, ג'קרטה - כאדם, אתה לא תמיד יכול לשמח את כולם. חשוב לדעת שסירוב למשהו אינו אנוכי. לפעמים אנחנו מרגישים אשמים אם אנחנו חושבים שאכזבנו מישהו או גרמנו לו לכעוס. עם זאת, האשמה היא לא משהו שצריך לתת לו להימשך. אתה צריך למצוא דרך מהירה להמשיך הלאה כדי שהנפש תהיה רגועה ולא תפריע לבריאות הנפשית.
האשמה שמתעוררת כדי שתוכל לתקן מיד את המצב כך שתמצא דרך מהירה להמשיך הלאה . לְהַשִׁיק מְנִיעָה , הפסיכותרפיסטית קארן קוני אומרת שאשמה היא שם כדי להניע אותנו לנקוט בפעולות שיכולות להפחית כאב רגשי.
קרא גם: לרפא פצעים בלב עם 5 הדרכים הבאות
אמנם זה נשמע קל לביצוע, אבל למעשה להמשיך הלאה והימנעות מאשמה זה לא כל כך פשוט. הנה כמה דברים שמומחים ממליצים עליהם כדי להימנע ממלכודת האשמה:
הבחנה בין אשמה לרגשות רעים
אתה לא אמור להרגיש אשם אם עשית את הדבר הנכון, אבל תודו שמעשיכם עלולים לאכזב אחרים. עלינו להבין שיש הבדל מהותי בין הרגשה רעה עבור מישהו לבין תחושת אשמה על כך שפגע במישהו.
למשל, אתם בוחרים לערוך חתונה קטנה בגלל מגבלות תקציב וחברה נעלבת מכך שהיא לא הוזמנה. אתה לא צריך להרגיש אשמה אם אתה באמת לא מזמין אותם, כי אתה מנסה להגביל את רשימת האורחים. אבל אתה צריך להיות מודע לכך שהוא עלול להרגיש לא מוערך.
גלה מה אתה רוצה
אתה מתקשה להרגיש מצליח אם במציאות אין לך מטרה ספציפית להגשים. אשמה מגיעה כאשר אין לך את הקריטריונים שאתה באמת רוצה לגרום לעצמך להרגיש מספיק טוב.
לדוגמה, אם אתה כהורה צריך לבוא לראות תערוכת אמנות שמבוצעת על ידי ילדך אבל לוח הזמנים מתנגש בעבודה, אז אתה צריך לקבוע כמה פעמים אתה צריך לפנות זמן כדי להשתתף כדי להיחשב הורה טוב . אם יש ארבע הופעות, אתה יכול לבוא פעמיים כדי שלא תרגיש אשם על כך שלא הופיע בכלל.
אל תילחם ברגשות שלך
להגיד לעצמך שוב ושוב להפסיק להרגיש אשמה לא יעבוד. למעשה, זה עשוי רק לגרום לך לחשוב יותר על המצב. כדי להיות מהיר להמשיך הלאה , אתה לא יכול להמשיך להאשים את עצמך. בוא נגיד שזה אמור לקרות כדי שהצעדים שלך יהיו קלים יותר.
הפוך אשמה להכרת תודה
החזקת האשמה משאירה אותך לכוד בדברים השליליים שקרו בעבר. במקום זאת, התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו הסיר את דעתך מהדברים שאתה צריך להשאיר מאחור.
תגיד שאתה מרגיש רע בגלל שאתה עושה רַמָאוּת בעת דיאטה על ידי קניית העוגה האהובה עליך. במקום להגיד לעצמכם שנכשלתם כשלמעשה המשקל שלכם נשאר יציב, העריכו את המאמצים שעשיתם, כמו החלטות לאכול מזון מזין ולהתאמן באופן קבוע. סוג זה של חשיבה מעודד אותך לאט ללכת לקראת המטרות שלך, בונה ביטחון עצמי ומגביר את הביטוי של רגשות חיוביים.
קרא גם: עובדות על דיכאון אצל נערות מתבגרות
הראה אהבה
אנו נוטים להניח שאנשים אחרים חושבים כמונו. אז אם אתה ממהר לשפוט אחרים, יש סיכוי טוב שלעתים קרובות אתה מרגיש שאנשים אחרים שופטים אותך. בפעם הבאה שאתה רואה מישהו עושה טעות, תתנגד לדחף להיות ביקורתי, במקום זאת הראה דאגה וחמלה. כאשר אנו מראים חמלה לאחרים, סביר יותר להניח שאנשים אחרים רחומים כלפינו גם כן. זה יוצר הרגל של חמלה והבנה כך שאתה נמנע מתחושת אשמה.
קרא גם: 8 טיפים להתקדם ממאהב לשעבר
זכרו לשמח את עצמכם תמיד כדי שתוכלו לעבור את העצב של פרידה. אם אתה צריך לדבר עם רופא על המצב הרגשי שלך, אתה יכול להשתמש באפליקציה . ישנם רופאים רבים לבחירה שאתה יכול לדבר איתם ולבקש עצות לגבי המצב הפסיכולוגי שלך. דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ אתה יכול לדבר ישירות עם הרופא . בחייך, הורד האפליקציה ב-App Store וב-Google App עכשיו!
