, ג'קרטה - דיאטה היא דבר אחד שבהחלט ישתנה במהלך הצום. כי, כשצמים צריך להגביל ולא לאכול או לשתות בזמן מסוים. עם זאת, אין זה אומר שלא ניתן ליישם תזונה בריאה במהלך הצום. רוצים לדעת איך לשמור על תזונה בריאה בזמן הצום?
בתנאים רגילים, בדרך כלל לוח הארוחות היומי הוא ארוחת בוקר בבוקר, ארוחת צהריים ולאחר מכן ארוחת ערב. עם זאת, במהלך חודש הצום, זמני הארוחות ישתנו לאכילת סחור בשעות הבוקר המוקדמות, ואז לא לאכול ולשתות עד לזמן המגריב. לכן, חשוב להסתגל לשינויים המתרחשים כדי שהצום יוכל להתנהל בצורה חלקה.
קרא גם: אלו הן 5 צריכת צריכת חשובות שחייבות להיות נוכחות בצום
דפוס אכילה בריאה בזמן צום
ישנם מספר דברים שצריך לקחת בחשבון ביישום תזונה בריאה בזמן צום. חשוב מאוד לבחור את סוג המזון הנכון, במהלך סחור או איפטאר. חשוב לעשות זאת כדי לשמור על הכושר הגופני ולא להיות רעבים בקלות במהלך פעילות בזמן צום. סוגי המזון והצריכה התזונתית הבאים מומלצים לצריכה!
- דפוס אכילה בריאה בסוחור
עם עלות השחר, בחרו את סוג המזון שיכול להחזיק זמן רב בגוף. אתה יכול לבחור מזונות מאוזנים מבחינה תזונתית, כלומר מזונות המכילים פחמימות, חלבון ושומן. צריכת מזונות אלו יכולה לסייע בשמירה על רמות סוכר יציבות במהלך הצום, כך שלא תהיי רעבה בקלות. בנוסף, כדאי להימנע או להגביל מזון מטוגן כדי שלא תהיי רעבה בקלות.
במקום זאת, נסו לעבד מזון סחור על ידי אידוי או הרתחתו. מזון מטוגן או מטוגן יכול לגרום לך לצמא מהר יותר והגוף נחלש. לאחר ארוחה גדולה, ניתן להשלים אותה גם על ידי אכילת פירות. תכולת הסוכר הטבעית של הפירות יכולה לשמור על גוף בריא ורמות סוכר יציבות בדם במהלך הצום.
קרא גם: תתעורר סאחור רוצה להגיע בזמן, הנה איך
בנוסף למזון מזין, אל תשכחו לשתות הרבה מים. כשאוכלים סחור, מומלץ לצרוך לפחות שתי כוסות מים. חשוב לשמור על לחות הגוף במהלך הצום. כדי שהגוף לא ירגיש חלש, כדאי להימנע משינה אחרי סחור. הרגל זה יכול גם לעורר עלייה בחומצת הקיבה ולגרום להפרעות עיכול.
- דפוסי אכילה בריאה בעת שבירת צום
בנוסף לסחור, יש ליישם דפוס אכילה בריא גם בזמן שבירת הצום. כי לא פעם כששוברים את הצום מישהו יהפוך ל"משוגע" אחרי יום של אי אכילה ושתייה. עם זאת, יש להימנע מכך. להלן התזונה המומלצת לשבירת הצום:
פתח לאט. התחל עם חטיפים מתוקים, במיוחד אלה מפירות כגון תמרים, מלונים, אבטיחים ותפוזים. זה נעשה כדי להעלות את רמות הסוכר בדם שיורדות במהלך הצום. חשוב גם להימנע מאכילת יתר, מכיוון שהדבר עלול להגביר את הסיכון להפרעות עיכול ולעורר ישנוניות ועצלנות.
כאשר שוברים את הצום, כדאי להימנע מאכילת ארוחות כבדות מכיוון שהדבר עלול להכביד על העיכול. זה יכול לגרום לבטן להרגיש נפוחה ומפותלת. כשמגיע הזמן לשבור את הצום, התחילו בשתיית מים, עם חטיפים או טק'יל, ואז אכלו בכבדות לאחר הפסקה קצרה. כששוברים את הצום, מומלץ לשתות לפחות ארבע כוסות מים.
קרא גם: חומצת קיבה, מחלת חומרים המופיעה במהלך צום
אם אתה צריך עצות לגבי צריכה תזונתית וטיפים לגבי דפוסי אכילה בריאים בצום, נסה ליצור קשר עם תזונאית בכתובת . קל יותר ליצור קשר עם המומחים באמצעות סרטונים / שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
