7 טיפים להתגבר על עומס עיניים בעבודה מהבית

, ג'קרטה - לאחר שממשלת המחוז של ג'קרטה הטילה את PSBB שלב II, רוב עובדי המשרד חזרו למלא את תפקידם לעבוד מהבית (WFH). חלק מהעובדים עשויים להרגיש רגועים יותר כאשר WFH, אך לא מעטים שצריכים למעשה לבהות במסך המחשב זמן רב יותר, כי אין הגבלה מוגדרת על שעות העבודה בבית. זה מה שהופך עובדים לפגיעים למאמץ בעיניים עקב בהייה ארוכה מדי במסך מחשב.

בעולם הרפואה, מצב זה ידוע יותר בשם תסמונת ראיית מחשב או תסמונת ראיית מחשב. לפי איגוד האופטומטריקה האמריקאי , תסמונת ראיית מחשב מתרחשת כאוסף של תסמינים הקשורים לעין ולראייה, כגון כאבי ראש, ראייה מטושטשת, עיניים יבשות וכאבי צוואר וכתפיים. אם אתה נדרש לבהות במסך במשך זמן רב במהלך WFH, הנה מספר טיפים שתוכל לנסות לטפל או למנוע תסמונת ראייה ממוחשבת.

קרא גם: 6 דרכים להימנע מלהתעצל כשעובדים מהבית

טיפים להתגברות על עיניים מאומצות בעבודה מהבית

למעשה, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מאמץ בעיניים או עיניים עייפות מבהייה במסך מחשב היא להפחית את הפעילויות הללו. עם זאת, אם אין ברירה אלא לבלות שמונה שעות מול המחשב מדי יום, ישנן מספר פעולות שתוכל לנקוט כדי לנוח את העיניים ולהפחית את ההשפעה השלילית של מסכים, כגון:

1. לשמור על יציבה טובה

אנשים רבים אינם מודעים לכך שיש קשר בין תנוחת הגוף והעיניים. למעשה, שמירה על תנוחת הישיבה הנכונה בזמן העבודה יכולה למעשה למנוע מאמץ בעיניים. כשאתה יושב ליד המחשב הנייד או המחשב, וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה ופרקי היד שלך מעט גבוהות מהמקלדת. מסכי מחשב נייד או מחשב חייבים להיות ממוקמים ממש מתחת לקו הראייה שלך.

מבט מטה מסייע בהורדת העפעפיים ומסייע בביטול האפשרות להיחשף לרוח, במיוחד כאשר אתה עובד בחדר ממוזג. אתה גם צריך לוודא שתנוחת הישיבה שלך נשארת זקופה בזמן העבודה. הסיבה לכך היא שכיפוף יכול לגרום למתח שרירים בגב ובכתפיים, ובכך להגביל את זרימת הדם לעיניים.

2. התאם את תאורת החדר

גם לתאורה בחדר יש תפקיד חשוב במניעת עומס בעיניים. כאשר הוא בהיר מדי או עמום מדי, זה יכול לגרום למאמץ מוגבר בעיניים ולכאבי ראש. גם מסך המחשב הנייד או המחשב צריך להיות בהיר מספיק, כך שלא תצטרכו לפזול, אבל גם לא בהיר מדי.

3. הגדל את גודל הגופן

אם אי פעם תמצמץ כדי לנסות לקרוא טקסט על מסך מחשב, תצטרך להגדיל את גודל הגופן. זה יכול להפחית את הלחץ על העיניים ולמנוע עומס. אם יש לך תַקצִיב יתר על כן, הדרך הטובה ביותר היא לשנות את גודל המסך של המחשב הנייד או המחשב לגדול יותר.

קרא גם: מניעת שחיקה במהלך WFH עם 6 הדרכים הללו

4. מצמוצים תכופים

מצמוץ נחשב בדרך כלל מעשה לא מכוון. עם זאת, כאשר אתה נדרש לבהות במסך מחשב כל היום, אתה צריך לעשות מאמץ מודע למצמץ לעתים קרובות יותר. למה? אתה צריך לדעת, מצמוץ יכול לשמור על לחות העיניים. מצמוצים מתרחשים בדרך כלל כ-15 פעמים בדקה. עם זאת, השקה מ בריאות רבה, מהבהבים מתרחשים רק כחמש עד שבע פעמים בדקה בעת שימוש במחשבים והתקני תצוגה דיגיטליים אחרים.

5. קח הפסקות תכופות

למרות שיש הרבה עבודה שנערמה, אתה עדיין צריך לקחת את הזמן לנוח את העיניים לזמן מה. בזמן מנוחה, אל תשכח לשתות כוס מים כדי לחות את הגוף אשר מסוגל באופן אוטומטי להרטיב את מצב העיניים.

6. בלוק אור כחול

אור כחול נמצא בכל מקום, אפילו בשמש. אבל מסכי מחשב וטלפונים סלולריים מכילים ריכוזים גדולים יותר, מה שמקשה על העין לסנן אותם. חשיפה ממושכת לאור כחול עלולה לגרום לעיניים עייפות, לכאבי ראש, ויכולה להשפיע לרעה על איכות השינה. כדי למנוע זאת, ניתן להחיל מסנן אור כחול על מסך המחשב הנייד או להשתמש במשקפיים.

7. צור אזור טכנולוגיה חופשי

ייתכן שתצטרך גם ליצור אזור נטול טכנולוגיה באזורים מסוימים בבית שלך, כגון חדר השינה או חדר האמבטיה שלך. אם אתה מבלה כל היום בעבודה מול המחשב ובגלישה ברשתות חברתיות עד שאתה נרדם, זה יכול למעשה להחמיר את מצב העיניים. לאחר השלמת מטלות עבודה, כדאי להימנע משימוש בטלפונים סלולריים, צפייה בטלוויזיה ומשחקים גאדג'טים אַחֵר. נסו לבלות זמן איכות עם המשפחה או התחביבים שיש לכם.

קרא גם: אמהות עובדות, עשו זאת כדי להיות פרודוקטיביים במהלך WFH

אם אתם חווים מאמץ בעיניים שלא משתפר, פנו לרופא עיניים דרך האפליקציה . אין צורך לטרוח ללכת לבית החולים, דרך רק אתה יכול לשוחח עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .

התייחסות:
בריאות מאוד. נגיש בשנת 2020. 8 דרכים להפחית את עומס העיניים בזמן עבודה מהבית.
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. עייפות עיניים.

הודעות האחרונות