, ג'קרטה - צריכת קפאין או אלכוהול אחר הצהריים, אי נוחות בחדר השינה ומצבים בריאותיים מסוימים הם חלק מהסיבות לכך שאנשים מתעוררים לעתים קרובות בלילה.
בדרך כלל כשהם ערים, אנשים ללא הפרעות מסוימות יכולים לחזור לישון. אם אינך מצליח לישון ולהתעורר לעתים קרובות יותר, חשוב לברר מה גורם לכך ומהי הטיפול הטוב ביותר. מידע נוסף ניתן לקרוא למטה!
בעיות בריאות גופניות מעוררות התעוררות בלילה
מצבים בריאותיים מסוימים יכולים לגרום לך להתעורר בלילה. בין היתר:
קרא גם: עשה את 6 הדברים האלה כדי שילדך לא ישן עד מאוחר
1. כאבים, במיוחד מדלקת פרקים, אי ספיקת לב, אנמיה חרמשית או סרטן. ספר לרופא שלך אם אתה חווה כאב משמעותי בזמן השינה. אולי הרופא שלך יכול להמליץ על תרופה לטיפול בבעיה שלך.
2. קשיי נשימה מאסטמה, ברונכיטיס או מחלות ריאה אחרות.
3. בעיות עיכול, בעיקר כאבים ושיעול עקב ריפלוקס חומצי או תסמינים של תסמונת המעי הרגיז.
4. הורמונים. נשים מתעוררות לעתים קרובות בלילה כאשר רמות ההורמונים שלהן משתנות במהלך הווסת או גיל המעבר. גלי חום והזעות לילה גם מטרידות מאוד במהלך השינה.
5. מחלות מוח ועצבים, כולל אלצהיימר ופרקינסון.
6. נפח שתן גבוה, זה יכול להיות בגלל שאתה שותה הרבה נוזלים במהלך היום או בגלל מצב בריאותי, כמו סוכרת, מחלות לב או דלקת בשלפוחית השתן.
7. תרופות לטיפול במצבים אלו יכולות להשפיע גם על השינה, לרבות חוסמי בטא, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות להפרעות קשב וריכוז, נוגדי גודש וטיפולי נשימה המכילים סטרואידים.
אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות המשפיעות על איכות השינה, אתה יכול לשאול את האפליקציה . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. הטריק, פשוט הורד דרך Google Play או App Store. דרך תכונות צור קשר עם הרופא, אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית.
הפרעות בריאות נפשיות מעוררות התעוררות בלילה
לחץ הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתעוררים בלילה. בעיות פסיכולוגיות או נפשיות אחרות שעלולות לגרום גם לבעיות שינה, כולל:
קרא גם: גם תינוקות יכולים להיות נדודי שינה, באמת?
1. הפרעות חרדה כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD),
2. הפרעה דו קוטבית,
3. דיכאון,
4. סכיזופרניה.
לוח השינה בפועל יכול גם להשפיע על מידת השינה שלך, כך שלא תצטרך להתעורר בלילה. גם סביבת החדר משפיעה מאוד, כולל אור מטלפונים סלולריים ומחשבים שיכולים להעיר את המוח, צריכת אלכוהול וקפאין ועישון.
ניקוטין הוא חומר ממריץ נוסף שיכול לגרום לך פחות לישון טוב. מעשנים רבים מתעוררים מוקדם מדי מכיוון שגופם מגרה אותם לעשן. אם אתם רוצים לישון טוב בלילה ולא להתעורר לעיתים קרובות בלילה, נסו להתחיל מוּדָע עם סביבת חדר השינה שלך.
החשיכו את החלונות או חבשו מסכת עיניים כדי לחסום את האור. השתמש באטמי אוזניים כדי למנוע הפרעות משאגת המאוורר או רעשים אחרים. גם לטמפרטורת האוויר יש תפקיד, כמו לא חם מדי ולא קר מדי.
יש לזכור כי קצב השינה של הגוף משתנה עם הגיל. אתה תהיה עייף מוקדם יותר בלילה ותתעורר מוקדם יותר בבוקר. במצבים כאלה, פעילות גופנית, תשומת לב לפעילות גופנית ודיאטה יכולה להיות מאוד משפיעה.
