"מי לא משתוקק לבטן בטן בגוון? מלבד היותו טוב לבריאות, המראה הופך לשיא יותר. ישנן מספר דרכים לבנות שרירי בטן. קרדיו הוא דרך אחת, אבל דפוס ובחירות מזון חשובות לא פחות בבניית שרירי הבטן".
, ג'קרטה - ה- rectus abdominis והאלכסונים הם שרירי בטן. מיקום ה- rectus abdomini הוא מהחזה ועד האגן והאלכסונים הם בצדדים. אם לא יאמנו את שרירי הבטן, הקיבה תגדל במהירות. לשם כך חשוב ליצור את שרירי הבטן בצורה נכונה.
איך לבנות שרירי בטן יכול להיות עם פעילות גופנית, אבל עדיין חייב להיות מלווה באורחות חיים בריאים אחרים. בין אם המטרה שלך היא לבנות שרירי בטן לכושר או לתמוך במראה הגופני שלך, בניית שרירי בטן טובה לבריאות. אז איך יוצרים שריר בטן יעיל וממושך?
קרא גם: פעילות גופנית חרוצה אבל הבטן עדיין לא שטוחה, הנה 5 סיבות
- שגרת אימון קרדיו
לשרוף שומן נוסף ולהאיץ את היווצרות שרירי הבטן. עשה אירובי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. לשיטה זו לבניית שרירי בטן יש תוצאות משמעותיות להפחתת שומן הבטן.
- אימון שרירי הבטן
דרך זו לבניית שרירי בטן היא המפתח להגדלת מסת השריר ולהשגת קיבה עם שישה. עם זאת, זכור כי תרגילי בטן בלבד אינם סבירים להפחית את שומן הבטן. אז אתה עדיין צריך את השיטה הבאה.
- הגדל את צריכת החלבון
המטרה היא להגביר את הירידה במשקל ולתמוך בצמיחת שרירי הבטן. על פי מחקרים, הגדלת צריכת החלבון ב-15 אחוז והפחתת צריכת הקלוריות יכולה להפחית משמעותית את משקל הגוף והשומן.
קרא גם: הכירו טיפים לאימון שרירי בטן לנשים
- תקן הרגלי שינה רעים
זכור, מבוגרים צריכים לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. הקפד לדבוק באלו כדי לקדם התאוששות השרירים ולשמור על אנרגיה בגוף במהלך האימון.
- צורך מספיק נוזלים
מים חיוניים לכל היבט של בריאות. לנוזלים יש גם תפקיד חשוב בכל דבר, החל מסילוק פסולת ועד ויסות טמפרטורת הגוף. עם חילוף חומרים טוב, יהיה קל לשרוף את שומן הבטן הנוסף.
- הימנע מצריכת מזון מעובד
כדאי להימנע מצריכת מזון מעובד ולהפחית פחמימות מזוקקות. לשני סוגי המזון יש ערך תזונתי נמוך.
קרא גם: דרכים עוצמתיות ליצור בטן שישה חבילות
ובכן, אלה כמה דרכים לבנות שרירי בטן. מכל הדרכים לבניית שרירי בטן, מה שחשוב לא פחות הוא המחויבות והעקביות שלך באופן אישי. הקפד להגדיר מטרה בריאותית כתוצאה סופית שאתה יכול להרגיש. כך, כל המאמצים שלך ישתלמו.
אם יש לך בעיות בריאות הקשורות לשרירי הבטן, עליך לשאול מיד את הרופא שלך באמצעות היישום לגבי הטיפול בו. במידת הצורך, קבע ביקור רופא בבית החולים לבדיקה מיידית. בחייך, הורד יישום עכשיו!
