, ג'קרטה - בחירת תפריט אוכל ושתייה עבור sahur ו-iftar היא דבר קשה לעשות. אכילת תזונה ממלאת ומאוזנת מבחינה תזונתית חשובה מאוד, אבל לפעמים אפילו עניין של טעם מסרב לזוז. במקום לאכול בריא, תפריטי איפטר וסאחור מלאים לרוב במאכלים שרק שמים עדיפות לטעם, במיוחד מתוק.
לאלו מכם שאוהבים מתיקות, חלב יכול להיות בחירה בתפריט לאכול עם עלות השחר ואיפטאר. כוס חלב ידועה זה מכבר כ"השלמה" לתזונה בריאה. כי חלב מכיל הרבה רכיבים תזונתיים חשובים שהגוף צריך. החל מוויטמין A שטוב לבריאות העור והעיניים, ויטמיני B ועד ויטמין D שיכול לסייע בספיגת סידן לשמירה על בריאות העצמות והשיניים.
בנוסף לתרומת צריכת הנוזלים, כוס חלב עם עלות השחר יכולה לחזק את התנגדות הגוף במהלך הצום. יש צורך באכילת תזונה מזינה ומאוזנת עם עלות השחר כדי שהצום יתנהל בצורה חלקה. חלב מכיל גם קלוריות שיכולות לשמש כמאגרי אנרגיה לשימוש במהלך פעילויות.
האם רק חלב מספיק?
למרות שהוא מכיל חומרים רבים הדרושים, חלב אינו מומלץ לצריכה בלבד. במיוחד כתפריט הארוחה העיקרית. מכיוון שכמות תכולת החומרים התזונתיים בחלב אינה עונה על צרכי הגוף.
(קרא גם: 6 סוגי מזונות בריאים המתאימים לסוחור )
בכוס חלב, כ-250 מ"ל, מכיל רק 300 מ"ג סידן. למעשה, מבוגרים זקוקים לצריכת סידן עד 1100 מ"ג מדי יום, בילדים יש צורך בסידן עד 1000-1200 מ"ג.
אנו ממליצים לך לאכול סחור במילוי תפריט בריא ומאוזן ולהכיל את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך. החל מפחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. בחר מזונות עשירים בסידן וחלבון, כגון ירקות, בשר בקר, טופו, טמפה, דגים ושעועית.
רק לאחר מכן השלימו את הארוחה עם כוס חלב חם. כלומר, הימנעו מההרגל לשתות רק כוס חלב אחת עם עלות השחר. יתר על כן, לדלג על אכילת sahur, כי זה יכול למעשה לעורר בעיות.
(קרא גם: סיבות לאכילת סחור לא יכולות להישאר מאחור )
שתו חלב כאשר איפטאר
למעשה, זה בסדר גמור לשתות חלב כששוברים את הצום. למעשה, זה יכול לעזור למקסם את הספיגה של תכולת החלב. בנוסף, כוס חלב יכולה להיות גם הבחירה הטובה ביותר לחידוש האנרגיה האבודה של הגוף.
לרוע המזל, מצב הגוף והגורמים המטבוליים של כל אדם שונים ויכולים להיות בעלי השפעה עצומה. אם אתה מרגיש בחילה בבטן לאחר שתיית חלב, זה יכול להיות בגלל חוסר באנזים לקטאז. מצב זה גורם לכך שתכולת הלקטוז בחלב אינה יכולה להתעכל כראוי על ידי המעיים. לאחר מכן, אלמנטים שאינם מתעכלים לחלוטין יגרמו לחיידקים יוצרי גזים שעלולים לגרום לשלשולים וגזים.
(קרא גם: משקאות שכדאי להימנע מהם במהלך סחור ואיפטר )
כדי להימנע מכך, אתה יכול לעקוף את זה על ידי מילוי הבטן שלך תחילה עם takjil. תן הפסקה קטנה, ואז שתה חלב.
אם יש לך ספק וזקוק לייעוץ מומחה לגבי התפריט המתאים לסחור ואיפטאר, השתמש באפליקציה רַק! קבלו עצות וטיפים לצום בריא מרופא מהימן. רופא פנימה ניתן ליצור קשר באמצעות שיחות וידאו/קוליות וצ'אט. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
