאטה ימנעו מארוחת ערב כי היא נחשבת ליכולת לעלות במשקל. בנוסף, אכילה בלילה, במיוחד אם היא נעשית מול הטלוויזיה, עלולה להיות בלתי נשלטת מכיוון שהמנות אינן מבוקרות. מזון הנצרך בלילה הוא בדרך כלל בצורה של מזון שומני, כגון צ'יפס או עוגות. למעשה, אכילת מזונות אלו לפני השינה גם היא בסיכון לגרום להפרעות שינה והפרעות עיכול.
קרא גם: מיתוס או עובדה, ארוחת ערב משמינה
בלילה, אתה עדיין יכול לאכול כל עוד המזון הנצרך הוא מזון שאינו גורם להשמנה. אז מה הם המזונות הבטוחים ביותר לאכול בלילה?
1. דבש
מצוטט מהעמוד חֲסִין קְלִיעִים , מאמינים שצריכת דבש לפני השינה משפרת את איכות השינה. תכולת הסוכר הטבעית בדבש מגבירה את רמות האינסולין בגוף, ובכך מגרה את שחרורו של טריפטופן, חומצות האמינו המרכיבות את החלבון במוח. חומצת אמינו זו מומרת לסרוטונין, הורמון מרגיע המשפר את מצב הרוח ומקדם שינה טובה יותר.
2. עלי חסה
אין ספק שרבים מכם לא חושבים שחסה טובה מאוד לשיפור איכות השינה. דווח מ חדשות רפואיות היום , לעלי חסה יש אפקט הרגעה היפנוטי קל שגורם לאדם להיות באיכות שינה טובה. כתב עת מדעי המזון וביוטכנולוגיה לדבריו, חסה לא רק מסוגלת לשפר את איכות השינה, אלא מגינה על תאים בגוף מפני דלקות שעלולות להתרחש עקב הפרעות שינה.
3. בננות
האם ידעת שאכילת בננות בלילה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר? ניו דלהי טלוויזיה מוגבלת רשום את הסיבות מדוע טוב לאכול בננות בלילה. בננות מכילות מרפי שרירים טבעיים כגון חומצת אמינו טריפטופן , מגנזיום, אשלגן וויטמין B6 שעוזרים להפחית קשיי שינה או נדודי שינה.
4. חלב
חלב מכיל חלבון עם תשע חומצות אמינו חיוניות ומינרלים הדרושים לשמירה על בריאותם של תפקודי איברים שונים. חלב עשיר גם בויטמינים, כמו ויטמינים A, B2, B12 ו-D הטובים לשמירה על בריאות העיניים, העור, המערכת החיסונית וספיגת סידן בעצמות.
בנוסף, חלב גם ממריץ את ייצור המלטונין, הורמון שאחראי על ויסות מחזור הערות והשינה. ייצור מלטונין עוזר לגוף לשלוח אותות למוח כך שהגוף יוכל לישון בשקט יותר. דווח מ חדשות רפואיות היום עליך לבחור לצרוך חלב חם לפני השינה כדי שתוכל לישון באיכות טובה.
5. קיווי
אכילת קיווי לפני השינה יכולה לעזור לך לשפר את איכות השינה. בית הספר לתזונה ומדעי הבריאות בכתב העת בשם השפעת צריכת קיווי על איכות השינה אצל מבוגרים עם בעיות שינה , אמר שמישהו שצרך פירות קיווי במשך כמה שעות לפני השינה על בסיס קבוע שיפרה את איכות השינה ולא לקח להם יותר מדי זמן להירדם סוף סוף.
קיווי הוא הפרי הטוב ביותר להתמודדות עם קשיי שינה שאתם חווים, מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים וחלבונים רבים, כמו חומצה פולית, סידן, אשלגן, מגנזיום ופלבונואידים.
6. תה קמומיל
דווח מ חדשות רפואיות היום , צריכת תה קמומיל לפני השינה היא אחת הדרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על בעיית קשיי השינה.
קרא גם: לארוחת ערב לפני השינה מסתבר שיש יתרונות
אתה גם צריך לשמור על בריאותך על ידי בדיקה קבועה של מצבך הבריאותי. אתה יכול לדבר עם הרופא באמצעות האפליקציה . באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום.
בנוסף, ניתן לרכוש באמצעות היישום גם תרופות או ויטמינים שגופך זקוק להם . אתה פשוט מזמין את התרופה והוויטמינים שאתה צריך, ואז מחכה שההזמנה תגיע. בחייך, הורד יישום עכשיו!
התייחסות:
חדשות רפואיות היום. נגיש בשנת 2020. איזה מזון יכול לעזור לך לישון בית הספר למדעי התזונה והבריאות. הגישה לשנת 2020. השפעת צריכת קיווי על איכות השינה אצל מבוגרים עם בעיות שינה מדעי המזון וביוטכנולוגיה. ניגש לשנת 2020. אפקט משרה שינה של חסה ניו דלהי טלוויזיה מוגבלת. ניגש לשנת 2020. 5 מזונות שכדאי לאכול לפני השינה כדי לישון טוב הוכחת כדורים. ניגש לשנת 2020. 6 דרכים לשפר את השינה באמצעות מזון
