, ג'קרטה - Plantar fasciitis הוא מצב כואב המשפיע על העקב ועל כף הרגל. בדרך כלל, לעיתים קרובות ניתן לטפל בהפרעה זו באמצעות מנוחה והנחת קרח. עם זאת, במקרים מסוימים, המצב עלול להיות חמור יותר, מה שהופך את הטיפול ללא יעיל.
אם אתם סובלים מדלקת כף הרגל מתמשכת ואתם מחפשים דרך טבעית להיפטר ממנה, נסו לעשות עיסוי. איזה סוג עיסוי ועד כמה הוא יעיל? קרא עוד למטה!
תנועות עיסוי להתגברות על דלקת פלנטר
מקובל שעיסוי יכול לעזור להקל על כל מיני כאבים ומכאובים המתרחשים בגוף, כולל כאבי עקב עקב דלקת כף הרגל. בעזרת עיסוי, ניתן לעורר את זרימת הדם, להגביר את זרימת הדם, לשבור הידבקויות ורקמות צלקות, להפחית את אותות הכאב מקצות העצבים, ולמתוח שרירים תפוסים ונוקשים הגורמים לדלקת כף הרגל.
באופן כללי, עיסוי כף הרגל מתמקד בבסיס העקב, היכן שרצועת ה- plantar fascia פוגשת את עצם העקב. תנועה נפוצה היא לסובב את החלק עם האגודל. להלן כמה שלבים לעיסוי פלנטר פאסייטיס:
1. ציוד שלם לעיסוי
עליך לעמוד בציוד שיש להשתמש בו בעת עיסוי כך שהוא ישפיע יותר ולא יגרום להפרעות אחרות. הביאו מגבת קלה ושמן לעיסוי, כגון שמן תינוקות. השמן משמש כך שהעיסוי המבוצע הופך לקל יותר גם בתנועות פשוטות,
קרא גם: להלן 4 דרכים להתגבר על כאב עקב דלקת פלנטר
2. שימוש בכלי עיסוי פשוט
אם אתה עושה את העיסוי בעצמך, נסה לשקול שימוש במכשירי עזר אחרים, כגון בקבוק מים קפוא, כדור גולף או כדור עיסוי מיוחד. כלים אלה יכולים לעזור לך למקד לחץ בצורה יעילה יותר ולקבל עיסוי אחיד יותר ממה שאפשר במו ידיך.
3. תפסיק כשכואב לך
כשאתה עובר עיסוי על ידי מישהו אחר, הקפד תמיד שיהיה לך נוח. לאחר מכן, כאשר הלחץ גדול מדי או תנועה גורמת לכאב, נסו לומר להם להפסיק. כאשר מופיעים כאבים הנגרמים על ידי פלנטר פאסייטיס, העיסוי חייב להיות עדין כדי שלא יתעורר כאב.
4. אל תגזימו
עיסויים המבוצעים כדי להקל על דלקת כף הרגל צריכים להימשך כ-5 עד 15 דקות לכל עיסוי. אם תעסו יותר זמן, ייתכן שהשרירים והגידים בכפות הרגליים נפגעים. עדיף לעסות מספר פעמים ביום מאשר פעם אחת אך לאורך זמן.
קרא גם: 2 התרגילים האלה עוזרים להקל על דלקת כף הרגל
Plantar fasciitis נגרמת על ידי דלקת של המעטפת הסיבית העוטפת את כף הרגל הנקראת plantar fascia. ה- plantar fascia הוא החלק המחבר את עצם העקב לכדור כף הרגל, ויוצר את קשת כף הרגל החיונית לעמידה, הליכה ותמיכה במשקל הגוף.
כאשר אזורים אלה הופכים דלקתיים, זה יכול לגרום לדלקת כף הרגל, אשר גורמת לכאבים בעקבים וברגליים. למרות שזה יכול לקרות לכל אחד, יש סיכוי גבוה יותר שתקבל את זה אם אתה עושה פעילויות, כגון ריצה, ריקוד או משחק בכדור.
אם חווית כאבים חדים בעקבים או בקשתות, במיוחד אלה הראשונים בבוקר או בתקופות של חוסר פעילות, סביר להניח שיש לך הפרעה זו.
קרא גם: 4 תרגילים לטיפול ב- Plantar Fasciitis
זה הדיון על עיסוי שיכול להתגבר על פלנטר פאסייטיס. אם יש לך שאלות לגבי הפרעת כף הרגל הזו, הרופא מ מוכן לעזור. הדרך היא עם הורד יישום ב סמארטפון אתה!
