, ג'קרטה - בעת צום, אסור לנו לאכול ולשתות כ-13 שעות. בעוד שהפעילויות היומיומיות צריכות להמשיך כרגיל. מסיבה זו, כדי שהריכוז יישמר והאנרגיה לא תתרוקן בקלות, עלינו להקפיד בבחירת תפריטי מזון בריאים ומתאימים עם עלות השחר, כדי שנוכל להיות שבעים תוך כדי צום ארוך יותר.
אילו מזונות סוחור מומלצים לאלו מכם שיש להם פעילות מוצקה כדי להיות שבעים יותר? הנה כמה מהם:
1. אבוקדו
אבוקדו הוא אחד הפירות המתאימים לצריכה כששוברים את הצום והסחור. התוכן של שומנים צמחיים בריאים יכול לגרום לך לשבע זמן רב יותר. לא תהיו רעבים בקלות כך שכל הפעילויות היומיומיות כמו עבודה יכולות להתנהל בצורה חלקה מתחילתה ועד סופה.
כדי לא להשתעמם, אם האבוקדו למגוון מנות מעניינות. החל מאכילה ישירה, עשויה למיץ, לשמש כתערובת של ירקות ופירות בסלטים. לא רק שממלא אותך, אכילת אבוקדו יכולה להיות מהנה.
קרא גם: וכן דיאטה, האם מותר לסחור ואיפטר רק עם ירקות?
2. שיבולת שועל
בתור אינדונזים שהמזון העיקרי שלהם הוא אורז, אנחנו נוטים לאכול אורז עם עלות השחר כמו ארוחת בוקר בארוחת הבוקר. אורז אמנם עושה אותנו שבעים, אבל יותר מדי אורז עלול לגרום לנו ישנוניות ולעיתים קרובות לא מסוגלים להתרכז בעבודה.
כדי לעקוף את השימוש המופרז באורז, אפשר לצרוך שיבולת שועל. מזונות העשויים מזרעי חיטה ניתן לצרוך ישירות עם ירקות מעורבים או לערבב עם חלב. שלבו שיבולת שועל לפי הטעם, כן.
3. אורז חום
עדיין מתקשים להחליף אורז בשיבולת שועל? תירגע, אתה באמת עדיין יכול לאכול אורז, באמת. אבל, תחליף אורז לבן רגיל באורז חום, כן. ניתן לעבד אורז חום לאורז עם תכולת פחמימות מספקת. בנוסף, אורז חום מכיל גם מספיק סיבים כדי לדחות את הרעב במהלך היום.
קרא גם: על מנת להיות תמיד בכושר, אלו טיפים לשמירה על צריכת קלוריות במהלך הצום
4. בטטה וקסאווה
חלופה נוספת לאורז המעניקה תחושת מלאות ארוכה יותר היא בטטה וקסאווה. אתה יכול לעבד את החומר הזה לארוחה חמה או חטיף. אם אתם מתעצלים לעבד אותו לאוכל, פשוט הרתיחו אותו או מטגנים אותו לפני ההגשה החמה.
5. תירס
בהשוואה לאורז לבן, תירס מספק גם תחושת מלאות ארוכה יותר. מעבדים את התירס למספר ארוחות או פשוט מרתיחים אותו ומערבבים אותו עם חלב וגבינה. בנוסף, אפשר גם לעבד תירס לאורז טעים.
6. דגים שומניים
דגים שומניים כמו סלמון או טונה הם מאכלים נהדרים לסוחור. אתה יכול לבשל את הדג הזה ישירות או מעורבב עם ירקות. סלמון מתאים מאוד לסחור מכיוון שהוא מכיל חלבון, ויטמינים, מינרלים ואומגה 3 שטובים לגוף.
7. תאריכים
לא כולם יכולים לאכול סחור בקלות כל יום. יש מקרים שבהם אנו אוכלים סחור, אנו נעשים בחילה ורוצים להקיא. כדי לעקוף מצב זה, אתה יכול לצרוך תמרים עם עלות השחר כחלופה למאכלים אחרים.
קרא גם: הגש את התזונה ב-Sahur עם 5 המאכלים האלה
ניתן לאכול תמרים ישירות או להפוך למיץ על ידי ערבוב עם חלב או פירות אחרים לפי הטעם. תכולת הסוכר הטבעית בתמרים תשאיר את הגוף באנרגיות למשך יום שלם לפני שתגיע סוף סוף שבירת הצום.
זה הסבר קטן על תפריט הסחור שיכול לגרום לך להיות שבע כשאתה צם יותר. אם אתה זקוק למידע נוסף על זה או בעיות בריאות אחרות, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך ביישום , באמצעות תכונה דבר עם רופא , כן. זה קל, ניתן לנהל דיון עם המומחה שאתה רוצה לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
