ג'קרטה - אם אתם חווים לעיתים קרובות כאבי גב, אז יוגה היא ספורט שיכול להתגבר עליו. יוגה היא ספורט שידוע היטב ביתרונות הבריאותיים הרבים שלו. כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה זה עתה נחשף, יוגה מסוגלת להגביר את הכוח והגמישות של הגוף, למנוע מחלות כרוניות, להפחית את הסיכון להשמנה, להפחית את רמות המתח.
יוגה מומלצת לעיתים קרובות גם לטיפול בכאבי גב. תנועת היוגה הנכונה או התנוחה הנכונה יכולה לגרום לגב ולגוף להירגע. בצע פעילות גופנית באופן קבוע לקבלת תוצאות מיטביות. ובכן, אתה יכול להשתמש בתנועות היוגה האלה כדי להתמודד בצורה יעילה יותר עם כאבי גב:
קרא גם: סוגי כאבי גב שאתה צריך להכיר
- תנוחת כלב הפונה כלפי מטה
תנוחה זו תמתח את הירכיים שלך לאחור. זוהי תנוחה קלאסית המכוונת למרחיכי הגב, השרירים הגדולים שעוזרים לעצב את הגב התחתון, לתמוך בעמוד השדרה ולעזור לך לעמוד ולהרים חפצים.
- תנוחת ילד
מהלך זה יאריך את הגב ויקל על מתחים בו זמנית. תנוחה זו נראית כאילו אתה נח, הדגמה אקטיבית של תנועה זו עוזרת להאריך את הגב. תרגיל זה מצוין להפגת מתחים לפני השינה בסוף יום ארוך ומייגע.
- תנוחת יונה
זוהי תנועה שמרפה את הירכיים על ידי מתיחת המסובבים. תנוחה זו יכולה להיות מעט מאתגרת למתחילים ביוגה, מכיוון שהיא דורשת מתיחה של מסובבי הירך וכופפי הירך. תנועה זו אולי לא נראית כמו עמדה לטיפול בכאבי גב, אבל ירכיים מתוחות יכולות לתרום לכאבי גב תחתון.
קרא גם: 3 גורמים פחות מוכרים לכאבי גב
- תנוחת משולש
תנועה זו מותחת את שרירי הגו כדי לבנות כוח. Pse זה מצוין גם לחיזוק הגב והרגליים ויכול לעזור למתוח את השרירים לאורך צידי הגוף תוך מתיחת השרירים לאורך הירכיים החיצוניות.
- תנוחת חתול ותנוחת פרה
תנועה זו מרפה את שרירי הגב וטובה לחימום. תנוחה זו מושלמת לכאבים בגב. תנועת תנוחת הצבע מותחת את שרירי הגב, וזה טוב כחלק משגרת יוגה או כחימום לספורט אחר.
כדי לעשות זאת, נסה להתחיל על ארבע, ולאחר מכן עבור לאט לתנוחת הצבע על ידי לחיצה על עמוד השדרה שלך והקשת הגב.
החזק את התנועה הזו למשך מספר שניות ולאחר מכן עבור לתנוחת פרה על ידי קימור עמוד השדרה, דחיפת הכתפיים לאחור והרמת ראשך. מעבר קדימה ואחורה מתנוחת חתול ותנוחת פרה יכולה לעזור להזיז את עמוד השדרה למצב ניטרלי ולהרפיית שרירים ולהפחית מתח.
- תנוחת כלפי מעלה קדימה
תנועה זו נראית כמו קפל גוף, תפקידה למתוח את שרירי הירך האחורי ושרירי הגב, תוך מתן הקלה לכתפיים מתוחות.
כדי לעשות זאת, נסו לעמוד ישר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים, לא נעולות. התכופף קדימה עד שתגיע לרצפה. אל תדאג אם אתה לא יכול להגיע עד הרצפה בהתחלה, עצור בכל מקום שבו הירך שלך מרגישה מתיחה נוחה. חזור על תנוחה זו חמש עד שבע פעמים.
קרא גם: 6 מחלות שיכולות לגרום לכאבי גב
אלו כמה תנועות יוגה שניתן לעשות בבית כדי לטפל בכאבי גב. אם ניסית לעשות תנועות יוגה אבל כאבי הגב שלך עדיין לא נרגעו, דבר עם הרופא שלך מיד דרך האפליקציה לטיפול. בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!
