, ג'קרטה - שתיית כוס קפה בבוקר היא הרגל עבור אנשים רבים. בנוסף לאספקת אנרגיה, קפה יכול להגביר את ההתלהבות מפעילויות לאורך היום. אם את מישהי שרגילה לשתות קפה כל יום, ייתכן שתתקשי לעזוב את ההרגל בהריון.
עם זאת, האם אתה יכול לשתות קפה בהריון? התשובה היא, שאמהות עדיין יכולות לשתות קפה במהלך ההריון כל עוד את שמה לב קודם לדברים החשובים הבאים.
1. הגבילו את כמות הקפה שאתם שותים
אם את רוצה לשתות קפה בהריון, הקפידי להגביל את הכמות. לפי המדריך האחרון מ הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ומומחים אחרים, מומלץ לנשים בהריון לא לצרוך יותר מ-200 מיליגרם קפאין ביום. כמות זו שווה לשתי כוסות קפה נמס או לכוס אחת של קפה פילטר.
הסיבה היא שצריכת יותר מ-200 מיליגרם קפאין מדי יום במהלך ההיריון מעלה את הסיכון של האם ללדת תינוק במשקל נמוך. תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאות כשהם גדלים. שתיית כמויות גדולות של קפאין באופן קבוע במהלך ההריון הוכחה אף היא כמגבירה את הסיכון להפלה, אך הסיכון נמוך.
קרא גם: לעתים קרובות לשתות קפה, היזהרו מההשפעה הזו
2. הגבל משקאות אחרים המכילים קפאין
לא רק קפה, אמהות גם צריכות להגביל משקאות אחרים המכילים קפאין. קפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם במשקאות אחרים, כמו תה, שוקולד, משקאות אנרגיה וקולה.
כוס תה אחת מכילה 75 מיליגרם של קפאין. פחית קולה אחת מכילה 40 מיליגרם קפאין, בעוד פחית אחת של משקה אנרגיה (250 מיליליטר) מכילה עד 80 מיליגרם קפאין. חפיסת שוקולד רגילה אחת (50 מיליגרם) מכילה פחות מ-25 מיליגרם, בעוד חפיסה אחת של שוקולד חלב מכילה פחות מ-10 מיליגרם.
ובכן, הקפידו להגביל את כמות צריכת הקפאין ממשקאות אלו ללא יותר מ-200 מיליגרם ביום.
קרא גם: 6 מיתוסים ועובדות על קפאין שאתה צריך לדעת
3.היזהר בקניית קפה בבית הקפה
היזהרו כשאתם רוצים לקנות או לשתות קפה בבית קפה, כי קרוב לוודאי שבקפה האהוב עליכם יגיש קפה עם קפאין הרבה יותר חזק מזה שאתם מכינים בבית.
תכולת הקפאין באספרסו ובקפה על בסיס אספרסו, כגון קפוצ'ינו ולאטה, יכולה להכיל כמויות שונות של קפאין, בהתאם לאדם. מוֹצָא .
מחקר אחד מצא כי רמות הקפאין יכולות לנוע בין 50 מיליגרם לאספרסו בשקע אחד, ועד ל-300 מיליגרם לאספרסו באחר. קפה נטול קפאין מבית קפה יכול להכיל אפילו עד 15 מיליגרם של קפאין.
טיפים להגבלת קפה בהריון
לכן, למרות ששתיית קפה עדיין יכולה להיעשות במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות להגביל זאת למען בריאות התינוק ברחם. הנה דרכים בהן תוכל לנסות להפחית את כמות המשקאות המכילים קפאין:
- הפחתת רמות הקפאין בקפה
נסו לברר, מה גורם לאמא להתמכר לשתיית קפה. אם אינכם יכולים לוותר על ההרגל של שתיית קפה כי אתם אוהבים את הטעם של הקפה, תוכלו להפחית את תכולת הקפאין בקפה על ידי מעבר מקפה פילטר לקפה נמס כי יש בו תכולת קפאין נמוכה יותר.
אתה יכול להפוך את הקפה שלך לפחות חזק על ידי שימוש בחצי כפית קפה לכל כוס. קפה נטול קפאין הוא גם אופציה טובה ובטוחה, וטעמו כמעט כמו קפה רגיל.
- השג אנרגיה בדרך אחרת
אם אינכם יכולים לוותר על ההרגל לשתות קפה כי אתם אוהבים את דחיית האנרגיה שהמשקה יכול לספק, תוכלו לעבור לדרכים אחרות כדי לקבל אנרגיה בצורה בריאה יותר.
לדוגמה, לנשנש פחמימות מורכבות וחלבונים (כגון גבינה, קרקרים, פירות יבשים ואגוזים), פעילות גופנית סדירה (הליכה של 10 דקות יכולה להעלות את רמת האנרגיה שלך), ושינה מספקת.
- הפחיתו בהדרגה
הפחתת שתיית קפה מ-6 כוסות רגילות ביום לכלום, אולי זה יעשה את הגוף של האם הֶלֶם ויכול לגרום לעייפות עצבני , וכאבי ראש. לכן, אם אתם רוצים להפחית את שתיית הקפה, כדאי לעשות זאת בהדרגה.
קרא גם: האם יש מאכלים שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון בשליש הראשון?
לזה את צריכה לשים לב אם את רוצה לשתות קפה בהריון. אם האם רוצה לשאול עוד מה הרגלים שיש להימנע מהם במהלך ההריון, פשוט פנה לרופא באמצעות האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , רופאים יכולים לספק עצות בריאותיות מתאימות. בחייך, הורד עכשיו.
