, ג'קרטה - הנקה של יילוד עשויה להיות מתישה, ולכן מתרחשת הנטייה לאכול יותר. מסתבר שהמזון שהאם צורכת יהפוך לרכיב תזונתי נפרד עבורה יָלוּד ה. לכן, אמהות מניקות צריכות תמיד לשים לב לצריכת המזון שלהן.
אמהות מניקות צריכות לקבל כ-450 עד 500 קלוריות נוספות ביום על מנת לשמור על תזונה יָלוּד . על ידי טיפול במזון, אמהות יכולות להפוך את הצמיחה של יילודים למהירה יותר. הנה כמה מזונות שיכולים לספק תזונה לתינוקות שזה עתה נולדו!
קרא גם: האם אמא יכולה לעזור לשפר את התפתחות המוח של העובר?
מזונות שיכולים למלא חומרים מזינים של יילוד
אישה שנמצאת בתוכנית הנקה חייבת לספק תזונה טובה לילודים, כדי שניתן יהיה לשמור על גדילתם ובריאותם. למרות זאת, לא כל המזון שאתם צורכים יכול לעמוד בחומרים המזינים בגופכם יָלוּד , לכן חשוב מאוד לשים לב לצריכה הנצרכת.
אמהות מניקות נחוצות לחומרים מזינים ספציפיים, כגון ברזל, סידן, אשלגן, ויטמין A וויטמין D. בנוסף, חשובה גם אכילת מזונות שונים כדי שלתינוק של האם לא יהיה אותו טעם. זאת גם כדי שהילוד יוכל לאכול מזון מוצק מאוחר יותר.
לכן, אמהות צריכות להכיר את המזונות המומלצים על ידי תזונאים לצרוך על ידי אמהות מניקות. זאת על מנת לשמור על התזונה יָלוּד להישאר בריא. הנה כמה מזונות טובים לאמהות מניקות, כלומר:
פירות
אחד ממקורות המזון שיכולים להגשים תזונה יָלוּד הם פירות. מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים שיכולים לענות על הצרכים היומיומיים של אמהות מניקות. בנוסף, פירות יכולים גם להתגבר על עצירות שעלולה להתרחש לאחר הלידה. כמה פירות שעשירים באשלגן וויטמינים שאפשר לצרוך הם בננות, מנגו, מלונים, תפוזים וענבים.
אם יש לך שאלות בנוגע לצרכים התזונתיים של יָלוּד , רופא מ יכול לענות על זה. אתה רק צריך הורד יישום ב סמארטפון יש לך! ניתן גם לחסן במספר בתי חולים שעובדים איתם .
קרא גם: בעיות אם יילוד כדי להתגבר על בלבול הפטמות
ירקות
מזונות אחרים שיכולים לספק מספיק תזונה עבור יָלוּד הם ירקות. אמא שמניקה באופן בלעדי צריכה לאכול ירקות לפחות 3 כוסות ביום. ירקות עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון הטובים לשיקום רכיבי תזונה כך שהגוף יוכל לייצר שוב חלב אם. כמה ירקות שמומלצים מאוד הם תרד, קייל, גזר, עגבניות ופלפלים.
מזון עשיר בחלבון
מזונות עשירים בחלבון צריכים להיות צורכים גם על ידי אמהות שמניקות יילודים. גופה של אם המספקת חלב אם חייב לעמוד בתוספת חלבון של כ-25 גרם ליום סה"כ כ-65 גרם ליום. כמה מזונות עשירים בחלבון ובריאים עבורך הם אגוזים, בשר רזה ופירות ים. עם זאת, אמהות צריכות להימנע מפירות ים המכילים כספית מכיוון שהם עלולים להזיק לתינוק יונק.
קרא גם: להכיר את סוגי האלרגיות ביילודים
חלב
לא רק יילודים שצריכים לצרוך חלב, גם אמהות מניקות. הסיבה לכך היא שבעת הנקה, הגוף ישחרר סידן מהעצמות. אם חסר לך סידן וויטמין D, הסיכון לאוסטאופורוזיס יגדל. חלב וגבינה הם מקורות טובים לסידן לפגוש ויטמין D בגוף.
התייחסות:
