, ג'קרטה - רוצה לדעת את התמונה של מקרי אנמיה ברחבי העולם? לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-42 אחוז מהילדים מתחת לגיל 5 שנים, ו-40 אחוז מהנשים ההרות ברחבי העולם סובלים מאנמיה. די הרבה, נכון?
למרבה הצער, עדיין ישנם אנשים רבים שממעיטים באנמיה. למעשה, אם לא מונעים או מטפלים בה מוקדם ככל האפשר, אנמיה עלולה להוריד את ההתנגדות של הגוף ולהפריע לפעילות היומיומית. אז איך למנוע אנמיה? מהם המזונות המעודדים דם למניעת אנמיה?
קרא גם: אנשים המושפעים פוטנציאלית מאנמיה של מחסור בברזל וחומצה
1. ירקות עלים ירוקים
ירקות עליים ירוקים, במיוחד כהים, הם אחד מהמזונות המעודדים את הדם המכילים ברזל. nonheme ). ישנם מגוון ירקות ירוקים שניתן לצרוך כדי למנוע או לטפל באנמיה. דוגמאות כוללות תרד, כרוב, מנגולד שוויצרי או קייל.
בנוסף, יש גם צנוניות שוויצריות, ירוקי קולארד המכילים חומצה פולית. זכור, חוסר צריכת חומצה פולית בגוף יכולה לעורר אנמיה מחוסר חומצה פולית (סוג של אנמיה). אתה יכול גם לאכול פירות הדר, אגוזים וזרעים כדי לקבל כמות נוספת של חומצה פולית.
2. בשר ועופות
בנוסף לירקות עלים ירוקים, מזונות אחרים המעודדים דם שניתן לצרוך הם בשר ועופות. כל הבשר והעופות מכילים ברזל heme (המוגלובין מן החי). עם זאת, בשר אדום, כבש ובשר צבי הם המקורות הטובים ביותר. בעוד שלעופות או עוף יש כמות נמוכה יותר של ברזל.
כדי לקבל תוצאות מקסימליות, אכלו בשר או עוף על ידי שילובם עם ברזל שאינו המה, כמו ירקות עלים ירוקים, ופירות עשירים בוויטמין C כדי להגביר את ספיגת הברזל.
3. לב
אנשים מסוימים עשויים להסס לאכול פסולת כמו כבד. למעשה, הכבד מכיל ברזל וחומצה פולית גבוהים מאוד. מלבד כבד, פסולת עשירה בברזל אחרים היא לב, כליות ולשון בקר.
קרא גם: למידע נוסף על אנמיה בעובר
4. פירות ים
מזונות אחרים המעודדים דם שניתן לנסות הם פירות ים . רוצים לדעת אילו פירות ים עשירים בברזל? זה מגוון מאוד, החל מרכיכות כמו צדפות, סרטנים או שרימפס. יש גם מגוון דגים עשירים בברזל כמו סלמון, טונה ודגי ברוננג.
5. אגוזים ודגנים
בנוסף לסוגי המזון לעיל, אגוזים וזרעים עשירים בברזל. אתה יכול לקבל את צריכת הברזל שלך משעועית כליה, פולי סויה, אפונה, שעועית פינטו או אפונה. בינתיים, דגנים שאפשר לנסות, למשל, כמו זרעי פשתן או חמניות.
אז איך אתה מעוניין לנסות את המזונות לעיל כדי למנוע אנמיה?
שים לב לתסמינים המופיעים
התסמינים של אנמיה הם די מגוונים, זה התסמינים המתעוררים אצל הסובלים יכולים להשתנות. ובכן, להלן התסמינים של אנמיה שיכולים לחוות לסובלים:
- הגוף מרגיש לעתים קרובות יותר חלש או עייף או בעת פעילות גופנית.
- תמיד מרגיש עצבני.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- מתקשים להתרכז או לחשוב.
קרא גם: אלו סוגי האנמיה שהן מחלות תורשתיות
ככל שהאנמיה מחמירה, הסימפטומים יכולים להתקדם ל:
- כחול עד לבן בעיניים.
- ציפורניים הופכות שבירות.
- הלשון כואבת.
- קשה לנשום.
- יש רצון לאכול קוביות קרח, לכלוך או דברים אחרים שאינם מזון (מצב זה ידוע גם בשם "פיקה").
- צבע עור חיוור.
- סחרחורת בעמידה.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
