, ג'קרטה - דיאטת מאיו היא שיטת ניהול משקל המתמקדת בשינוי הרגלי חיים שהיו בעבר לא בריאים כדי להפוך לבריאים יותר, כדי לתמוך בירידה במשקל.
אמנם אין מזונות שאסורים לחלוטין בדיאטת מאיו, אבל מי מכם שרוצה לנסות את הדיאטה הזו עדיין מומלץ לשים לב ולבחור היטב את סוגי המזונות שאתם צורכים.
דיאטת מאיו היא שיטת דיאטה רשמית שפותחה על ידי מרפאת מאיו, המבוססת על מחקר וניסיון קליני. דיאטה זו מעודדת את המשתתפים לאכול יותר מזונות בריאים בעלי טעם טוב ומגבירים את הפעילות הגופנית. על פי דיאטת מאיו, על ידי שינוי אורח החיים שלך ואימוץ הרגלים בריאים חדשים, תוכל לשמור על משקלך בטווח הארוך.
קרא גם: מהם היתרונות של ביצוע דיאטת מאיו?
אפשרויות תפריט אוכל עבור דיאט מאיו
לדיאטת מאיו יש פירמידת משקל בריא שבה סוגי המזונות המומלצים לצרוך הכי הרבה הם מזונות בריאים המכילים פחות קלוריות, כמו פירות וירקות. מומלץ לבחור במזונות עתירי אנרגיה שיכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי תחושת שובע עם פחות קלוריות.
בנוסף, בחירות מזון בריאות אחרות המרכיבות את שאר הפירמידה שיש לצרוך בכמויות מתונות עד קטנות הן פחמימות מדגנים מלאים, מקורות חלבון רזים, כגון אגוזים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן ושומנים בלתי רוויים. טובים לבריאות.בריאות הלב.
קרא גם: להלן 10 המזונות הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל (חלק 3)
בהתבסס על פירמידת הדיאטה של מאיו, וריאציות התפריט הבאות הן לא רק בריאות אלא גם טעימות עם סך של 1200 קלוריות לאלו מכם שרוצים לעשות דיאטת מאיו:
- תפריט ארוחת בוקר
לתפריט בבוקר, ניתן לצרוך כוס שיבולת שועל מבושלת מעורבבת עם 1 כוס חלב ו-2 כפות צימוקים, כוס מנגו ומשקה ללא קלוריות.
לביבות שיבולת שועל בננה יכול להיות גם בחירה טובה בתפריט ארוחת בוקר לאלו מכם שנמצאים בדיאטה מאיו. אפשר לערבב בננות מרוסקות לתוך הבצק פנקייקים אתה, או פשוט הוסף בננות פרוסות על גבי הערימה פנקייקים ואז לטפטף רוטב קינמון לטעם טוב יותר.
- תפריט צהריים
במהלך היום, אתה יכול לאכול עוגות קינואה ובטטה, סלטים עם חבישות משקאות ללא שומן וללא קלוריות.
או אם אתם רוצים לאכול בשר, סלט עוף בגריל יכול להיות תפריט צהריים טעים וממלא. לשם כך, שלבו 2 כוסות עלים ירוקים, 2 אונקיות של חזה עוף בגריל ללא עצמות, 1 כוס עגבניות שרי, פלפלים ובצל ירוק בקערה, ולאחר מכן הוסיפו 1 כפית שמן זית כתית מעולה ו-2 כפות של חומץ יין אדום כמו חבישות -שֶׁלוֹ.
- תפריט ארוחת ערב
בינתיים, לערב, אפשר לאכול פיצה אחת בפיתה, כוס פירות מעורבים ו-2 כפות חומוס.
עבור וריאציות בתפריט, אתה יכול לאכול 3 אונקיות של טונה בגריל או דג אחר מוזלף במיץ לימון ובזיליקום, 2/3 כוס אורז חום מבושל, 1 כוס דלעת וקישואים מאודה, 1 כפית מרגרינה ללא שומן טראנס, 1 כוס יין, ומשקאות ללא קלוריות.
- תפריט חטיפים
ל חֲטִיפִים , אתה יכול לצרוך 1 כוס פלפל חריף פרוס ו-2 כפות חומוס. אתה יכול גם לאכול מזון ממותק, כל עוד אתה מגביל אותם ל-75 קלוריות בלבד ביום.
ובכן, זה תפריט האוכל שאתה יכול לנסות בזמן דיאטת מאיו. זכור, אתה יכול לאכול כמה פירות וירקות דלי קלוריות שאתה רוצה.
קרא גם: זוהי בחירת חטיף בריאה כך שהגוף נראה כמו ג'ניפר באכדים, רוצה
לפני שתנסה את שיטת הדיאטה הזו, מומלץ גם לדון בה עם הרופא שלך כדי שתוכל לחיות בתזונה בטוחה ובריאה. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה ולשאול כל דבר על דיאטה דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עַכשָׁיו.
