ג'קרטה - זה כבר לא כלל חדש שאנשים עם סוכרת חייבים לשמור על התזונה שלהם כדי שרמת הסוכר בדם לא תעלה בצורה דרסטית. אכן יש כמה תרופות שניתן לצרוך כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. עם זאת, שימוש ארוך טווח בתרופה יכול להשפיע לרעה על הגוף. למשל, הגברת הסיכון למחלות ניווניות כמו לב, כבד, אי ספיקת נשימה ואי ספיקת כליות. ובכן, אם אתה רוצה להפחית את צריכת התרופות, אנשים עם סוכרת חייבים לבחור בקפידה מזון, גם ארוחת בוקר וגם ערב. להלן תפריט ארוחת בוקר לאנשים עם סוכרת בטוח לגוף.
- בייגליםאו חלב
מומחים אומרים שאנשים עם סוכרת צריכים להכין את ארוחת הבוקר שלהם בעצמם. הסיבה פשוטה, אם תקנו ארוחת בוקר במסעדה או במקום אחר, כמובן שלא תדעו כמה קלוריות, סוכר וחומרי תזונה היא מכילה. לכן, נסו להכין תמיד ארוחת בוקר בבית כדי להיות בטוחים יותר. לדוגמה, אתה יכול להכין תפריט פשוט כמו לחם בייגלים.
לְהַשִׁיק Readers Digest, ארוחת בוקר לאנשים עם סוכרת יכולה להיות לחם בייגלים וגבינת שמנת המכילה 67 גרם פחמימות, 450 קלוריות ו-9 גרם שומן בריא. בנוסף, ניתן להגיש גם כוס חלב נטול שומן המכילה 12 גרם פחמימות, 195 קלוריות ו-3 גרם שומן בריא. זה קל, נכון?
- ביצים מקושקשותוטוסט
ארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות (ביצים מקושקשות) וטוסט יכולים להיות דרך בריאה להתחיל יום סוכרת. לְהַשִׁיק בריאות יומיומית, אם אתה רוצה להגיש את התפריט הזה, הקפד לבשל אותו כראוי. טורפים את הביצים במחבת טפלון כדי שהביצים לא יידבקו למחבת. ניתן להוסיף גם פרוסת לחם מחיטה מלאה, גבינת שמנת דלת שומן או ריבה ללא סוכר למגוון רב יותר.
( קרא גם: 4 הפירות הטובים ביותר לסוכרת)
- שייק ארוחת בוקר
אולי תפריט ארוחת הבוקר הזה לאנשים עם סוכרת הוא תפריט די פשוט וקל להכנה. אפשר לערבב כוס חלב או יוגורט נטול שומן עם חצי כוס פירות. לדוגמה, תותים, בננות, או אוכמניות . כדי להפוך את הטעם למעניין יותר, אפשר להוסיף גם כפית שיבולת שועל, כפית אגוזים וקרח. שייק ארוחת בוקר יכול להיות תפריט ארוחת בוקר טעים, מלא בתזונה ובריא לאנשים עם סוכרת.
( קרא גם : 4 מיתוסים על סוכרת שכדאי לדעת)
- קְוֵקֶר
לדברי מומחים, קְוֵקֶר הוא תפריט ארוחת בוקר טוב לאנשים עם סוכרת. גָבִיעַ קְוֵקֶר מכיל ארבעה גרם סיבים שיכולים לשמור על רמות הסוכר בדם. מעניין, על פי גביע המחקר קְוֵקֶר נצרכת חמש פעמים בשבוע, יכולה להפחית 39 אחוז סיכון לפתח סוכרת סוג 2.
חוץ מזה, קְוֵקֶר זה גם יכול למנוע חולי סוכרת מאכילת יתר. לפי מחקרים, אנשים שצורכים קְוֵקֶר בבוקר, צריכת הקלוריות שלו תפחת ב-30 אחוז כשהוא אוכל ארוחת צהריים.
- שקדים ופירות
אתה יכול להגיש את תפריט ארוחת הבוקר הזה בקצרה. קח חופן שקדים וערבב אותו עם מנה קטנה של פרי עם אינדקס גליקמי נמוך. למשל פירות יער, אפרסקים, תפוחים או תפוזים. תכולת הסיבים והשומנים הבלתי רוויים בשקדים יכולה לעזור לך להרגיש שובע במהירות. בעוד שפירות יגדילו את צרכי הסיבים של הגוף ויעניקו מגע מתוק, מבלי לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.
אם תרצו לדעת עוד על ארוחת בוקר לחולי סוכרת, תוכלו לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בתזונה . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
