, ג'קרטה - רמות חומצת שתן גבוהות עלולות לגרום לנזק קבוע לעצמות, למפרקים ולרקמות, למחלות כליות ולמחלות לב. רמות גבוהות של חומצת שתן יכולות גם לעורר סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומחלת כבד שומני.
מזונות ומשקאות עשירים בפורינים יכולים להגביר את רמות חומצת השתן, כולל פירות ים (במיוחד סלמון, שרימפס, לובסטר וסרדינים), בשר אדום, בשר איברים כגון כבד, ומזונות ומשקאות עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז ואלכוהול. איך לשמור על רמות חומצת שתן תקינות? קרא עוד כאן!
טיפים לשמירה על רמות חומצת שתן תקינות
רמות גבוהות של חומצת שתן בדם עלולות ליצור גבישים במפרקים, לרוב בכפות הרגליים ובבהונות הגדולות, ולגרום לנפיחות ולכאבים קשים. מהם העצות לשמירה על רמות חומצת שתן תקינות?
קרא גם: סוכרת וגאוט שניהם צריכים להתאים את התזונה
1. הגבל מזונות עשירים בפורין
אתה יכול לשמור על רמות חומצת השתן תקינות על ידי הגבלת מקורות חומצת השתן בתזונה שלך. מזונות עשירים בפורין כוללים מספר סוגים של בשר, פירות ים וירקות. כל המזונות הללו משחררים חומצת שתן בעת עיכול.
2. הימנע מסוכר
בדרך כלל חומצת שתן מצויה במזונות עשירים בחלבון, אך בנוסף למזונות חלבוניים, סוכר יכול גם לעורר עלייה ברמות חומצת השתן. מדובר בעיקר בסוכרים מזוקקים כמו סירופ תירס. ואז משקאות מתוקים כמו משקאות קלים, מיצי פירות קשורים גם הם בחומצת שתן.
קרא גם: לעתים קרובות מתעלמים, זהו הגורם העיקרי לגאוט
3. שתו יותר מים
שתייה מרובה של נוזלים עוזרת לכליות להפריש חומצת שתן מהר יותר. נשא איתך בקבוק מים בכל עת לכל מקום שאתה הולך. אם אתה עצלן מדי לשתות מים כי טעמם תפל, אתה יכול להוסיף מלפפון פרוס, לימון או אבטיח כטעם טרי.
4. הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול עלולה לגרום לך להתייבש יותר. מצב זה יכול גם לעורר רמות גבוהות של חומצת שתן. זה קורה מכיוון שהכליות חייבות תחילה לסנן את האלכוהול בדם מאלכוהול, לא חומצת שתן ופסולת אחרת. סוגים מסוימים של משקאות אלכוהוליים כמו בירה הם גם עשירים בפורינים.
קרא גם: מעשי, הנה 5 תפריטי ארוחת בוקר בריאים ללא כולסטרול
5. לרדת במשקל
משקל נוסף יכול להעלות את רמות חומצת השתן. תאי שומן מייצרים יותר חומצת שתן מתאי שריר. בנוסף, משקל גוף עודף יקשה על הכליות לסנן חומצת שתן. ירידה מהירה מדי במשקל יכולה גם להשפיע על רמות חומצת השתן.
אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי להימנע מדיאטות מגבילות מדי. שוחח עם תזונאי על תזונה בריאה ותוכנית הרזיה שאתה צריך לעקוב אחריהם. הרופא שלך יכול להמליץ על משקל יעד בריא למבנה הגוף שלך ובהתאם לבריאותך.
אם אתה צריך מידע על שמירה על רמות חומצת שתן תקינות, אתה יכול לשאול ישירות ב . אפשר לשאול כל דבר ורופא מומחה בתחומו ינסה לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
6. הגבר את צריכת ויטמין C
ויטמין C יכול לעזור בהורדת רמות חומצת השתן. במחקר שפרסם כתב העת דלקת פרקים וראומטיזם , אנשים שלקחו 500 מיליגרם של תוספי ויטמין C מדי יום במשך חודשיים היו בעלי רמות חומצת שתן נמוכות משמעותית עם ירידה ממוצעת של 0.5 מ"ג/ד"ל. אבל למי שסבל בעבר מגאוט, לצריכת ויטמין C אין השפעה משמעותית.
