ג'קרטה - הליכה היא סוג פשוט של פעילות גופנית שיש לה יתרונות רבים. עם תנועות פשוטות ולא יקרות, להליכה יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות הגוף. אחד מהם יכול לרדת במשקל. בֶּאֱמֶת?
בהסתמך על מקורות שונים, אומרים שהליכה יכולה להגביר כושר גופני, לשרוף קלוריות כדי לשמור על בריאות הלב. חלק מהמומחים ממליצים ללכת לפחות 150 דקות בשבוע. למעשה, כדי לשמור על הבריאות, מומלץ לאדם ללכת 10,000 צעדים מדי יום או כ-6 קילומטרים.
כדי לרדת במשקל, יש טכניקת הליכה הנקראת "הליכת כוחאו ללכת בזריזות. אומרים כי טכניקה זו יעילה להורדת משקל הגוף, כמובן, עם תזונה בריאה מאוזנת ומלאה בחומרים מזינים. רוצה לנסות ליישם את זה?
לרדת במשקל עם הליכת כוח
הליכה כוח היא טכניקה של הליכה בקצב שונה מהליכה רגילה. העיקרון של טכניקה זו הוא שככל שאתה הולך מהר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. מכיוון שהגוף, במיוחד הרגליים, דורש יותר אנרגיה לשם כך, שריפת הקלוריות מתרחשת מהר יותר.
כדי לבצע טכניקה זו, עליך להגביר את מהירות ההליכה שלך ל-5 עד 7 קילומטרים לשעה. בנוסף להגברת המהירות, בטכניקה זו יש צורך גם להגדיל את אורך הצעד. זה אומר שאתה צריך ללכת רחוק יותר מהליכה רגילה.
יש כמה דברים שצריך להיזהר מהם ולעשות כשאתם יוצאים להליכה מהירה. ביניהם:
- השתמש בעקב ככן לדריסת רגל
- לאחר מכן, כאשר אתם עומדים להתקדם, הזיזו את הפוקוס על כל כף הרגל תוך כדי תנועה קדימה
- שמור על גב ישר במהלך הליכה מהירה
- הימנע מהליכה עם ראש למטה ובתנוחת גב לא נוחה
- הניפו את שתי הידיים לפי קצב הרגליים
טיפים אלו הוכחו כיעילים והופכים את יישום הטכניקה הזו לקל יותר. אם תעשו את זה נכון, הליכה מהירה יכולה לשרוף עד 560 קלוריות בשעה. ליתר ביטחון, הקפידו להתחמם תמיד לפני תחילת התרגיל הזה.
הליכה מהירה יכולה לשמש כחלופה לפעילות גופנית. אפשר לשלב פעילות גופנית למשך שבוע כדי שלא תשתעממו ועדיין תהיה רוח. לדוגמה, אם אתה רץ או ריצה במשך שלושה ימים, אתה יכול למלא את הימים הרביעי עד השישי בהליכה מהירה.
כמה מומחים אומרים, כדי להיות יעיל יותר ולקבל תוצאות מקסימליות, תרגיל זה צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע. להלן חישוב של שריפת הקלוריות אם אתה עושה הליכה מהירה באופן קבוע:
- 30 דקות הליכה מהירה
התחילו בחימום וצאו להליכה מהירה של 5 דקות. לאחר מכן העלו את מהירות ההליכה בהתאם ליכולת הגוף. ביצוע טכניקה זו במשך 30 דקות יכול לשרוף כ-220 קלוריות. לפני סיום התרגיל הזה, התקרר על ידי הליכה בקצב נינוח במשך 5 דקות.
- 60 דקות הליכה מהירה
שריפת יותר קלוריות דורשת הליכה בעצימות גבוהה יותר וזמן ארוך יותר. נסה את הטריק הבא לשרוף בסביבות 355 קלוריות.
התחל את התרגיל בחימום בצורה של הליכה נינוחה למשך 5 דקות. לאחר מכן המשיכו בהליכה מהירה למשך 5 דקות. הפחיתו מעט את מהירות ההליכה ושמרו על קצב זה למשך דקה אחת. לאחר מכן, חזור להליכה כוח למשך 5 דקות. חזור על קצב זה עד 6 פעמים לסירוגין.
- הליכה מהירה של 90 דקות
עם זמן ועוצמה גבוהים יותר, מספר הקלוריות שיישרפו עוד יותר. בצע הליכה מהירה במשך 90 דקות על ידי התחלת הליכה חימום למשך 5 דקות, לאחר מכן הליכה מהירה במשך 2 דקות ולאחר מכן התחל להאט לאט. חזור על תנועה זו 15 פעמים והגוף ישרוף עד 405 קלוריות.
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק! התקשר לרופא דרך שיחות וידאו/קוליות וצ'אט עם . ניתן גם לקנות תרופות ולקבוע בדיקות מעבדה. בחייך, הורד עַכשָׁיו!
